"Es noteikti zinu, neiespējamais ir iespējams!": Kā sevi motivēt

Ja ne ar jēdzienu, tad ar motivācijas darbību, iespējams, visi ir pazīstami no bērnības. Niecīgs piemērs no dzīves, kad vecāki saka bērnam: "Ja skolā iegūsiet A, es nopirkšu jums to rotaļlietu, kuru jūs man prasījāt." Tas ir visvairāk, kas nav arī motivācija kaut ko darīt. Bet vienai un tai pašai motivācijai var būt atšķirīga puse, piemēram: "Ja jūs nenoliksit rotaļlietas prom, jūs saņemsiet jostu" - kāpēc gan ne motivācija? Tikai ne tik patīkami kā no pirmā varianta. Šodien mēs rūpīgāk aplūkosim, kas ir “motivācija”, kādi tie var būt un kā to sākt.

Motivācijas būtība

Tulkojumā no latīņu valodas vārds "motivācija" nozīmē "motivācija rīkoties". Tas ir psihofizioloģiska rakstura process, kas kontrolē cilvēka uzvedību, liekot viņam pārliecinoši un stabili virzīties uz savu mērķi, apmierinot viņa vajadzības.

Pamatojoties uz to, kļūst acīmredzams, ka, pirms uzsākt motivācijas prasmju izpēti un ieviešanu, sākotnēji jums pašiem jānosaka mērķis, pēc kura tiekties. Šie mērķi var būt ļoti atšķirīgi gan "formā", gan to sasniegšanas ziņā. Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka daudz praktiskāk ir noteikt sev globālu mērķi, kura sasniegšana parasti prasa daudzus gadus, un pēc tam to "sadalīt" mazos apakšmērķos, piemēram, pakāpienos, pa kuriem var tikt galā. Tad motivācijas veidošanas process būs daudz vieglāks, un pats cilvēks saņem daudz pozitīvu emociju no mikro uzvarām.

Tātad, 1. solis - rūpīgi padomājiet, ko jūs vēlētos sasniegt dzīvē? Atbildiet sev uz jautājumu: “Es būšu laimīgs / laimīgs, ja pēc 10/20/30… gadiem es būšu ...”. Iedomājieties, ka laiks ir pagājis, jūs pagriežaties atpakaļ un saprotat, ka neko nenožēlojat. Kādai jābūt jūsu dzīvei, lai iekšpusē būtu gandarījuma sajūta?

Pareiza mērķa izvēle šajā posmā ir ļoti svarīga. Tas jau ir 50% no visa procesa. Tā kā iekšējā "gaisma", kas iedegsies vēlmes pēc sasniegumiem formā, ir pati motivācija, kas jākopj un jālolo, pastāvīgi jābaro, lai tā neatdziest. Pretējā gadījumā, ja paiet desmit gadi un jūs saprotat, ka ejat nepareizā virzienā, tad no izšķērdēta laika sajūtas var rasties depresija.

Izvēloties, ir svarīgi arī saprast, vai TU tiešām to vēlies. Vai mērķi uzliek radinieki, sabiedrība, draugi vai kāds cits, vai kaut kas cits? Mēģiniet dzīvot savu dzīvi, dzīvot savu likteni un neapzināties kāda nepiepildītos sapņus un plānus. Tagad, kad "motivācijas bāze" ir pilnā kārtībā, sāksim apskatīt pārējo.

Motivācijas veidi

Īsāk sakot, motivācija ir sadalīta šādās kategorijās:

• Ārējais - raksturo ārējie faktori un apstākļi. Piemēram, kolēģis nopirka dārgu automašīnu, un jūs arī gribējāt līdzīgu luksusa priekšmetu.
• Iekšējais - nekādā gadījumā nekrustojas ar ārējiem faktoriem, bet nāk no pašas personības iekšienes. To var skaidri redzēt, kad cilvēks izvirza sev mērķi, par kuru viņš jau sen ir sapņojis un virzās uz to.
• Pozitīvs - balstīts tikai uz labvēlīgiem stimuliem. Piemēram: ja es skrienu no rīta, tad es kļūšu vesela un slaida.
• Negatīvs - balstīts uz negatīviem domāšanas procesiem. Piemēram: ja es apēdīšu šo bulciņu, es kļūšu resna un neglīta.
• Ilgtspējīga - šī motivācija ir saistīta ar niecīgām indivīda vajadzībām, un tai nav nepieciešama papildu pastiprināšana. Tas ir ēdiena gatavošana, kad jūtaties izsalcis, dodieties uz veikalu, kad jums kaut kas jāpērk.
• Nestabils - prasa pastiprinātu uzmanību sev, jo bez papildu pastiprināšanas tas vienkārši izzudīs.

Starp citu, runājot par motivācijas veidiem, atgriezīsimies pie raksta ievaddaļas. Ja vēlaties, lai jūsu bērni dzīvē daudz sasniegtu, skatieties, kā jūs ar viņiem sazināties un ko sakāt. Skaidrības labad apsveriet piemēru.

Vecāku mērķis ir, lai bērns iemācītos stundas. Pirmajam ir divas galvenās iespējas, sakot to šādi:

"Ja neiemācīsies mājasdarbu, nedēļas nogalēs sēdēsi mājās un neredzēsi nevienu datoru!"

vai šādi:

- Ja jūs uzzināsiet savas stundas, tad nedēļas nogalē mēs dosimies uz braucieniem un nopirksim jums jaunu celtniecības komplektu!

Nav šaubu, ka "fiziskais" rezultāts gūto stundu veidā tiks sasniegts abos gadījumos, taču līdzekļi tā sasniegšanai ir būtiski atšķirīgi. Pirmajā variantā bērnu aizkustinās bailes (it īpaši, ja vecāki datora aizliegšanas vietā viņam draud ar jostu), kas var novest pie tā, ka bērns kļūdās, jo galva būs aizsērējusi cita. Otrajā variantā tā stimulēšana būs pozitīva un radīs atbilstošus rezultātus. Tas būtiski ietekmēs pašreizējo drupu pieaugušo dzīvi un to, kā tieši atkarīgs tikai no jums.

Bet pat jūs varat piemērot līdzīgus noteikumus. Lai panāktu augstu efektivitāti, jums ir jāmotivē tikai no pozitīvās puses, nevis: Ja es nesasniedzu to, ko vēlos, tad es esmu neveiksme.

Motivācijas stimulēšana

Motivācija un stimulēšana - kāda ir atšķirība starp šiem diviem, no pirmā acu uzmetiena, ļoti līdzīgajiem jēdzieniem? Sākumā motivācija ir pašas personības apzināšanās, ka ir jākustas un jācenšas sasniegt iecerēto. Motivācijas pamatā vienmēr ir vajadzība pēc kaut kā: materiālie ieguvumi, publiska savu panākumu atzīšana utt. Kad mērķis ir sasniegts, impulss sāk rimties.

Stimulācija praktiski ir motivācijas analogs, kaut kādā veidā pat varētu teikt, tā sastāvdaļa, tomēr tā drīzāk balstās uz ārējo vidi. Tie. kaut kas no malas liek cilvēkam rīkoties, lai paātrinātu rezultāta saņemšanu. Piemēram, veicināšanas reklāmas mudina patērētāju pēc iespējas ātrāk iegādāties vairāk produktu, ko pārdevējs vēlas pārdot; darbā ir izveidota stimulu sistēma izcilu darbinieku apbalvošanai utt.

Tomēr abos gadījumos tā ietekmē personību, lai sasniegtu konkrētus augļus. Apskatīsim piecus galvenos punktus, kas padara atšķirību starp abiem lieliskajiem.

1. Motivācija ir cilvēka iekšēja interese, stimulēšana ir ārējas ietekmes faktors, kas mudina cilvēku darīt kaut ko, iespējams, viņam pilnīgi nevajadzīgu.
2. Motivācija pārsvarā ir pozitīva, stimulācija var būt gan pozitīva, gan negatīva.
3. Stimulācija darbojas līdz brīdim, kad veidotāji to izslēdz, motivācija nezudīs, kamēr mērķis nebūs sasniegts.
4. Stimulēšana ir metode, kā ietekmēt cilvēku, motivācija ir personīgo vēlmju un vajadzību apmierināšana.
5. Stimulācija parasti attiecas uz personu grupu / kolektīvu / pūli, kamēr motivācija ir raksturīga konkrētai personai, tā ir "indivīds".

Motivācijas vadība

Motivācijas vadība nozīmē tās izveidošanu, uzturēšanu un uzturēšanu optimālā līmenī. Šajā jautājumā ir svarīgi ņemt vērā personības individuālās īpašības. Ideālā gadījumā tam vajadzētu radīt atbalstošu vidi, nevis sadedzināt no iekšpuses. Galu galā daudzas emocijas, arī pozitīvas, var vienkārši izsmelt un atņemt spēku, ar ko kustībai vienkārši nepietiek.

Tātad, kas rada motivāciju?

Pirmkārt, tie, protams, ir motīvi. Ko cilvēks dzīvo un pēc kā tiecas. Tas ir pats mērķis, par kuru mēs runājām pašā sākumā. Tas var ietvert arī vēlmes, kas rodas apziņā, un visu veidu vajadzības.

Kā neatņemama motivācijas sastāvdaļa ir stimuli, kuriem ir atšķirīgs raksturs. Piemēram, nauda, ​​atzīšana, sods, iekšēja apmierinātība utt.

Motivatori bieži netiek atpazīti. Piemēram, vīrs nolēma palīdzēt sievai virtuvē: vēlme palīdzēt ir viņa motīvs; bada sajūta ir viņa stimuls; laimīga, smaidīga un pateicīga sieva ir viņa motivators.

Lai motivācija nepalēninātos un paliktu ērtā līmenī, jums jāiestata optimālā slodze, pēc iespējas jāatrod motivatori un jākontrolē situācijas redzējums. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs noskaņojaties pašā sākumā, nepareiza slodzes sadale un nepietiekams savu spēju novērtējums var visu sabojāt.

Piemēram, jūs esat pieņēmis lēmumu nodarboties ar sportu, jūsu mērķis ir slaids, tonizēts palīdzības ķermenis. Nākamajā dienā jūs iestatījāt 6 km skrējienu, bet pirms tam jūs skatījāties sportu tikai televizorā.

Jums nav jābūt redzīgam, lai saprastu, ka nav iespējams tik daudz skriet bez iepriekšējas sagatavošanās. Bet var rasties iespaids, ka virzība uz mērķi ir ļoti grūta, un tās sasniegšana ir apšaubāma. Tas izraisīs vēlmi pamest viņu un turpināt dzīvot tāpat.

Un, ja jūs sākat pārvietoties ar vieglu rīta vingrinājumu, pakāpeniski palielinot slodzi, tad viss notiks pakāpeniski, bez sāpīgiem psiholoģiskiem sabrukumiem.

Un tagad sākas jautrība. Cilvēki tiek iedalīti “apstrādātājos” un “rezultātos”. Atkarībā no tā, kurai grupai indivīds pieder, jums jāstrādā, lai saglabātu motivāciju. Procesoriem ir visgrūtāk, jo viņi reti var izvirzīt sev skaidru mērķi, un, ja viņi to dara, viņi to var ātri aizmirst. Viņi izbauda pašu procesu. Šādus cilvēkus situācija lieliski raksturo: "Kāpēc jūs rakat?" "Viņi teica rakt, tāpēc es raku." Pati mērķa radīšana viņus nemotivē, un tā sasniegšana var nobiedēt un palēnināt. Viņiem ir nepieciešama aizraušanās ar procesu, dzīves vieglums. Mērķa sasniegšana, veicot nelielus soļus, šādus cilvēkus kaut kā var iedvesmot.

Izbraucēji ir cilvēki, kuri kaislīgi tiecas uz mērķi, neatkarīgi no šķēršļiem. Starp tiem ir tādi, kuriem ir grūti manevrēt starp šķēršļiem, un tie, kas dzīvo pēc principa “mērķis attaisno līdzekļus”. Ārzemniekiem jāiemācās domāt par sekām, kas var rasties pēc konkrētu lēmumu pieņemšanas. Jums vajadzētu iemācīties atpūsties un izbaudīt mērķa sasniegšanas procesu. Tā kā parasti smagi un ilgtermiņa mērķi noved pie tā, ka rezultāti tiek sadedzināti.

Rezultātu un procesoru jautājums ir atsevišķa tēma, kuru var apspriest ļoti ilgi. Bet tas parāda, ka motivācijas uzturēšanas procesam katrai personai jābūt atšķirīgam. Galu galā tas, kas iedvesmo vienu cilvēku, būs vienaldzīgs pret citu.

Motivācijas metodes

Pasaulslavenā amerikāņu kompānija Nike ir izlaidusi brīnišķīgu video un izvēlējusies lielisku saukli “Just do it”, kas nozīmē “Vienkārši dari”. Pēc šīs reklāmas skatīšanās, visticamāk, tajā atpazīst sevi.

Un patiešām, tā ir noslēpums: cilvēki, kuriem ir atņemtas tādas elementāras un pazīstamas lietas kā rokas un kājas, gūst panākumus, olimpiskajās spēlēs ņem zelta medaļas un bauda dzīvi, savukārt citi, kuriem ir skaidra "bāze" un redzamas iespējas, pastāvīgi sūdzas par nelaimīgu likteni . Izskaidrojumu tam var izteikt īsā teikumā, citējot 16. ASV prezidentu Abrahamu Linkolnu: kurš vēlas - meklē iespējas, kurš nevēlas - meklē iemeslus.

No visiem motivācijas veidiem apskatīsim vispieprasītāko - pašmotivāciju. Tāpēc šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums noskaņoties.

1. Pārtrauciet samierināties ar lietām, kas jums nepatīk. Apzinies, ka dzīve turpinās kā parasti, viss virzās uz priekšu un nekas, un neviens tevi negaidīs. Ciešanas jebkura iemesla dēļ ir laika izšķiešana. Neviens jums neko nemainīs. Kamēr nerīkosities un neizlemsiet, viss paliks tā, kā ir. Dzīve agri vai vēlu beigsies, un jūs nožēlosiet, ka kādreiz baidījāties un neuzdrošinājāties darīt kaut ko tādu, ko patiešām vēlējāties.
2. Nebaidieties kļūdīties! Kļūdas ir jauna pieredze, rakstura sacietēšana un iespēja uzlabot savas prasmes un iemaņas. Gudrība saka pareizi - nekļūdās tas, kurš neko nedara.
3. Izmantojiet vizualizāciju. Kad mērķis ir skaidrs un esat skaidri pārliecināts, ka vēlaties iet tieši tā virzienā, vizualizācija būs lieliska palīdzība. Vienkārši esiet piesardzīgs, lietojiet to saprātīgi, pretējā gadījumā šai "narkotikai" var būt slikta loma. Pastāvīgi garīgi piedzīvojot pārdzīvojumus un jūtas, kas notiks plānu īstenošanā, var apnikt. Zemapziņa pārstās tiekties pēc mērķa, jo ar savām fantāzijām apmierinās savas vajadzības.
4. Apsveriet savas uzvaras un apbalvojiet sevi par tām. Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jūs pat milimetru tuvinās mērķim. Neliels solis var būt pat tas, ka jūs nedarījāt kaut ko tādu, kas jūs atsvešināja no jūsu plāniem, ka jūs nepakļāvāties kaut kādai vājībai. Izstrādājiet sev atlīdzības sistēmu un ieviesiet to.
5. Nekad un nekādā gadījumā nesalīdziniet sevi ar kādu citu! Jūs esat indivīds un to, ko nevar izdarīt neviens cits, un otrādi. Kāpēc tiekties pēc "pilīm gaisā", un tad saprast, ka šis ceļš nevedīs nekur? Salīdzini sevi ar sevi, tiecies būt labāks, nekā biji vakar / mēnesī / gadā. Šī ir labākā mērījumu skala.
6. Nebaidieties sākt kaut ko jaunu un doties tur, kur neviens vēl nav devies. Padomājiet par to, jo kādreiz nebija mobilo tālruņu vai datoru un pirms tūkstoš gadiem tie, kas būtu sākuši runāt par lidmašīnām, tiktu uzskatīti par idiotiem, tomēr tagad tas viss ir tur. Un, ja šīs tehnikas un mašīnu radītāji kādreiz baidītos un neticētu sev? Mēs joprojām sēdētu alās un grilētu sēnes pie uguns.
7. Iet sportot. Tas ir noderīgi no visām pusēm. Pirmkārt, jūs stiprināsiet savu veselību un, kā jūs zināt, veselīgā ķermenī - veselīgu prātu. Otrkārt, sports palielina psiholoģisko izturību, kas ir ļoti noderīga mērķu sasniegšanā.

Lasiet tematisko literatūru, kas palīdzēs paaugstināt pašcieņu un paskatīties uz pasauli ar citām acīm. Viena no šādām grāmatām ir 7 ļoti efektīvu cilvēku paradumi.

Nemateriālā motivācija

Uzņēmumos ļoti bieži tiek izmantots nefinansiālās motivācijas veids, jo papildus naudas ekvivalentam darbinieki saņem kaut ko citu, kas viņu darbību padara patīkamāku. Tas iekļauj:

• korporatīvo balvu pasniegšana "labākajiem darbiniekiem"; ziņojumu un pateicības rakstu publicēšana iekšējā laikrakstā; pateicības izteikšana visai komandai par viņu produktīvo darbību uzņēmuma labā;
• darbinieku nodrošināšana ar papildu atvaļinājuma dienām un atvaļinājumu uz uzņēmuma rēķina;
• izvēles tiesību piešķiršana, strādājot pie projektiem (tas, ko cilvēks vēlas strādāt, ir tas, kas viņam tiek dots);
• labāko no labākajiem virzīšana pa karjeras kāpnēm utt.

Daudzi uzskata, ka nemateriālas motivācijas izmantošana bez materiāla praktiski nedod rezultātus. Protams, tas ir ļoti izdevīgi darba devējiem, kuriem tādējādi ir iespēja ietaupīt uz prēmijām. Šī tehnika var darboties kādu laiku, bet ne uz ilgu laiku. Bet kā palīglīdzeklis labvēlīga psiholoģiskā klimata uzturēšanai komandā - visbrīnišķīgākais.

Nemateriālo motivāciju var attiecināt uz sevi. Tas sastāv no izpratnes, ka mērķu sasniegšana nāks par labu ne tikai jums, bet arī kādam citam. Piemēram, ja tas ir bizness, tad tas noteikti būs paredzēts cilvēku apkalpošanai. Padomājiet par to, ko jūs varat padarīt laimīgu. Varbūt, sākot gūt peļņu, jūs varēsiet palīdzēt bērnunamiem vai smagi slimiem cilvēkiem? Un viņu laimīgās acis un sirsnīgie pateicības vārdi būs jūsu atlīdzība.

Motivācija apmācībai

Pēdējos gados sports un veselīgs dzīvesveids ir kļuvis modē, taču ne visiem bija laiks pārkārtoties. Kad jūs vairākus gadu desmitus dzīvojat vienā dzīvesveidā, kurā nav vietas vingrinājumiem un pareizai uzturam, ir grūti radikāli mainīt pieeju vienas dienas laikā. Un tas nav nepieciešams. Pirmkārt, jums patiešām ir labi jāmotivē. Padomā par to, kāpēc tev vajadzīgs sports un vai tas tev tiešām ir vajadzīgs? Tikai pārliecinoši atbildot pozitīvi un skaidri paskaidrojot sev, jūs varat patiesi iedvesmoties.

Jūs varat motivēt sevi sportam dažādos veidos. Kādam ir nepieciešama vienkārša izpratne par to, ka viņiem fiziski vajadzīgs veselīgs attēls, bet citiem - pastāvīga mantru lasīšana. Kura metode jums ir piemērota - jūs zināt tikai jūs. Varat izmēģināt renderēšanas efektu. Apgulieties, aizveriet acis un iedomājieties sevi tajā brīdī, kad no sporta esat ieguvis izcilu rezultātu, jūsu figūra ir tonizēta un slaida, jūs jūtaties vieglums visā ķermenī un plandīšanās kā tauriņš. Jūs apbrīnojat sevi spogulī, vīrieši pagriežas pēc jums, jūs uztverat skaudīgu sieviešu skatienus, kuras vienkārši vēlas sākt, bet nevar sanākt kopā. Izjūtiet to visu ar katru ķermeņa šūnu - vai jums tas patīk? Tad uz priekšu - pretī sapnim!

Nemēģiniet visu mainīt visu nakti. Sāciet strādāt pie sevis pamazām. Kaizena tehnika šeit noderēs. Pēdējais nozīmē iet uz lielo no mazā. Ja līdz šim jūs neesat nodarbojies ar sportu, lai nepārspīlētu, sāciet ar mazāko lietu: ikdienas pietupieni (!). Kas var būt vieglāk? Paies nedēļa vai divas, un jūs sajutīsiet, kā jūsu ķermenis labprātīgi pieprasīs vairāk, un jums tas nebūs jāpiespiež un jāpiespiež. Sākumā jābūt mērķim - pieradināt ķermeni pie jauna dzīvesveida, nevis gūt rezultātus. Un tur viss nāks pats no sevis.

Apņemiet sevi ar plakātiem, kuros attēloti cilvēki, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu, reģistrējieties tematiskajā forumā un vietnē. Sazinieties, kur ir jūsu domubiedri, tad kopīgs egregors neļaus jums nomaldīties!

Motivācija panākumiem

Bieži vien, pat ja pirmajās dienās un nedēļās cilvēks stingri tic panākumiem, pēc kāda laika visi iziet šaubu stadiju. Un netici, ja kāds saka citādi! Šaubas ir dabiska un, diemžēl, neizbēgama parādība. Kopumā vārds "panākumi" ir ļoti populārs, bet ko tas nozīmē? Nav vispārēja kritērija, bet, ja jūs to raksturojat ar gudro vārdiem, tad veiksme ir patiesā iekšējā potenciāla realizācija. Katram cilvēkam tas ir individuāli. No tā izriet, ka sākotnēji jums jānosaka, ko tieši jūs domājat ar šo vārdu, tikai pēc tam būs kritērijs, pēc kura jūs noteiksit, ka esat guvis panākumus vai gatavojaties tiem.

Viņš nenāks pie jums no nekurienes, tas ir jūsu smaga darba un pūļu, jūsu potenciāla un vēlmju attīstīšanas auglis. Nebaidieties kļūdīties, kā jau minēts iepriekš - tas ir normāli un vienkārši nepieciešams, lai iegūtu iemaņas un pieredzi. Atcerieties sakāmvārdu: domājiet par labo, sliktais nāks pats no sevis? Tātad, tieši tā tas ir. Šajā tēmā ir vēl viens iedvesmojošs citāts: ja cilvēks to dara, viņam ir divas iespējas - tas darbosies vai nedarbosies, un, ja viņš nedarbosies, tad tikai viens. Izdariet secinājumus, rīkojieties vai "gaidiet laika apstākļus pie jūras".

Motivācijas efektivitāte

Laba motivācija var dot daudz. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst, ka tas var būt gan konstruktīvs, gan destruktīvs. Jūs pat sevi nemanot varat motivēt sevi pozitīvam, kā arī negatīvam rezultātam. Pirmā reize nebūs pazīstama, jo daudz kas dzīvē sāks mainīties, un šeit galvenais ir nebaidīties un neatkāpties. Ieklausieties savā iekšējā balsī, nemēģiniet piespiest sevi mainīties. Ja jūtat, ka tagad neesat kaut kam gatavs, dodiet sev pārtraukumu, tas ļaus jums gludi pāriet uz jaunu attīstības posmu. Mainiet savu sociālo loku, ja ir sajūta, ka pašreizējais velk uz leju. Nebaidieties kaut ko mainīt un pielāgot, plānojiet savu dzīvi, sadalot to pa posmiem. Neesiet pārlieku kritisks pret sevi. Kā teica tas pats Ābrahams Linkolns: "Cilvēkiem, kuriem nav trūkumu, parasti ir maz nopelnu." Gudrības vārdi.

Izlasiet izcilu cilvēku veiksmes stāstus, uzziniet, kādas grūtības viņiem bija jāpiedzīvo. Skatieties iedvesmojošas filmas, kuru pamatā ir patiesi notikumi, piemēram, Laimes dzīšanās (2006). Ķeroties pie dvēseles, ļoti spēcīga un dzīvi apliecinoša filma par cilvēku, kurš, neskatoties uz skarbo likteni, nepadevās no sava mērķa un nonāca līdz beigām. Kinofilma atkal ir balstīta uz reālu vēsturi. Varoņa prototips personīgi piedalījās filmēšanā, kontrolējot filmējamo faktu precizitāti.