Nutriție pentru un copil la 3 ani

O dietă echilibrată și sănătoasă a copilului este o sarcină importantă pentru orice părinte. Copilul se mișcă activ, activitatea fizică crește și, prin urmare, are nevoie de un aport suficient de oligoelemente vitale și vitamine.

Ce poate mânca un copil la 3 ani

Dieta copilului la 3 ani ar trebui să fie mai variat decât la 2 ani. Alimentele proteice ar trebui să fie întotdeauna prezente. Deoarece participă la toate procesele corpului - creștere, muncă a creierului și a corpului, metabolismși întărirea imunitate.

Proteinele se găsesc în următoarele alimente:

• carne;
• un pește;
• produse lactate;
• ouă.

În carne, trebuie preferată curcanul, carnea de vită, iepurele. Peștele ar trebui să fie marin - somon, somon roz etc.

Porții recomandate pe zi:

• carne - 100 g;
• pește - 100 g;
• ouă - 1/2 buc .;
• produse lactate - 0,5 l;
• brânză de vacă- 40 g.

Alături de proteine, copilul ar trebui să primească carbohidrați - principala sursă de vitalitate.

Acestea pot fi obținute de la:

• terci;
• Paste;
• legume;
• cartofi;
• fructe și fructe de pădure;
• de pâine.

Este indicat să nu dați multe alimente cu carbohidrați rapizi - prăjituri, dulciuri, zahăr, fursecuri cu unt. Ca excepție, puteți folosi marshmallows și marmeladă.

Grăsimile vegetale și animale pot fi obținute din floarea soarelui și unt. Porția recomandată nu depășește 30 g pe zi.

Principalul lucru este să nu exagerați în nutriție. Nu împingeți cu forță ceva într-un copil pe care nu îl poate mânca. Totul ar trebui să fie cu măsură.

Meniu pentru copii la 3 ani

Mic dejun. Trebuie să conțină carbohidrați complecși, care dau putere pentru întreaga zi. Acestea pot fi cereale, produse lactate, feluri de ouă sau caserole. Pentru băuturi, puteți oferi cacao cu lapte.

Cină. Desigur, nimeni nu a anulat primul curs. Este esențial în dieta bebelușului. Pentru al doilea, puteți oferi o cotlet, tocană de legume sau pește. La final - suc sau compot.

Gustare de după amiază. Aici îți poți răsfăța copilul cu dulciuri delicioase - budincă, brioșă, caserolă dulce. Puteți face un sandviș cu unt și brânză.

Cină. Masa de seară ar trebui să fie ușoară, dar consistentă. De exemplu, chifle de varză, paste cu legume, cotlete de cartofi. Apoi puteți mânca pâine prăjită cu gem.

Desigur, este imposibil să urmezi cu strictețe doar această dietă. Unii copii au alergii pentru proteine ​​din lapte sau pur și simplu nu-i plac peștele. Prin urmare, ar trebui să înlocuiți produsele cu substanțe nutritive echivalente.

De asemenea, puteți mânca conserve precum mazăre verde, porumb sau fasole.

Amintiți-vă: la vârsta de trei ani, interdicția pentru miere, margarină și ciuperci rămâne.

Ca excepție, mierea poate fi folosită în produse de patiserie, în formă pură - maximum jumătate de linguriță. Pancreasul bebelușului este încă prea slab pentru a face față unui produs atât de greu.

Cât de mult ar trebui să mănânce un copil la 3 ani

Orice medic pediatru va răspunde la această întrebare cu numere exacte, potrivit cărora un copil ar trebui să mănânce cel puțin 350 g la o singură masă. Și acum mamele încep să-și umple frenetic micuțul cu mâncare. Aici ar trebui să te oprești și să te gândești dacă faci ceea ce trebuie. Adu-ți aminte de tine în copilărie, cum te-a forțat mama ta să mănânci până la ultima picătură și nu mai voiai să mănânci. Nu repeta aceste greșeli.

Copilul mănâncă exact cât are nevoie. Și poți hrăni și un urs. Excepția este acele cazuri în care bebelușul refuză deloc să mănânce. Dar trebuie să existe motive pentru aceasta - dureri în gât, sănătate precară etc. Aici merită deja să contactați un medic.

Dacă copilul gustă adesea înainte de mesele principale, atunci este mai bine să stabiliți o dietă. De obicei, nu există probleme cu acest lucru la grădiniță. acolo totul este în grafic. Și, desigur, mărimea porțiilor consumate depinde de perioada anului. Vara, aproape toți copiii mănâncă prost.