Dlaczego bolą mięśnie i jak uśmierzyć ból

Wszyscy początkujący sportowcy borykają się z bólem mięśni. Jak mówią, jeśli po ćwiczeniach nie odczuwałeś dyskomfortu w mięśniach, to znaczy, że nie ćwiczyłeś z pełną siłą. Bolesne odczucia po aktywnym treningu są całkiem normalne, ale nadal powodują pewien dyskomfort. Dziś powiemy Ci, co musisz zrobić, aby ból nie był bardzo silny i czy można go uniknąć w przyszłości.

Dlaczego bolą mięśnie?

Intensywny trening mocno obciąża mięśnie, w wyniku czego niewytrenowane mięśnie zaczynają boleć po wysiłku. Poniżej wymieniono główne czynniki bolesności mięśni po treningu, a my podpowiemy Ci, jak sobie z tym poradzić. Ponadto ból ciała może powodować przeziębienia, hipotermię itp.

Jeśli nieprzyjemne odczucia bólu nie ustępują dłużej niż 3-4 dni i nie zmniejszają się, może to być powód do skontaktowania się z lekarzem.

Dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach

Intensywne ćwiczenia są główną przyczyną bolesności mięśni po wysiłku. Dlaczego ćwiczenia powodują ból Może być kilka czynników:

• Akumulacja kwasu mlekowego. Przy nadmiernym wysiłku fizycznym organizm zaczyna go uwalniać. W ciągu 24 godzin krew wypłukuje ten produkt uboczny. Dla ciała, poza dyskomfortem, nie szkodzi.
• Mikrourazy mięśni. Zwiększone obciążenie czasami prowadzi do mikropęknięć w mięśniach, co powoduje ból około 48 godzin po wysiłku. Jest to absolutnie nieszkodliwe, ponieważ w tym przypadku następuje szybsze uwalnianie organizmu z toksyn i toksyn.
• Brak wilgoci. Jeśli organizm odczuwa brak wody, to po treningu możesz odczuwać bóle mięśni. Jednak w tym przypadku oprócz bólu można również odczuwać skurcze mięśni łydek. Pij dużo wody podczas ćwiczeń, aby złagodzić dyskomfort.
• Silna aktywność fizyczna. Przetrenowanie może również powodować ból. Wynika to głównie z braku białka. Próbować dostosuj swoją dietę uwzględnij w nim jak najwięcej więcej białka.
• Trauma to kolejna przyczyna bólu mięśni. W takim przypadku na kontuzjowanym obszarze można zauważyć obrzęk, głównie następnego dnia.
• Wykonywanie ćwiczeń z pełną amplitudą. Niektóre treningi, takie jak martwy ciąg i wyciskanie na ławeczce poziomej, zmuszają do pracy te mięśnie, które rzadko są dotknięte w życiu codziennym. Dlatego jeśli robisz je z pełną amplitudą, to po treningu możesz odczuwać dyskomfort mięśniowy.

Co zrobić, gdy bolą mięśnie

Wielu sportowców już nauczyło się radzić sobie z tymi małymi przykrościami. Aby uniknąć bolesności mięśni, pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed ćwiczeniami i rozciągnięciu mięśni po ćwiczeniach.

Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci znacznie obniżyć próg bólu:

• Po treningu kontrastowy prysznic lub ciepła kąpiel z solą morską mogą szybko złagodzić ból mięśni.
• Wizyta w rosyjskiej łaźni w połączeniu ze zwiększonym reżimem picia pomoże szybko usunąć z organizmu szkodliwe produkty uboczne, w tym kwas mlekowy.
• Basen pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne i poprawić krążenie krwi, w wyniku czego ból szybko znika. Pływanie to jedna z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z dyskomfortem ciała.
• Możesz rozgrzać mięśnie i złagodzić ból masażem. Do tych celów używaj oliwy z oliwek lub innego oleju do masażu.
• Obecnie w sprzedaży dostępny jest duży asortyment maści i kremów, które po nałożeniu na ciało łagodzą ból.
• Prawidłowe odżywianie przyczynia się do szybkiej regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. Jedz więcej wiewiórka i kwasy tłuszczowe.
• Pamiętaj, aby uwzględnić w swoim harmonogramie cardio. Przy takim obciążeniu do organizmu dostaje się więcej tlenu, co pomaga zwiększyć ukrwienie i pozbyć się kwasu mlekowego.

Nieprzyjemne odczucia w mięśniach – z jednej strony oczywiście dyskomfort, ale z drugiej strony oznacza to, że dobrze pracowałeś nad swoim ciałem i wkrótce zobaczysz niesamowite rezultaty. Spróbuj Jedz dobrze i postępuj zgodnie ze wszystkimi powyższymi zaleceniami, wtedy ból będzie mniejszy.