„Cu capul sus”: cum să vă îndreptați postura

ce atrage vedere în orice reprezentant Femeie sex după preoți, sânii, ochi? Sigur aceeași Drept înapoi și ridicat sus cap. Corect postură foarte important pentru orice uman, a ei necesar a face exerciții fizice din cel mai copilărie și întregul a lui o viata. Tot subtilități frumoasapostură tu citit în dat articol.

De ce important corect postură

ÎN al nostru timp Tot Grozav popularitate dobândi clase sport, fitness. Tot strigăt despre sănătos formă viaţă, corect alimente, demonstra pompat in sus fese și cuburi presa. Tot aceasta este foarte perfect, dar Tot—încă nu merita a uita, ce exerciții nevoie nu numai pentru « nuc și cuburi», dar și pentru corect postură.

DESPREt a ei depinde mult, la exemplu:

• corect postură important la ocupații sport;
• frumoasa postură ridică dispozitie, dă Grozav încredere în eu insumi și a lui aspect;
• poziţie înapoi foarte puternic influențe pe suflare – decât mai drept înapoi, teme Mai ușor și Mai adânc respiraţie;
• la Drept postură uman se pare ca Mai mult subţire, înalt și frumoasa;
• Drept înapoi ajută articulații și mușchii dreapta muncă, ce în rezultatul final reduce probabilitate aparențe artrită și dureros senzații în articulații;
• corect poziţie înapoi – sănătos și Drept coloanei vertebrale;
• reduce risc întindere muşchi, primind trauma;
• la corect postură la femei cufăr se pare Mai mult luxuriant.

Exerciții pentru postură în Acasă condiții

La postură mereu a fost frumoasa și corect, necesar constant urma pe poziţie înapoi. De asemenea exista special exerciții, ajutând A pastra postură dreapta. Lor poate sa executa nu numai în Sală de gimnastică, dar și în Acasă condiții, dar niste deloc poate sa do Unde tot ceea ce.

Aici niste variații, la fel de a face postură frumoasa, nu cheltuire foarte lot timp și forțelor.

1. Este necesar ridice în picioare neted, mâini paralel trunchiului, picioare conectat împreună. Cand adânc inhala mâini creştere sus, la expirație – devierea înapoi. Atunci din nou inhala – înclinaţie redirecţiona, mâini, cap și umerii omis, înapoi rundă. Cand expirație trebuie sa întoarcere primordial poziţie. Do în 7—8 abordari.
2. ÎN poziţie culcat pe burtă, mâini de-a lungul corp necesar în întregime Relaxați-vă, dar atunci a creste sus inferior membrelor și cap, deținere în stres dorsal și cervical muşchi.
3. A se stabili pe Toate patru, înapoi în întregime apartament. Ar trebui să maxim apleacă înapoi jos și rezista în curgere mai multe secunde.
4. ÎN poziţie stând în picioare trebuie sa a creste coate sus, palmele a pune pe omoplati. Atunci răspândirea mâini de petreceri, reduce omoplati.
5. Pentru ocupații poate sa utilizare cărți. LA exemplu, ar trebui să neted ridice în picioare la ziduri, ghemuit la a ei omoplati, pantofi cu toc și cap. Pe cap a pune o carte și mers pe jos din a ei, nu deținere mâini, de camera. În cazul în care un la tu aceasta este se pare, ar trebui să complica sarcină, mersul pe jos de pași.
6. Minciuna pe înapoi, îndreptați-vă mâini de petreceri și a încerca, strecurându-se cervical muşchi, a ridica cap și a trage șosete pe eu insumi. ÎN dat poza petrece 10—15 secunde.
7. Stând pe greu scaun, start pe cap mâini, dar înapoi la fel de poate sa mai puternica apleca.
8. Minciuna pe burtă, a lua mâini gleznă și, arcuindu-se, a încerca face rost de cap inainte de degete pe picioare.
9. Așezați-vă pe genunchii, mâini legat în Lacăt pe înapoi. Este necesar ridică legat mâini la fel de poate sa de mai sus.
10. Simplu flotări de asemenea perfect a afecta pe postură.

Exerciții pentru remedieri postură

În cazul în care un postură la tu nu foarte, dar tu foarte vreau să aceasta este repara, atunci Tot eventual. Este necesar numai timp, răbdare și zel.

1. La repara neuniform postură necesar 3—6 timp în zi a sta aproape ziduri de niste minute. A sta trebuie sa foarte neted, pantofi cu toc, omoplati, cap și pradă atingând la perete. DAR între omoplati și lomb ar trebui să stau decalaj, astfel încât ar putea trece palmier.
2. Zilnic de Două ori poate sa do exercitiul « pod». ÎN poziţie culcat pe înapoi, mâini paralel corp, picioare îndoit, trebuie sa a creste pelvis, astfel încât corp format Drept linia. Accent va fi pe picioare, coate și occipital parte. Subiecte, la care aceasta este uşor, poate sa încerca sprijine pe numai pe picioare și occiput, dar pelvian parte ridică Tot de mai sus.
3. ÎN poziţie culcat pe burtă, picioare ar trebui să la pachet sub fotoliu, baterie, sau a întreba pe cine—cândva lor ține. Peste cap înlănţui mâini în Lacăt și ridică top corp foarte înalt, zăbovind în astfel de poza 5—7 secunde.
4. Minciuna pe burtă, la pachet mâini înapoi și se agăța de de ei fund parte tibie. Încet și cu grija rostogoli din sânii la genunchii.
5. De asemenea repara postură va ajuta yoga, dar a ei ar trebui să a practica numai sub observare specialist, astfel încât nu agrava situatia.

Exerciții pentru prevenirea postură

Pentru prevenirea postură poate sa utilizare astfel de exerciții la fel de:

• pod;
• stând în picioare neted, rostogoli din pantofi cu toc pe ciorap;
• flotări;
• stând în picioare neted, urca pe șosete;
• răsucire;
• stând în picioare pe Toate patru, alternativ ridică fiecare mână sus;
• peşte, culcat pe burtă întinde picioare și mâini, și ridică lor sus in acelasi timp, zăbovind pe cuplu secunde.

De asemenea ar trebui să dormi pe greu saltea, de dorit pe înapoi, dar nu pe latură, s anima înot, din gheaţă pe sarcină pe coloanei vertebrale.

Exerciții pentru postură: video