Dārzeņu diēta: ēdienkarte, atsauksmes, rezultāti

Cīņā par slaido ķermeni daudzas sievietes ir gatavas sēdēt pat uz ļoti stingrām diētām. Bet jums nav sevi tā jāmoka. Ir diētas, kas ļauj ēst pietiekami daudz pārtikas. Tajā pašā laikā kaloriju skaits būs mazs. Viena no šīm diētām ir dārzeņu.

Augļu un dārzeņu diēta

Uztura veidošana, kuras pamatā ir augļi un dārzeņi, palīdz attīrīt zarnas un normalizēt gremošanu, jo to sastāvā ir daudz šķiedrvielu, ko mūsu gremošanas sistēma nesagremo. Sakarā ar to svara zudums būs ātrāks.

Šādas diētas laikā ir atļauts ēst gandrīz visu. augļi un dārzeņi. Turklāt tie var būt gan neapstrādāti, gan vārīti vai tvaicēti. Atļauts cept dārzeņus bez eļļas vai grila. Ja jūs nolemjat pagatavot dārzeņu salātus, varat tos garšot ar nelielu olīveļļu.

Ja jūs ievērojat šādu diētu ziemā, tad dažus augļus varat aizstāt ar žāvētiem. Bet nepārlieciet to! Žāvētiem augļiem ir daudz vairāk kaloriju nekā dabiskajā formā. Kartupeļos, banānos un vīnogās ir pārāk daudz kaloriju, tāpēc šie pārtikas produkti jālieto mērenībā vai pilnībā jāizmet.

Sāciet gatavoties pakāpeniski dažas dienas pirms diētas. Izvairieties no saldiem un taukainiem ēdieniem un aizstājiet tos ar vieglākām uzkodām ar augļiem. Uztura periodā jūs varēsiet dzīvot normālu dzīvi, izņemot nopietnu fizisko piepūli. Pēc diētas ievērosiet, kā jūsu stāvoklis ir uzlabojies. Jūs varēsiet normalizēt gremošanu un vielmaiņu, uzlabot nagu, ādas un matu stāvokli.

Šeit ir paraugu saraksts ar augļu un dārzeņu diētu:

• Uz brokastis pagatavo sev augļu salātus. Ziedu jogurts ir piemērots kā mērce. Jūs varat dzert arī nesaldinātu zaļo tēju.
• Pusdienās apēdiet 100 vārītus rīsus vai makaronus un porciju sautētu vai vārītu dārzeņu. Nomazgājiet to visu ar tomātu sulu bez sāls.
• Pēcpusdienas uzkodas ieteicams ēst vienu augli vai izdzert glāzi augļu sulas.
• Uz vakariņas apēdiet porciju vārītu vai ceptu zivju, kā arī dārzeņu salātus ar nedaudz olīveļļas.
• Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra.
• Visas dienas laikā jums vajadzētu dzert daudz tīra negāzēta ūdens, ir atļauts dzert arī zāļu tēju vai zaļo tēju. Protams, ir nepieciešams pilnībā izslēgt saldumus, garšvielas un ierobežot sāls daudzumu.

Dārzeņu diēta nedēļai: ēdienkarte

Vēl viena diētas iespēja ietver pilnīgu augļu noraidīšanu. Dārzeņu lietošana uzturā pozitīvi ietekmē ķermeni. Šī diēta ir ļoti viegli panesama, tāpēc jūs to varat izmantot mēneša laikā. Īsākais periods šādai diētai ir viena nedēļa. Šajās dienās jūs varat pakāpeniski atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, kas neapšaubāmi ir ļoti noderīga jūsu veselībai. Vidēji dārzeņu diētas 30 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz septiņiem kilogramiem. Dārzeņu diētas rezultātā jūs varat uzlabot savu veselību un izskatu.

Vislabāk dārzeņu diētu ievērot vasarā, kad iestājas dārgu dārzeņu sezona. Lielākā daļa šo dārzeņu tiek ražoti uz vietas, nevis tiek ievesti no kaut kur tālu, pildīti ar ķīmiskām vielām. Apstājieties ar dārzeņiem, kas pazīstami jūsu ķermenim, esiet uzmanīgs ar nepazīstamiem produktiem. Turklāt "aizjūras" produkti ir dārgāki nekā parasti vietējie.

Galvenā diēta šāda veida diētai jāsastāv no dārzeņiem. Atļautie pārtikas produkti ietver gandrīz visus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Tas satur pārāk daudz cietes, tāpēc, ēdot to, svara pieaugums drīzāk novedīs pie svara.

Ja jūs nolemjat ziemā lietot dārzeņu diētu, tad gatavošanai izmantojiet ātri sasaldētus dārzeņu maisījumus. Tie satur daudz vitamīnu un citu noderīgu vielu. Šo maisījumu var izmantot zupas vai dārzeņu sautējuma pagatavošanai.

Jūsu uzturā var būt ne tikai dārzeņi, bet arī piena produkti ar zemu tauku saturu, auzu pārslas, rudzu maize un olas. Visus ēdienus vajadzētu pagatavot, neizmantojot eļļu, ir atļautas dažas garšvielas un nedaudz sāls.
Šeit ir dārzeņu diētas izvēlnes paraugs:

• Brokastīs ēd dārzeņu salātus un 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, zaļu nesaldinātu tēju.
• Uzkoda - 100 g beztauku kefīrs.
• Pusdienās pagatavojiet dārzeņu zupu vai okroshku uz kefīra, 100 g vārītas liesas gaļas un 100 g dārzeņu salātu.
• Vakariņās apēd 100 gramus nesaldināta jogurta ar zemu tauku saturu, tādu pašu daudzumu biezpiena ar zemu tauku saturu, dārzeņus un vienu grauzdiņu.

Dienas laikā dzeriet daudz negāzēta ūdens vai zāļu tējas. Ēd šādi nedēļu.

Dārzeņu diēta: atsauksmes

Lielākā daļa sieviešu, kuras pašas izmēģinājušas šo diētu, par to reaģē pozitīvi. To nav grūti ievērot, pārtika galvenokārt ir pieejama, it īpaši vasarā. Jūs varat pagatavot milzīgu skaitu garšīgu ēdienu, tāpēc ēdienreizes nebūs vienmuļas. Pateicoties tam, sievietēm izdodas uzturēt dārzeņu diētu ilgu laiku - līdz pat mēnesim. Svars iet pakāpeniski un nemanāmi, un pēc diētas beigām tas neatgriežas. Jūs patiešām varat noņemt līdz 10 papildu mārciņas.