Tabata

Vai jūs jau ilgu laiku esat neveiksmīgi mēģinājis zaudēt liekos kilogramus, bet nekas nedarbojas? Neapmieriniet, ir apmācības sistēma, kas jums noteikti palīdzēs. Šo sistēmu sauc par tabatu. Tikai 5 minūtes dienā tiek tērētas treniņiem, un rezultāts ir vienkārši pārsteidzošs.

Tabatas priekšrocības svara zaudēšanai

Apmācības sistēma ar nosaukumu tabata tika izstrādāta Japānā. Šīs sistēmas būtība ir tāda, ka sportists pārmaiņus trenējas un intensīvi atpūšas 4 minūtes. Viena vingrinājumu kārta aizņem tikai 30 sekundes. 20 no tiem tiek tērēti treniņiem intensīvā tempā, un 10 sekundes ir atpūta. Šis aplis jāatkārto kopumā 8 reizes. Šis paņēmiens aktivizē procesu tauku dedzināšana uz dienu. Lielākā daļa muskuļu grupu ir iesaistītas katrā treniņā. Tādējādi jūs varat tikai 4 minūtēs dienā sakārtojiet figūru.

Tabata palielina slodzi visām muskuļu grupām. Tādēļ, ja jums nav labas fiziskās formas, jums jāsāk trenēties ar vidējām grūtībām. Tas ļaus jūsu ķermenim pierast pie vingrošanas. Sistemātiski vingrinājumi nesīs daudz pozitīvu lietu:

• Paaugstināta sirds un asinsvadu darbība.
• Muskuļu tonusa uzlabošana.
• Ātra tauku nogulšņu sadedzināšana.
• Metabolisms tiek aktivizēts.
• Olbaltumvielu patēriņš muskuļu audos normalizējas.
• Savienojumi ir nostiprināti.

Spēkā no treniņi neturēja jūs gaidīt, biežāk mainiet apmācības programmu. Lai vienmērīga ķermeņa slodze, veiciet dažādus vingrinājumus.

Efektīvai apmācībai ir svarīgi ievērot dažas vadlīnijas.

• Svarīgi vienmēr sākt sportot ar iesildīšanos. Pat ja trenējaties grupā un kavējaties, noteikti iesildieties. Pretējā gadījumā ir ļoti viegli ievainot.
• Treniņa būtība nav ļaut muskuļiem ilgi atpūsties. Uzturiet muskuļus vienmēr silti.
• 20 sekunžu laikā jūs atkārtojat vienu vingrinājumu vismaz 15 reizes. Jūs varat atpūsties ne ilgāk kā 10 sekundes. Vienam kompleksam vajadzētu sastāvēt no 8 apļiem vai pieejām. Starp kompleksiem varat veikt pārtraukumu, bet ne ilgāk kā 1 minūti.
• Pēc treniņa noteikti izstiepieties, pat ja esat pilnībā izsmelts.

Sniegsim neliela treniņa piemēru Tabata protokolā:

1. Pilnīgi un intensīvi tupi 20 sekundes.
2. Tie paši ātri un pilni sitieni tās pašas 20 sekundes.
3. Apsēdieties uz grīdas ar muguru pret krēslu, novietojiet plaukstas uz sēdekļa un veiciet reversos atspiešanās.
4. Nolaidiet muguru uz grīdas un atbalstiet kājas uz grīdas. Novietojiet plaukstas galvas aizmugurē un intensīvi paceliet ķermeni.
5. Tajā pašā stāvoklī paceliet iegurni.
6. Tajā pašā stāvoklī vienlaikus paceliet kājas, galvu un plecus.
7. Pilnīgi un ātri atspiešanās.
8. Vingriniet dēli ar atbalstu uz apakšdelmiem.

Neskatoties uz šī kompleksa acīmredzamo vienkāršību, tas ļoti nopietni apgrūtina visu ķermeni kopumā. Visticamāk, līdz treniņa beigām jūs būsiet izsmelts, un jūsu sirdsdarbības ātrums samazināsies. Bet tas ir tieši apmācības punkts. Tieši intensitāte ļauj sasniegt ātrus un augstus rezultātus.

Tabata atsauksmes

Jau tagad ir daudz sieviešu un vīriešu, kuri trenējas pēc Tabata protokola. Sievietes ievēro ievērojamus rezultātus ar minimālu laika ieguldījumu. Pozitīvi ir tas, ka šie treniņi ir piemēroti lietošanai mājās. Nav nepieciešami papildus sporta aprīkojums vai aprīkojumu, jums nav nepieciešams daudz vietas, lai apmācītu. No mīnusiem sievietes atzīmē, ka sākumā ir ļoti grūti izturēt bez laba sporta treniņa.

Tabata: video

Noslēgumā mēs piedāvājam jums nelielu vingrinājumu komplektu saskaņā ar tabata protokolu.