{!LANG-8ef2672d04400b3b49a1de8b8be59810!}

{!LANG-c18809dc8b7ea364bfe2fc01ee517f7b!}

{!LANG-af1a8b5e65b176b4addc0f695b337970!}

{!LANG-f8718b21a9682fbe6bfb990de12c7ca7!}

• {!LANG-e90b315c5d4b362c16cefd99bf5c4be0!}
• {!LANG-3238bfca849407ab2dc62cb3016bee7e!}
• {!LANG-927f30a0355f15626b47cc8fa6ab3928!}
• {!LANG-92a67b595b623695f5ed1061e3898a02!}
• {!LANG-67b4b24b4eb046dde96fb057cd267694!}{!LANG-2af736b621557d01af161c19a858c56a!}
• {!LANG-7a777e3487d949e21341a44af9e82c55!}

{!LANG-31f28fb30e2a704bf5c70113d94d10d7!}

{!LANG-4058d4322023fba843b2d48d7f1c758b!}

{!LANG-f19489669a5040dfe1b7ca4ca0ade714!} {!LANG-a954ad92a84127b92653867aa27b5dfc!}{!LANG-7b8342dfed1ff9f15b27513fb513ed9c!} {!LANG-9b8da66b5de83b592143171dd89cc74d!}.

Następnie przejdź do klasycznej wersji pompek. Staraj się utrzymać ciało tak samo proste, jak w poprzedniej wersji ćwiczenia. Nie próbuj schodzić zbyt nisko, tak aby klatka piersiowa dotykała podłogi. Całkowicie dopuszczalne jest pozostawienie odległości do 5 cm między ciałem a podłogą. Najważniejsze jest zachowanie kąta zgięcia łokcia wynoszącego 90 stopni. Wracając do najwyższej pozycji, zwróć uwagę na położenie rąk. Nie rozciągaj ich zbyt mocno, jest to uważane za błąd techniczny i może prowadzić do kontuzji łokcia. Obserwuj swój oddech, powinien być płynny i nieprzerwany podczas wysiłku fizycznego. Tempo ćwiczeń musi być skoordynowane z tempem oddechu. Kiedy schodzisz, robisz wdech, a kiedy podnosisz się, robisz wydech. Istnieją lekkie i ciężkie opcje push-up. Początkujący mogą rozpocząć trening od ściany. Aby to zrobić, musisz cofnąć się od ściany o pół metra i oprzeć dłonie na ścianie, podnosząc pięty. Po wdechu zegnij ramiona i podejdź do ściany, na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Inną opcją dla lekkich pompek jest wykonanie ćwiczenia opierając się na ławce. Obciążenie można zwiększyć poprzez zmniejszenie powierzchni podparcia. Aby to zrobić, wykonuj pompki opierając się na pięściach lub nawet na opuszkach palców. Możesz także utrudnić ćwiczenie, wykonując pompki jedną ręką, a drugą umieszczając za plecami. Innym sposobem na zwiększenie obciążenia jest przesunięcie środka ciężkości. Aby to zrobić, musisz podnieść nogi, kładąc je na podporze, na przykład na ławce. Co więcej, im wyższe podparcie, tym bardziej zmienia się położenie środka ciężkości i tym trudniej jest wykonać ćwiczenie. Możesz jeszcze bardziej utrudnić ćwiczenie, podkładając krzesła pod ramiona i nogi. g3 Innym sposobem na utrudnienie pompek jest zwiększenie podnoszonego ciężaru. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnych ciężarków przymocowanych z tyłu. Poprzedni artykuł Jak przydatna jest żelazna obręcz? Następny artykuł Projekt pokoju młodzieżowego Podobne artykuły Przygotowanie do treningu 28 grudnia 2017 r Jak nauczyć się robić salta Tygrysa 12 grudnia 2017 r Zostaw odpowiedź Anuluj odpowiedź Imię: E-mail: Komentarz: Opublikuj komentarz Szukaj Najnowsze posty Jak pomalować brwi ołówkiem Jak pomalować brwi cieniami Jak farbować brwi henną Niezaprzeczalne zalety truskawek Dlaczego śnisz o truskawkach? Ostatnie komentarze Rita do wejścia Szybkie maski do włosów Irina Recenzja szamponów przeciwłupieżowych Terapeutyczne maski do włosów Tamary Domowa śmietana Kategorie Ciąża Włosy Drugie kursy Desery i wypieki Dzieci Piękno Człowieku Napoje Odpocznij Pierwsze kursy

{!LANG-9c339845e6c8d6a3155b3855c028a104!}

{!LANG-48ccd3dc1e4713ee9cb130a29c5fbc25!}

{!LANG-31d7856b7455ea0ae99a30a856b5c9d5!}

{!LANG-188f1591ac2e6e2485725ac1832b6864!}

{!LANG-80609a46371adb08ca789b69228e3a23!}

{!LANG-4100fe02dfaa21afd8c81951fd91fa37!}