Dieta engleză: reguli, meniuri și rezultate

Dieta engleză este numită strictă, deci nu este recomandată celor care sunt noi în dietele și al căror corp nu este încă obișnuit să experimenteze astfel de stres... Pentru „dietele” cu experiență, ar putea fi foarte potrivit. Astăzi vă vom spune despre esența unei astfel de nutriții și despre cum să urmați corect o dietă engleză.

Dieta engleză și esența ei

Esența de bază a unui astfel de sistem nutrițional este exprimată în procesul de alternare a nutrienței cu proteine ​​și legume, unde durata fiecărei perioade este de câteva zile. În plus, valoarea nutrițională zilnică ar trebui să fie limitată la 1.000 kcal. Avantajul dietei propuse este că, dacă respectați pe deplin regulile și schema dietetică stabilită, momente neplăcute precum foamea brutală, oboseala, amețeala și slăbiciunea nu se vor face simțite. Dimpotrivă, pe toată durata dietei corpul va fi curățat temeinicși veți putea simți un val de forță, iar sistemele interne vor începe să funcționeze ca un ceas.

Există, de asemenea, o normalizare a nivelului de zahăr din sânge, excesul de colesterol devine de la zero, presiunea revine la normal, munca tractului digestiv este din ce în ce mai bună. În general, o astfel de tehnică de dietă este recomandată nu numai celor care vor să slăbească kilogramele în plus, ci și celor care au fost tratați cu antibiotice de mult timp. Deoarece dieta engleză ajută la eliminarea tuturor substanțelor nocive din organism.

Este mai bine să începeți să pierdeți în greutate fără tranziții bruște și să folosiți câteva puncte ca trei elemente de intrare zile de descărcare... În acest timp, este mai bine să nu mâncați nimic, cu excepția a două felii de pâine de secară. În perioada pregătitoare, este necesar să beți o cantitate mare de apă, lapte și chefir, într-un volum total de cel puțin doi litri.

În general, dieta se bazează pe cinci principii de bază care trebuie urmate fără greș:

• Bea o lingură mare de ulei de măsline noaptea. Este util nu numai datorită compoziției sale chimice, ci ajută și la curățarea corpului.
• Nu poți mânca nimic după șapte seara.
• Renunță la sarea obișnuită, înlocuind-o cu condimente. Dacă este greu de făcut, atunci înlocuiți cel puțin cu unul de mare.
• Când pregătiți mâncarea, fierbeți, fierbeți sau aburiți, dar nu prăjiți. Grătarul fără ulei este acceptabil.
• Bea multe lichide.

Cu respectarea pe termen lung, poate exista o lipsă de elemente importante, prin urmare, acestea trebuie să fie completate de aportul paralel de complexe de vitamine. Rigiditatea dietei este compensată de rezultate uimitoare, care pot fi exprimate prin eliminarea a 8-12 kg de greutate în exces în douăzeci de zile. Datorită acestei performanțe, puteți auzi cum această dietă mai este numită „talie subțire”. Pentru cei cărora nu le plac dietele lungi, puteți oferi o versiune scurtă, care este concepută pentru doar cinci zile.

Meniu dietetic englezesc

Nu uitați să nu mâncați alimente care nu sunt pe lista „permisă”. Permis în acest sistem de alimentare sunt:

• Legume. Este bine dacă este vorba de morcovi, ardei grași, fasole verde, țelină, vinete și dovleac, ceapă și usturoi.
• Crupe. Gris, hrișcă, ovăz și orez.
• Fructe. Acordați preferință kiwi, banane, lămâi, mere, pere, struguri, ananas.
• Nuci în cantități mici. Cele mai bune alegeri sunt nucile, cedrul și alunele.
• Condimente - piper negru, busuioc, scorțișoară, mentă și cimbru.

Băuturile alcoolice, produsele de patiserie, deserturile și alte dulciuri, laptele, sarea, pastele, sifonul, sosurile grase, maioneza și carnea sunt strict interzise.

Nutriția aproximativă este construită după cum urmează:

Durata dietei - 7 zile

Luăm 200 kcal la micul dejun. Una dintre următoarele opțiuni se poate încadra în aceasta:

• o felie de pâine prăjită, 0,5 căni de suc proaspăt și un ou fiert;
• o treime dintr-o farfurie mică cu fulgi de ovăz cu o lingură mare de stafide și 150 g de suc proaspăt;
• câteva linguri de fulgi de ovăz fierți sau hrișcă și un măr verde;
• 200 g portie de salata de fructe si un pahar de chefir.

Pentru prânz, sunt alocate aproximativ 300 kcal, deci poate arăta ca una dintre următoarele opțiuni:

• un cartof fiert într-o porție uniformă, de o sută de grame de brânză de vaci și o salată de fructe, un măr cu pere și o salată de legume;
• un bulion preparat după o rețetă vegetariană, brânză feta rasă în cantitate de 25 g, un măr și un chifle integral;
• omletă de legume făcută din câteva ouă și adăugarea de brânză, roșii, piper verde, măr și ciuperci;
• câteva felii de pâine uscată, o porție de 50 g de fasole coaptă și o sută de grame de fructe proaspete.

Cina este în acest caz cea mai hrănitoare și se ridică la 500 kcal.

• fasole fierbinte și o porție de fructe în cantitate de 100 g;
• cartofi fierți în sacou, 60 g fasole coaptă, câteva pahare de chefir cu adaos de caise tocate;
• supă cu legume, o porție de brânză feta rasă, chifle integrale și caise uscate.

Durata dietei - 14 zile

Meniuri indicative pentru prima, a patra, a 8-a și a 14-a zi (porție = 100 g):

• la micul dejun, o portie de orez (maro), o cana de ceai verde si un grapefruit;
• la prânz, o porție dublă de salată de morcovi, ceai de plante și un măr;
• la prânz, 2,5 porții de bulion de legume și o porție dublă de legume fierte;
• pentru o gustare de după-amiază, jumătate de ananas (poate fi înlocuit cu câteva portocale sau trei kiwi);
• la cină, o salată de legume cu suc de fructe sau ceai de plante.

Meniu indicativ pentru a 2-a, a 5-a, a 9-a și a 12-a zi:

• fulgi de ovăz aburit, ceai de plante și sos de mere dimineața;
• la prânz, o porție de alune cu suc de fructe;
• la prânz, borș vegetarian, o porție dublă de cartofi coapte în ulei de măsline, o porție dublă de vinete și ceai de plante;
• pentru o gustare de după-amiază, o porție triplă de salată de varză;
• pentru cină, o porție triplă de salată de fructe.

Meniu indicativ pentru a 3-a, a 6-a, a 10-a și a 13-a zi;

• la micul dejun, o porție dublă de hrișcă, o ceașcă de ceai verde și o banană;
• la prânz, o porție triplă de salată cu roșii și castraveți, suc de fructe proaspete;
• la prânz, 2,5 porții de bulion de pește, o porție de pește fiert, o porție dublă de salată și o ceașcă de ceai de plante;
• pentru o gustare de după-amiază, o porție triplă de struguri;
• la cină, o porție dublă de salată de fructe.

Zilele a șaptea și a paisprezecea sunt zile de post. Meniul acestor două este limitat la doar două kilograme de legume și fructe, care sunt consumate pe tot parcursul zilei în porții mici, precum și patru pahare de ceai de plante. În fiecare dimineață trebuie să beți cu siguranță un pahar cu apă caldă, în care o lingură de suc de lămâie este diluată preliminar.

Durata dietei - 21 de zile

Puteți crea un meniu pentru o perioadă atât de lungă pe cont propriu, respectând ghidul valorii nutriționale maxime și lista de alimente acceptabile.

Pentru o dietă cu proteine, puteți utiliza ceva de genul acestui meniu:

• la micul dejun o ceașcă de cafea fiartă, un crutoan și o lingură mică de miere naturală;
• pentru prânz, un bulion de carne slabă sau pește, o bucată mică de pește sau carne fiartă, o bucată de pâine de secară;
• pentru o gustare de după-amiază, o ceașcă de ceai cu adaos de miere;
• pentru cină, carne fiartă, o jumătate de porție de brânză și o felie de pâine.

Și pentru alimentele vegetale arată cam așa:

• câteva portocale sau mere la micul dejun;
• pentru prânz, supă de legume, oțet și o felie de pâine;
• pentru o gustare de după-amiază câteva portocale sau mere;
• pentru cină, o salată de legume, oră verde cu adaos de gheață și o felie de pâine.

Dieta engleză: recenzii

Recenziile celor care au experimentat deja dieta engleză sunt în mare parte pozitive. Fetele din propria experiență confirmă eficiența unor astfel de alimente, dar în același timp spun că respectarea variantei clasice, care durează 21 de zile, este destul de problematică, așa că multor oameni le place mini-versiunea. Dacă nu ați urmat o dietă înainte, atunci pentru început este mai bine să alegeți o opțiune mai blândă sau să alegeți o scurtă variantă a sistemului alimentar englezesc. Dar dacă în acest proces vă simțiți rău, opriți greva foamei și mâncați normal, sănătatea este mai presus de toate!