{!LANG-eaab1a00f9160b8a350e73a23d42cb92!}

{!LANG-1de6923cf21a129d3ec22fc898f09765!}

{!LANG-6256af39c9e38490f2c25d07d5aac930!}

{!LANG-76d7e666b5f8a42ed17ca0c902f5b835!}

{!LANG-7e8056ec00f2c91db73e0dbf853af1e2!}

{!LANG-c70046dd005419fb9204df43f4378fee!}

{!LANG-318e17221581799b16696d3d3ac8241a!}

• {!LANG-501f8da86647af43eb3ed725a9db0849!} {!LANG-64072565f7351bfd02bd21a0189072d2!}{!LANG-b20fc9ec61632e7a9ee806de2671cd90!}
• {!LANG-8b03e709a0c6b8c140a740d426bcff03!}
• {!LANG-85b06abd5f4c549016b495a1184c29ed!}
• {!LANG-9b7353efb4ccbdef7ab91cdc37587d98!}

Atunci când efectuează acest exercițiu, sportivii fac câteva greșeli grave: Aplecat prea mult înainte. Doar o persoană foarte antrenată, cu spatele sănătos, se poate apleca la un unghi care depășește 60 de grade. Nu arcuiți spatele atunci când ridicați. Corpul trebuie ținut drept în poziția de pornire. Efectuarea unui exercițiu bazat pe principiul pendulului. Apoi apar ambele erori descrise mai sus. Picioarele trebuie să fie drepte. Nu trebuie să se îndoaie la genunchi. Corpul seamănă cu o sfoară întinsă în poziția superioară. Utilizarea greutăților mari. În primul rând, este necesar să se perfecționeze tehnica de antrenament și numai atunci este permisă utilizarea greutăților mici. Chiar și cu o tehnică foarte bună, nu trebuie să ridicați mai mult de 5 kg. Simulator , care este folosit pentru a efectua hiperextensia, trebuie să aibă o structură masivă. La urma urmei, trebuie să reziste la sarcini foarte grele. Deoarece mișcările sportivilor sunt adesea caracterizate de intensitate și amplitudine ridicate, banca trebuie să aibă un grad ridicat de stabilitate. Sunt necesare tampoane suplimentare pe cadru pentru a preveni alunecarea, balansarea și ridicarea de pe podea. g3 Tapițeria băncii trebuie să fie realizată din material antiderapant de înaltă calitate. Pielea naturală este cea mai potrivită în acest scop. De asemenea, este acceptabil să folosiți piele din piele de înaltă calitate. Materialele sintetice care sunt rezistente la rupere, abraziune și alte solicitări mecanice sunt, de asemenea, foarte bune. r2 Rolele pentru fixarea picioarelor trebuie să aibă un înveliș rezistent și umplutură elastică. În acest fel vă puteți proteja de răni și vânătăi în timpul antrenament . Aparatul de exercițiu trebuie să aibă mecanisme care să vă permită să schimbați unghiul băncii și să o reglați la înălțimea sportivului. Dacă te antrenezi în spațiu limitat, atunci alege un design pliabil. Apoi, după antrenament, aparatul de exerciții poate fi pliat și depozitat. În cele din urmă, urmăriți un scurt videoclip despre cum să efectuați corect exercițiul de hiperextensie. Articolul anterior Rivanol pentru îndepărtarea părului Articolul următor Cod: beneficii, rău Articole similare Pregătirea pentru antrenament 28 decembrie 2017 Cum să înveți să faci capulele 12 decembrie 2017 Lasă un răspuns Anulează răspunsul Nume: E-mail: Comentariu: Postează comentariu Caută Beneficiile incontestabile ale căpșunilor Măști de păr terapeutice Sarcina Deserturi si produse de patiserie Omule Primele cursuri Sărbători Călătorii și turism Sex Familie și casă Stil Corpul Ezoterice eu însumi Înregistrare

• {!LANG-3c76136f03ad340f42c5c2c5a48fb0de!}
• {!LANG-c2e187c25b11127919a92dbfde222c1c!}
• {!LANG-6797e2f60019406e52f3ba3832f3c5a9!}
• {!LANG-5710b68727bf8dd46dd780356fa7e048!}

{!LANG-b8671080a05456ee563e17b6c8d7e72e!}

{!LANG-86fe78f54335d44392e89060a1e1ce31!}{!LANG-0d367ea61d158aa6958981b7b1356bb6!}

{!LANG-c69684b58d4bfd86f9d2a0d8d543f95d!}

{!LANG-8bec4406b413a697690c148c57499940!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-f319cd562fcc35a9dfa4277eb12a903d!}

{!LANG-8bff45860635afde57456862903e6519!}

{!LANG-72ea4f0cd15088238dca17aafcdb6d14!}