Ako schudnúť v žalúdku
Nech sa leto už skončilo, ale otázka harmónie je vždy aktuálna. Vzácne dievča nie je pravidelne zmätené otázkami svojho vlastného vzhľadu. Vlasy, pokožka, postava - všetko by malo byť dokonalé. Témou tohto článku je, ako schudnúť v žalúdku. Poďme si povedať, prečo sa tuk ukladá v oblasti brucha a aké techniky mu pomôžu bojovať.
Obsah
Ako odstrániť brušný tuk
Brušný tuk sa môže ukladať aj u dievčat, ktoré sú prirodzene náchylné na chudnutie. Taká je ženská povaha, predpokladá sa, že brušný tuk je nevyhnutný pre úspešné narodenie dieťaťa. Poskytuje vášmu dieťaťu teplo a ďalšiu ochranu, ktorú potrebuje. Lekári sa domnievajú, že ženy, ktorých objem pása presahuje 80 centimetrov, by si mali v tejto oblasti lámať hlavu nad otázkou spaľovania tukov. Všetko ostatné je v lekárskej norme.
Nadbytočný tuk v tejto oblasti však môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Napríklad:
- zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky;
- výskyt chorôb kardiovaskulárneho systému tela;
- existuje riziko onkologických ochorení.
Hlavné dôvody pre vznik tukových usadenín v tejto oblasti tela sú:
- Nezdravý životný štýl - nesprávna výživa, zlé návyky.
- Poruchy gastrointestinálneho traktu.
- Stres.
- Hormonálna nerovnováha.
- Veľké množstvo trosky.
- Atrofia brušných svalov po tehotenstvo.
- Pasívny životný štýl.
Niektorí neustále držia diéty, aby bojovali proti tejto nedokonalosti, iní sa venujú športu až do úplného vyčerpania a ďalší neustále hľadajú super kozmetický výrobok. Pre úspešný boj s prebytočným tukom je však potrebné aplikovať komplex všetkých týchto postupov. Iba kombinácia poskytne najsilnejší efekt a môže eliminovať problém.
Na odstránenie brušného tuku potrebujete:
- jesť správne jesť zdravé jedlá;
- cvičte pravidelne;
- zbaviť sa zlých návykov;
- očistiť telo od trosiek a trosiek;
- aplikovať kozmetiku - zavinovačky, kroviny a krémy.
Diéta na chudnutie bruška
Brušný tuk je rezervou tela na daždivý deň. Preto zabíjačkové diéty, hladovka, mono diéty nepomôžu. To všetko dá iba dočasný výsledok, ktorý po chvíli zmizne.
V prvom rade by ste mali upraviť stravu a správne stravovanie.
- Žiadne občerstvenie, suché jedlo a rýchle občerstvenie.
- Viac čerstvej zeleniny a ovocia.
- Dostatočné množstvo čistých bielkovín vo forme mäsa, rýb, vajec a tvarohu.
- Kontrolujte množstvo prijatých sacharidov. Sú navrhnuté tak, aby dodali telu energiu. Ak sa táto energia neuvoľňuje vo forme cvičenia, premieňa sa na tuk a nachádza sa na žalúdku, bokoch a zadku.
- Konzumácia dostatku čistej vody urýchľuje metabolizmus, a preto neumožňuje ukladanie sacharidov ako tukov. Považuje sa za normálne vypiť 2 - 3 litre vody denne. Za predpokladu, že nemáte choroby, ktoré by sa v dôsledku toho mohli zhoršiť. Napríklad hypertenzia, choroby močovej a pohlavnej sústavy.
- Ak nie je možné dobre sa najesť a trápiť sa hladom, jedzte fermentovaný mliečny výrobok. Obsahuje ľahké bielkoviny, ktoré telo rýchlo zasýtia a tiež sa rýchlo absorbujú. Navyše obsahuje baktérie, ktoré pomôžu vyčistiť telo a zlepšiť tráviaci trakt.
- Do svojej dennej stravy určite zaraďte korenie. Napríklad škorica a zázvor sú vynikajúce na zvýšenie metabolizmu.
- Náhradný cukor med a sušené ovocie. Obmedzte príjem soli.
- Bylinné infúzie a čaje dobre urýchľujú metabolizmus. Pridajte si do čajov štipku harmančeka, tymiánu alebo mäty. Tieto bylinky tiež regulujú chuť do jedla.
- Jesť malé jedlá často a po malých dávkach.
- Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť kašu. Napríklad ovsené vločky dokonale prečistia črevá a zasýtia telo všetkými potrebnými mikroelementmi, dodajú energiu na celý deň. Zároveň má pomerne malé množstvo kilokalórií.
Zoštíhľujúce brušné zábaly
Existuje komplex kozmetických opatrení, ako sa zbaviť prebytočného tuku. Najefektívnejšia je návšteva kúpeľa alebo sauny. Nadbytočný tuk sa z tela doslova taví. Metabolizmus je aktivovaný. Striedanie medzi sedením v parnej miestnosti a polievaním ľadovou vodou alebo trením o sneh vám prinesie ďalší efekt. Kontrastné teploty pokožku dokonale napnú.
Je dobré, ak v parnej miestnosti môžete použiť kúpaciu metlu. To poskytne ďalšiu stimuláciu a prekrvenie pokožky. Odporúča sa tiež, aby ste v parnej miestnosti nanášali na pokožku píling alebo pokožku dobre ošetrovali žinkou. Tým sa odstránia zrohovatené častice, čo znamená, že omladí pokožku. Zároveň je dobré vykonať ľahkú samo-masáž - privrieť, rozdrviť pokožku.
Po všetkých týchto postupoch môžete začať zabaliť. Naneste vybranú zmes na požadované miesto. Vyberte si ako aktívnu zložku morské riasy, čokoládu, citrusové plody, ovsené vločky, hlina, červená paprika alebo horčica. Zmes na zabalenie je možné kúpiť buď v obchode, alebo si ju môžete pripraviť sami doma. Naneste kompozíciu na celý povrch problémovej oblasti a zabaľte ju potravinovou fóliou. Pre väčšie teplo sa odporúča previazať ho pierkovým šálom. Zvýšením teploty sa zvýši efekt balenia. Počas procedúry sa môžete pokúsiť aktívne pohybovať.
Udržujte film na tele asi pol hodiny. Po uplynutí tejto doby sa musí zmes dôkladne umyť. Po všetkých vodných procedúrach je nevyhnutné použiť hydratačný krém.
Cvičenie na chudnutie brucha
V prvom rade musíte robiť kardio cvičenia. Napríklad beh, jazda na bicykli. To urýchli krv a metabolizmus. Aj keď nie je príležitosť venovať sa športu naplno, mali by ste sa aspoň pokúsiť behať.
Brušná oblasť musí byť pravidelne stimulovaná. Okrem masáže si kúpte obruč. Alebo hula hoop. A roztočte to vo svojom voľnom čase. Toto cvičenie nemá žiadne obmedzenia, pokiaľ sa cítite dobre. Tento postup dobre napne brušné svaly.
Cvičenia ako:
- "Nožnice" - ležiace na chrbte, musíte zdvihnúť nohy hore a prekrížiť ich, spôsobom nožnicových čepelí;
- zdvíhanie tela, ľudovo povedané „pumpovanie lisu“;
- zdvihnutie nôh, tiež z polohy na chrbte, zdvihnite predĺžené nohy nahor;
- "Bočný lis", striedavo ťahajte nohy pokrčené v kolenách k hrudníku;
- „Bicykel“ je ako „nožnice“, iba pohyby sú ako šliapanie do pedálov;
- Cvičenie „plank“, dôraz ako pri výbuchu, telo zafixujte a stojte čo najdlhšie;
- "Horolezec", ležiaci, striedavo ohýba nohy a kolená ťahá k hrudníku;
- cvičte na stoličke, sadnite si na stoličku, ruky pozdĺž trupu, pri nádychu potiahnite obe nohy k hrudníku a zafixujte v tejto polohe minimálne 5 sekúnd.
Každé cvičenie musí byť opakované najmenej 20-krát. Medzi sériami môžete vykonávať skoky.
Zoštíhľujúca masáž brucha
Maximálny efekt je samozrejme možné dosiahnuť návštevou profesionálneho masážneho terapeuta. Vie, ako a ktoré zóny je potrebné vypracovať. Na dosiahnutie vizuálneho efektu zvyčajne trvá asi 15 sedení. Ak nie je možné navštíviť kanceláriu maséra, urobte si doma vlastnú masáž.
Pred začatím masáže je potrebné pokožku pripraviť. Paríme a spracujeme pomocou kroviny alebo tvrdej žinky. Potierajte, štipnite pokožku, kým nie je mierne začervenaná. Niekto si povie - koniec koncov, mravčenie je samo-masáž. Áno, ale ak chcete skutočne viditeľné výsledky, jedná sa iba o rozcvičku.
Pri čítaní na fórach môžete venovať pozornosť účinnosti masáže medom. Stačí naniesť malé množstvo na pokožku a vtierať energickými pohybmi. Med zjemňuje, vyživuje a omladzuje pokožku.
Medzi ďalšie najobľúbenejšie, ale nemenej účinné, patria také druhy masáží, ako sú:
- Banková masáž. Na to sa používajú silikónové dózy, ktoré je možné zakúpiť v lekárni. Jedná sa o zvýšenie a zníženie tlaku v určitých oblastiach pokožky. Ktorý odbúrava tukové zásoby, zlepšuje krvný obeh a metabolizmus.
- Bod. Vystavenie určitým bodom pomáha znižovať chuť do jedla a zlepšovať stav pokožky.
- Strojová vákuová masáž. Vykonáva sa pomocou špeciálneho elektrického prístroja. Jeho podstata je podobná podstate plechovky, iba prístroj pracuje s väčšou silou.
Milujte sa, starajte sa o svoje zdravie a nezabudnite športovať.
