Jak schudnąć 20 kg

Jeśli masz wielkie pragnienie, utrata wagi o 20 kilogramów jest całkiem możliwa. Obecnie istnieje wiele popularnych metod odchudzania. Ale najlepsza jest nadal zasada „jedz mniej, ruszaj się więcej”. Efekt będzie, jeśli osoba przestanie spożywać mąkę, tłuste i słodkie potrawy. Zwiększ spożycie płynów i zmniejsz ilość spożywanego pokarmu.

Schudnij o 20 kg w miesiąc

Odrzucić to za miesiąc duża ilość kilogramów, Konieczne jest kompleksowe podejście do problemu. Należy przestrzegać wszystkich poniższych zaleceń:

1. Oczyszczanie organizmu polega na oczyszczeniu jelit. Konieczne jest wejście w dzień postu, zażycie środka przeczyszczającego z solą fizjologiczną lub wykonanie lewatywy.
2. Zgodność z reżimem picia. Utrata masy ciała obejmuje rozkład tłuszczów, które należy usunąć z organizmu. Dlatego zaleca się pić więcej. Eksperci uważają, że dziennie można pić do 3 litrów płynów.
3. Aktywny sport. Wyczerpujące treningi są potrzebne nie tylko do utraty kalorii. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie 20 kilogramów w 30 dni, skóra stanie się obwisła i zwiotczała. Będziemy musieli go wzmocnić i dokręcić. Przy słabym treningu nie można tego osiągnąć. Potrzebne będą ćwiczenia na wszystkie kompleksy mięśniowe oraz masaż ciała.
4. Ciężka dieta. To podstawa skutecznego odchudzania. Konieczne jest zmuszenie organizmu do konsumowania własnych zasobów i ograniczenie ich dostarczania z zewnątrz. Ale dotyczy to tłustych potraw, ludzkie mięśnie potrzebują białka, więc bez jedzenia jest to w ogóle niemożliwe.
5. Pozytywne nastawienie do utraty wagi. Być może to najtrudniejszy stan. Ponieważ rezygnujesz ze swoich zwykłych i ulubionych potraw. Wyczerpujący trening może doprowadzić do ogólnego załamania nerwowego. Ale musisz pomyśleć o końcowym efekcie tych wszystkich poświęceń. Ponadto w okresie odchudzania ważny jest odpowiedni sen.

Jeśli jesteś w dobrym nastroju i zgadzasz się z przestrzeganiem wszystkich tych wskazówek, przejdź do programu odchudzania. Najskuteczniejszą dietą odchudzającą w tym czasie jest naprzemienna dieta białkowo-białko-węglowodanowa.

Aktywności sportowe

Należy od razu zauważyć, że codzienne spacery, a nawet jogging nie dadzą realnego efektu utraty wagi w ciągu 1 miesiąca. Jeśli planujesz schudnąć 20 kilogramów w 30 dni, to jest to ogromny stres dla organizmu. Później możesz potrzebować czasu na regenerację. Ale jeśli Twoim obecnym celem jest duża utrata wagi w krótkim czasie, to zależy od Ciebie. Oznacza to, że sport powinien być bardziej intensywny.

Będziesz musiał wybrać program, który obciąży wszystkie obszary układu mięśniowego. Wielu trenerów sugeruje naprzemienne treningi siłowe z aerobikiem. Ale musisz porozmawiać o tym ze swoim trenerem, który zajął się twoim problemem.

Znaczenie przyjmowania witamin

Kompleksy witaminowe są szczególnie ważne podczas diety białkowej. Zalecane jest również białko, możesz okresowo zastępować nim jeden z posiłków. Nie należy przyjmować suplementów diety ani tabletek odchudzających. To tylko zaszkodzi twojemu zdrowiu.

P schudnąć w 2 miesiące o 20

Odchudzanie, liczone za dwa miesiące, nie zapewnia tak sztywnego podejścia do stylu życia. W takim przypadku dieta Montignac może być skuteczna. Michel Montignac opracował dietę odchudzającą w oparciu o odpowiednią kombinację pokarmów. Tak więc w 2 miesiące możesz stracić 20 kilogramów:

1. Z diety należy wykluczyć wszelkiego rodzaju przyprawy, a także ketchup i majonez.
2. Wyjmij również biały chleb, zastąp go otrębami lub żyto.
3. Cukier jest zabroniony.
4. Podczas posiłków nie można łączyć tłustych potraw i węglowodanów.
5. Całkowite odrzucenie alkoholu.
6. Jeśli owoce i warzywa zawierają dużą ilość skrobi, nie wolno ich używać.
7. Posiłki serwowane są trzy razy dziennie.
8. Śniadanie powinno składać się z owoc.

Czysta woda musi być obecna w codziennej diecie, zaleca się ją pić do 3 litrów dziennie. Za 50-60 dni zauważysz, że stałeś się znacznie szczuplejsze. Trudno przyzwyczaić się do nowego jadłospisu, ale przez tak długi czas organizm się przystosuje, a odżywianie nie będzie tak bolesne jak w pierwszych dniach.

Jak szybko schudnąć 20 kg

Jeśli chcesz szybko schudnąć i schudnąć 20 kg, to trzeba wiedzieć, że to wielki test dla organizmu. Niektórzy szybko wyzdrowieją, innym zajmie trochę czasu, aby wrócić do normalności.

Oto kilka wskazówek, jak szybko schudnąć:

1. Odmowa jednego posiłku. Możesz wykluczyć śniadanie, obiad lub kolację. W takim przypadku odbywa się to naprzemiennie, to znaczy nie spożywaj jedzenia na śniadanie przez kilka dni, a następnie odmawiaj obiadu itp.
2. Skoncentruj się na żywności niskokalorycznej.

Ponadto zwrócą uwagę na najskuteczniejsze diety odchudzające.

Skuteczne diety

Ta dieta jest na 20 dni:

• Dzień 1-4 - kolacja jest wykluczona. Śniadanie obejmuje chudy twarożek, jedno jabłko i zieloną herbatę z dodatkiem fruktozy. W porze lunchu ugotuj pierś z kurczaka z ryżem, dodaj świeży ogórek i sałatkę z zielonych warzyw.
• Dzień 5-8 - pomiń śniadanie. Obiad - kasza gryczana z gotowanym dorszem, jednym jajkiem i odrobiną zielonej herbaty. Kolacja ogranicza się do sałatki z pomidorów i kapusty z sokiem z cytryny. Wypij szklankę wody przed snem.
• 9-12 dni - obiad jest wykluczony. Na śniadanie serwowana jest sałatka z ogórków z ziołami, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Można zjeść z fasolą z gotowaną piersią. Pamiętaj, aby pić więcej wody.
• 13-16 dni - na obiad nie jemy. Na śniadanie można zjeść trochę tłustego twarogu i popijać go zieloną herbatą z substytutem cukru. Na obiad gotuje się brokuły, po posiłku wypij szklankę wody.
• 17-20 dni - nie ma śniadania. Pomimo tego, że śniadanie jest zabronione, możesz wypić szklankę ciepłego mleka. Na obiad gotuje się dorsza i przygotowuje się sałatkę z ogórków i zieleni. Kolacja obejmuje ugotowany ryż i dwa średnie pomidory.

Diety białkowe i białkowo-węglowodanowe do szybkiej utraty wagi:

1. Dieta białkowa. Tłuszcze i produkty mleczne w ich tradycyjnej postaci są wykluczone. Dozwolone są mięsa i ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Są gotowane tylko na parze lub gotowane.
2. Alternatywnie dietę białkową można okresowo zastąpić dietą białkowo-węglowodanową. W takim przypadku dopuszczalne jest użycie niektórych owoców i owoców cytrusowych. Również warzywa w postaci ogórków, pomidorów itp. oraz zieleniny.

Dni zmieniają się według własnego uznania, jest to możliwe za dzień lub za dwa. Ale jednocześnie nie powinno być mniej dni z proteinami. Wynika to z faktu. Że mięśnie muszą być stale odżywiane. To właśnie te dwie diety mogą zapewnić warunki do utraty wagi w 1 miesiąc. Ponadto wymagana jest codzienna aktywność fizyczna.

Każda dziewczyna zgodzi się, że wszystkie powyższe wskazówki są niezwykle trudne do przestrzegania. Ale jeśli postawisz sobie cel, aby schudnąć, nie da się tego zrobić bez wysiłku.