Ako rýchlo schudnúť o 30 kg

Otázky týkajúce sa chudnutia sú niektoré z najpopulárnejších na internete. Takmer každé dievča, bez ohľadu na jej tvar, sa svojho času snažilo zhodiť pár kíl. Niektoré uspeli, iné nie. Dnes odhalíme tajomstvá úspešného chudnutia, povieme vám o skutočných metódach a účinných diétach.

Je možné rýchlo schudnúť 30 kg

Schudnúť 30 a viac kíl je skutočne možné. Túto záležitosť je však potrebné brať vážne, aby ste nepoškodili vaše zdravie. Po chudnutí nadbytočné kilogramy začne telo fungovať inak, takže ho musíte na to pripraviť postupne. Je nemožné večer zaspať, mať 90 kilogramov, a zobudiť sa ako štíhla žena so 60 kilogramami.

Schudnutie 30 kilogramov bude navyše oveľa jednoduchšie pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu. Koniec koncov, je žiaduce stratiť nie viac ako 0,6% - 0,8% z celkovej hmotnosti za deň. V takom prípade ušetríte svaly a tuky sa spália.

Môžete teda schudnúť o 30 alebo dokonca viac kilogramov, ak nemáte zdravotné problémy a horíte s veľkou túžbou vidieť v zrkadle odraz štíhleho a napnutého tela.

Ako schudnúť 30 kg: najlepšie diéty

Výživa je najdôležitejším aspektom, ktorý je potrebné pri začiatku nového života prehodnotiť. Malo by sa pamätať na to, že aj keď diéty dávajú výsledok, nebude fungovať, ak si ich necháte dlho. A narobia oveľa viac škody ako úžitku. Koniec koncov, nedostatok akejkoľvek zložky bude nevyhnutne mať vplyv na zdravotný stav.

V poslednej dobe sú populárne bielkovinové diéty. Hlavnou výhodou týchto systémov je, že človek nepociťuje hlad a zároveň chudne. Nedostatok tukov však negatívne ovplyvňuje zdravie žien a sacharidy negatívne vplývajú na mozog.

Preto je nemožné dodržiavať takéto systémy dlho a pri návrate do bežného života môžete vrátiť nielen stratené kilogramy, ale aj získať nové.

Mnoho odborníkov odporúča prejsť na správna výživa... Na takomto systéme môžete sedieť celý život. Dodržiavaním základných pojmov zdravého životného štýlu môžete nielen rýchlo schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť svoje zdravie.

Ak je pre vás ťažké okamžite sa znova nastaviť, urobte to postupne. Najskôr skontrolujte veľkosť porcie, nemala by presiahnuť 200 g, ale musíte jesť každé tri hodiny. Potom nebudete mať pocit hladu a žalúdok nebude mať preťaženie a ukladanie tuku.

Venujte pozornosť svojej strave. Malo by to byť čo najvyváženejšie. Komplexné sacharidy by sa navyše mali konzumovať ráno, tuky v obedňajších hodinách, ale vláknina a bielkoviny sa môžu konzumovať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je najneskôr 2,5 hodiny pred spaním.

Skúste sa vzdať sladkostí, údenín, škrobových jedál, rýchleho občerstvenia, nadmerného množstva soli a iných „škodlivých“ jedál. Ale ak ste stále neúnosní rozbiť systém, potom je lepšie to urobiť skoro ráno. Postupom času si zvyknete do systému a bude to pre vás oveľa jednoduchšie.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, počítajte kalórie. Denný obsah kalórií by mal byť v priemere 1 000 - 1 200 kcal. V žiadnom prípade nepodceňujte tento ukazovateľ, môže to proces spomaliť. Všeobecne sa denný obsah kalórií počíta individuálne a závisí od veku, pohlavia a životného štýlu.

Dnes je pre sladké ľahšie vzdať sa extra kalórií obsiahnutých v čokoláde, pretože v obchodoch sa objavili proteínové tyčinky, ktoré je možné použiť ako občerstvenie bez poškodenia postavy. K ich výberu by sa však malo pristupovať kompetentne. Mnoho výrobcov pod týmto názvom skrýva bežný cukor. Preto si určite prečítajte zloženie produktu. Je veľmi užitočné mať ho vždy po ruke, potom bude pre vás jednoduchšie udržiavať správnu výživu. Koniec koncov, môžete sa kedykoľvek občerstviť, aj keď ste ďaleko od domova.

Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť polievky. S nízkym obsahom kalórií dobre zasýtia organizmus a umožnia vám dlho zabudnúť na jedlo.

Pravidlá chudnutia pre lepšie výsledky

Dodržiavaním správnej výživy môžete úspešne schudnúť. Venujte však pozornosť našim tipom, ktoré pomôžu proces nielen urýchliť, ale aj uľahčiť.

Nezabudnite piť vodu. Pomáha očistiť telo od škodlivých toxínov. Zelený čaj je považovaný za dobrú pomoc pri chudnutí, ktorý funguje ako vynikajúci antioxidant a pomáha odbúravať tukové usadeniny.

Choďte spať najneskôr o 23:00. Biologické hodiny človeka vám umožňujú zhodiť kilá navyše aj vo sne. Musíte však spať v úplnej tme a tichu. Iba v tomto prípade telo produkuje rastové hormóny, ktoré spaľujú prebytočný tuk.

Odstráňte zo svojho života stresujúce situácie, negatívne ovplyvňujú postavu. Telo si naopak začne robiť rezervy, a nie ich rozdávať.

Nezabudni športovať... Zvyčajné rýchle prechádzky už dávajú pozitívny výsledok. A ak to zdravie umožňuje, choďte športovať. Intervalové záťaže sa považujú za najefektívnejšie.

Určite si nájdite motiváciu pre seba. Chudnutie v skupine je vždy jednoduchšie ako osamote, takže si môžete nájsť spoločnosť.

Dajte pozor na kozmetické procedúry, ktoré pomáhajú zbaviť sa celulitídy a tukov. Jedná sa o masáže, telové zábaly, kúpele a sauny.