Možnosti pôstnych dní

Mnoho ľudí si zamieňa pôstne dni s diétami, ale to zďaleka nie je zlý koncept. Cieľom diéty je zhodiť nadbytočné kilogramy, zatiaľ čo „vykladanie“ umožňuje reštartovať všetky systémy v tele, očistiť črevá a ak je to potrebné, dajte si prestávku od samotnej diéty, keď sa spozoruje strnulosť. Pôstne dni majú veľa výhod a môže si na ne sadnúť takmer každý.

Pôstny deň na pohánke

Môžete usporiadať pôstne dni na pohánke raz za 14 dní. Teoreticky sa počas tohto dňa môžete rozlúčiť s dvoma kilogramami nadváhy, čo má na svedomí výstup z tela tekutiny a potravinový odpad, ktorý sa hromadí už dlho.

Je potrebné poznamenať, že pohánka je veľmi užitočný produkt, ktorý obsahuje meď, horčík a železo, ako aj jód a draslík. Okrem toho je táto obilnina dôležitým zdrojom vitamínov B a PP. Rutín je veľmi dôležitý pre správne fungovanie srdca a krvných ciev. Pohánka obsahuje aj lyzín, ktorý nie je u bežných ľudí až taký populárny, a práve ten je zodpovedný za správne vstrebávanie vápniku. Túto kyselinu si naše telo nevyrába samo, čo dokazuje potrebu používať túto aminokyselinu v zdrojoch tretích strán.

Pohánka je úžasný produkt na vyloženie - obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá je veľmi dôležitá pre zlepšenie trávenia a očistu čriev. Vďaka bohatému chemickému zloženiu je telo odolnejšie voči všetkým druhom stresu, má priaznivý vplyv na stav nechtov, vlasov a pokožky. Existuje veľa možností pôstneho dňa na pohánke, ale najobľúbenejší je tandem s kefírom. Musíte si len uvedomiť, že tento kombinovaný „bonus“ pôsobí mierne laxatívne, takže v čase vykonávania je lepšie neopúšťať ďaleko od domova.

V predvečer pôstneho dňa večer zalejte pohárom pohánky s dvoma pohármi vriacej vody, zakryte ju pokrievkou, zabaľte ju uterákom a nechajte pôsobiť cez noc. Nepridávajte žiadne korenie a ešte viac solte. Ráno rozdelte dusenú pohánku na štyri rovnako veľké porcie. Je potrebné ich jesť po celý deň, v pravidelných intervaloch. V každej chvíli jedla je možné pohánku poliať nízkotučným kefírom (asi 1%) alebo ju jednoducho umyť (nie viac ako pol litra). Pri vykladaní na pohánku nezabudnite po celý deň piť dostatok čistej vody. To sa zrýchli očistný proces... Vodu môžete nahradiť zeleným čajom, iba bez cukru. Kto nemá rád kefír, pohánka sa dá kombinovať so zelenými jablkami.

Posledné jedlo by malo byť najneskôr o siedmej večer. Ako vidíte, všetko je veľmi jednoduché a zároveň efektívne, nie nadarmo je pohánka obľúbeným produktom každého, kto chudne.

Pôstny deň na jablkách

Podľa odborníkov na výživu sa pôstne dni na jablkách môžu uskutočňovať približne raz za sedem dní, pričom nepoškodia organizmus. Výhoda vykládky jabĺk spočíva v výhodách samotného ovocia, pretože obsahujú celú zásobu vitamínov a minerálov. Obsahujú tiež antioxidanty, ktoré chránia bunky pred skorým starnutím, chránia pľúca pred tabakovým dymom a celé telo pred škodlivou ekológiou. Pravidelná konzumácia jabĺk má pozitívny vplyv na silu imunitného systému, zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, ďalej ho čistí.

Existuje niekoľko možností, ako stráviť pôstny deň na jablkách, tu sú niektoré z najobľúbenejších:

• Klasickou verziou sú jablká a neperlivá minerálna voda. Ovocie je lepšie zvoliť nesladené, zelené odrody. Na deň budete potrebovať pár kilogramov jabĺk, ktoré je potrebné rozdeliť na šesť rovnakých častí, z ktorých sa každé zje v rovnakom časovom intervale. V ten istý deň musíte vypiť najmenej dva litre minerálnej vody bez plynu. Voda môže byť nahradená zeleným čajom bez sladidiel. Po každom prijatí jabĺk musíte určite vypiť pohár tekutiny, aby nevznikla zápcha.
• Jablká sa môžu jesť nie čerstvé, ale pečené. Varenie takýchto jabĺk je také ľahké ako lúpanie hrušiek. Ovocie rozdelíme na dve rovnaké časti, z každej polovice odstránime jadierka a do vytvorenej jamky pridáme dosť veľa medu a každý plátok posypeme škoricou. Po tom, pošlite všetko na pečenie v rúre. Pôstny deň sa dá úplne stráviť na takýchto jablkách, alebo sa dajú predstaviť ako spestrenie klasickej verzie.
• Ďalšou variáciou sú jablká + nízkotučný tvaroh. Táto interpretácia pôstneho dňa sa považuje za tak jemnú a bezpečnú, že ju možno odporučiť aj pre ženy v „pozícii“. Na deň budete potrebovať kilogram ovocia a asi 0,6 kg nízkotučného tvarohu. Druhy nápojov nie sú v zásade nijako obmedzené, s výnimkou iba tých, ktoré obsahujú kofeín. Namiesto tvarohu môžete brať kefír, ktorého obsah tuku nie je vyšší ako 2,5%.

Deň vykládky na vode

Toto je pravdepodobne najrozpočtovejšia a najdostupnejšia možnosť v každom zmysle, ale veľmi, veľmi ťažká, pretože nie každý odvážlivec zvládne celodennú hladovku iba na vodu.

K takejto pôstnej strave musíte pristupovať postupne, a to:

• vopred, jeden deň vopred, prijímajte jedlo iba jednoduché výrobky, ktoré nebudú zdržiavať v žalúdku a sú rýchlo stráviteľné;
• odstrániť z potravy výrobky, ktoré obsahujú mliečne tuky;
• chrániť sa pred vajcami;
• na chvíľu sa vzdať mäsa a mäsových výrobkov.

Ak je úplne neznesiteľné sedieť na vode, a ešte viac, ak začne silná slabosť, stmavnutie v očiach a ďalšie nepríjemné a nebezpečné príznaky - dajte si občerstvenie! Celý deň môžete stráviť nielen pri vode, ale do „stravy“ môžete pridať aj cereálie varené vo vode bez cukru a soli a zeleninu s ovocím. Na ďalšie čistenie čriev bude užitočné pitie odvaru zo sušených sliviek.

Pôstny deň by mal byť prísne filtrovaný, čistá voda, najlepšie nevarená. Aká teplota bude tekutina, ktorú pijete, nie je vôbec kritická, môžete sa spoľahnúť iba na svoje preferencie. Pre tento deň je lepšie odmietnuť čaj a kávu, a to aj bez cukru. Je to veľmi jednoduché - počas dňa pite iba vodu a nič iné a budete šťastní.

Je tiež potrebné správne sa z takého pôstneho dňa dostať. Nepúšťajte sa hneď do jedla. V ideálnom prípade by mal byť prvý deň venovania venovaný obilninám vareným vo vode a druhý ovocie a zeleninu (môžete dusiť a piecť). A až potom postupne prichádzať k normálnemu životu. Frekvencia takéhoto čistenia môže byť až raz za desať dní.

Pôstny deň na tvarohu

Pôstny deň na tvarohu sa nedá nazvať jednoduchým, napriek tomu v tomto období ťažko pocítite hlad, pretože tento fermentovaný mliečny prvok dokonale a dlho zasýti. Obsahuje vitamíny aj minerály, ktoré počas obdobia vykládky vyživujú organizmus a doplňujú chýbajúce prvky. A čo je tiež dôležité, s jeho pomocou môžete pohodlne očistiť a zlepšiť prácu čriev.

Môžete stráviť pôstny deň na tvarohu raz za sedem dní, pričom je dovolené vyhradiť na to pár dní. Existuje niekoľko možností takého vykládky, tu sú najobľúbenejšie:

• Počas dňa musíte jesť 0,5 kg tvarohu a 1,5-2 veľkých lyžíc medu. Tekutinu môžete doplniť vodou alebo čajom, najlepšie zeleným, bez cukru.
• Ďalšou možnosťou vyloženia je použitie 0,6 kg tvarohu a hrsť sušeného ovocia v pare. Môžete piť odvary z bokov ruže, vody a čaju.
• Na tento deň budete potrebovať 0,5 kg tvarohu, veľkú lyžicu bobúľ a päť veľkých lyžíc otrúb, ako aj pár litrov vody. Ak je to potrebné, môžete použiť aj trochu medu.
• Je veľmi ľahké vyložiť 0,6 kg tvarohu a 60 g kyslej smotany. Na pitnú vodu a šípkový vývar.
• Tvaroh 0,5 kg a pár zelených jabĺk na celý deň je tiež jednou z možností pôstneho dňa.
• Ak okrem čistenia existuje túžba zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu a zbaviť sa zápchy, zásobte sa 0,5 kg tvarohu a kilogramom zeleniny bez obsahu škrobu na jeden deň. Jesť zeleninu surovú.
• Najjednoduchšou možnosťou pôstneho dňa je pár litrov tekutiny, 0,5 kg tvarohu a asi 250 g vareného diétneho mäsa, napríklad hovädzieho mäsa.
• Ďalšou možnosťou je tvaroh a voda. V tento deň sa zje asi kilogram tvarohu a vypijú sa asi dva litre vody alebo bylinkových čajov.

Ryžový pôstny deň

Pravidlá pôstneho dňa týkajúceho sa ryže sa veľmi nelíšia od ostatných:

• Takáto „mini diéta“ sa môže uskutočňovať nie viac ako raz za sedem dní.
• Počas tohto obdobia je neprijateľné používať soľ, cukor a iné korenie. Je tiež nemožné ochutiť ryžu olejom, dokonca aj olivovým olejom.
• Určite pite veľa tekutín, inak môže dôjsť k zápche. Čistú vodu môžeme nahradiť šípkovým odvarom alebo obyčajným zeleným čajom bez cukru.
• Najlepšie je zvoliť hnedú ryžu, pretože sa považuje za najlepšiu a najzdravšiu. Ak to ale nie je možné, vezmite si bielu farbu, pokiaľ nie je vyleštená a neparená.

Je dôležité ryžu správne uvariť. A na tento účel môžete použiť niekoľko možností.

Krúpy dôkladne opláchnite a nechajte cez noc napučať vo vode. Ráno nalejte pol litra a panvicu vložte na najvyšší oheň. Hneď ako voda zovrie, dajte ju na najmenší oheň a počkajte, kým nebude úplne uvarená.

Ďalšia možnosť varenia - zalejte pohárom obilnín s vriacou vodou a trochu povarte. Uvarenú tekutinu sceďte a doplňte do novej. Ďalej musí byť ryža dusená, kým nie je úplne uvarená na miernom ohni.

Treťou možnosťou varenia je namočiť obilniny na štyri dni a vodu meniť každý deň. Potom zalejeme 100 g ryže 0,2 l vody a necháme zovrieť. Hneď ako voda zovrie, znížime teplotu a necháme ju asi pol hodiny zohriať.

Ryža pripravená jedným z týchto spôsobov je rozdelená na päť až šesť rovnakých dávok a každá porcia sa konzumuje v pravidelných intervaloch po celý deň. Medzi jedlami musíte piť vodu, môžete zelený čaj.

Pôstny deň sa dá stráviť iba ryžou, ale ak vopred viete, že si to nemôžete dovoliť, ponúkame alternatívne možnosti, ktoré nie sú nijako horšie z hľadiska ich účinnosti ako tento prístup.

• Vopred si môžete pripraviť kompót a pripraviť obilniny. Na 1,5 litra tekutiny môžete pridať 100 g cukru. Ale to je v najextrémnejšom prípade, ak bez toho, ako sa hovorí, bude veľmi ťažké. Kompót sa dá piť celý deň.
• Ďalšia možnosť je takmer klasická. Konzumuje sa ryža, ale navyše je dovolené jesť zelené jablká. Ovocie môže byť tiež odšťavené alebo pečené. Je prípustné nastrúhať si jablko a dochutiť ním kašu.
• V čase jedenia sa obilniny varené vo vode môžu zapiť mliekom (pohárom). Mlieko vám dodá extra pocit sýtosti, čo je skvelý bonus.
• Štvrtá možnosť umožňuje okrem ryže zjesť 100 g zeleniny a ovocia podľa vášho výberu denne.

Ako vidíte, sedenie v taký deň vykládky nie je taká nuda, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Pôstny deň na čaj

Každý počul o výhodách zeleného čaju a niet pochýb o pravdivosti týchto záruk, pretože o tom hovoria profesori a odborníci na výživu. Aj keď sa človek nechystá na diétu, zelený čaj by mal byť zahrnutý do jeho stravy iba preto, že prináša telu veľké výhody, najmä pre obyvateľov veľkých miest, ktorých ekológia je jednoducho hrozná. Frekvencia pôstneho dňa pri čaji môže byť približne raz za sedem dní.

Potrebujete vypiť najmenej jeden a pol litra tohto úžasného nápoja denne - je to jednoduché, však? Mimochodom, v tomto prípade je lepšie variť ho v mlieku, a nie vo vode. A proces varenia vyberte ten, ktorý vám chutí najviac.

• Vezmite 1,5 litra horúceho vareného mlieka (asi 70 ° C) a nalejte do neho 4-5 lyžičiek zeleného čaju. Prikryjeme a necháme asi dvadsať minút sedieť. Kmeň a výsledný nápoj pite po celý deň v rovnakých dávkach.
• Skombinujte liter zeleného čaju pripraveného vo vode a liter mlieka. Všetko zmiešajte a použite ako v predchádzajúcej verzii.
• Vezmite pár litrov vriacej vody a pridajte do nej asi tri polievkové lyžice čaju. Prikryjeme a necháme asi pol hodiny lúhovať. Potom prilejte liter mlieka a nechajte ho stáť ďalších desať minút. Kmeň. Nápoj je pripravený na pitie.

Čaj sa môže piť teplý aj studený - to je vec vkusu. Vezmite mlieko na prípravu vypúšťacieho nápoja s obsahom tuku 1,5 - 2,5%. Okrem toho musíte tiež piť obyčajnú čistú vodu. Niektorí odborníci na výživu zastávajú názor, že v tento deň je dovolené jesť ovocie a zeleninu, najmä ak je úplne problematické vydržať celý deň iba s jednou tekutinou. Ak sa cítite neznesiteľne, že chcete mať sladké, môžete si dovoliť pár lyžíc prírodného medu.

Pôstny deň na ovsených vločkách

Môžete tiež vyložiť na obyčajné ovsené vločky. Varenie je veľmi jednoduché. Asi 200 g obilnín vhoďte do prevarenej vody a za stáleho miešania varte päť až sedem minút, kým nezmäknú. Súčasne nie je možné pridávať cukor a soľ. Na zvýšenie chuti môžete do hotového produktu hodiť plátky banánov alebo jabĺk s hrozienkami.

Pripravené jedlo sa konzumuje v rovnakých dávkach po celý deň v piatich až šiestich jedlách. V pôstny deň musíte piť veľa vody alebo zelený čaj s odvarmi, ktoré sú tiež slané.

Kašu nemôžete uvariť, ale jednoducho ju uvariť v pare, zaliať vriacou vodou a nechať usadiť pod vekom, kým úplne nenapučia.

Pri nákupe ovsených vločiek si určite prečítajte, čo je napísané na obale. Mal by to byť ten najjednoduchší, a nie škôlka, do ktorej sa takmer neustále pridáva cukor, soľ a ďalšie nepotrebné prísady. A ešte viac by to nemali byť instantné ovsené vločky.

Na ovsených vločkách môžete sedieť deň, alebo ich môžete natiahnuť na niekoľko. Tu je príklad:

• Prvý deň - kaša, o ktorej sme písali už dávnejšie.
• Druhý deň - mliečna polievka s ovsenými vločkami. Vezmite pár litrov mlieka a nechajte prevrieť. Hneď ako zovrie, pridajte pol pohára ovsených vločiek a za stáleho miešania varte, kým sa obilnina neuvarí. Na dochutenie polievky pridajte len trochu škorice.
• Tretí deň - müsli. Vezmite ovesený ovos, posypte škoricou a vložte do mikrovlnnej rúry na 30 sekúnd. Potom vložte nakrájané jablká do mikrovlnnej rúry. Pridajte ovocie do vareného müsli a podlejte mliekom alebo kefírom. Hotová hmota sa musí dať na noc do chladničky a na druhý deň sa musí jesť v šiestich jedlách.
• Deň štvrtý - ovsené sušienky. Musíte si to uvariť sami. Asi dve tretiny pohára obilnín rozdrvte na mlynčeku na kávu, pridajte tri bielkoviny, trochu mlieka, lyžicu medu, škoricu a polovicu banánu. Konzistencia cesta by mala pripomínať hustú kyslú smotanu. Lyžice vylejte lyžicou na pergamen a pečte ich pri teplote 200 ° C, kým nezmäknú. Výsledný počet cookies sa konzumuje po celý deň.

Všetko je také chutné, jednoduché a zdravé!

Pôstne dni počas tehotenstva

Pôstne dni pod dohľadom a samozrejme so súhlasom lekára je možné uskutočniť aj počas tehotenstva. Musí sa to však robiť veľmi opatrne a nie každý systém je vhodný. Neodporúča sa vykladať sa až na 28 týždňov, pretože do tejto chvíle sa drobkové orgány ešte úplne nevytvorili a takýto radikalizmus vo výžive nemusí mať na jeho zdravie najlepší vplyv. V opačnom prípade zostanú všetky pravidlá rovnaké ako pre ostatných ľudí - vyžaduje sa dostatočné množstvo vody! A napriek tomu, ak v tento deň pocítite dokonca miernu nevoľnosť, určite sa vzdajte svojho nápadu a jedzte normálne.

Najobľúbenejšie a najšetrnejšie dni pôstu, ktoré sa dajú využiť v perinatálnom období, sú:

• Jablká. 1,5 - 2 kg ovocia by sa malo zjesť v 5 - 6 jedlách. Môžete ich piecť, pripravovať z nich džúsy a pyré - všetko, čo máte najradšej.
• Deň na vodových melónoch. Budete musieť jesť najmenej 1,5 kg bobúľ. Napriek vysokému obsahu vody v melóne to vôbec neznižuje potrebu ďalších tekutín.
• Deň na džúsoch. Počas dňa sa pijú iba čerstvo vylisované džúsy so zníženou koncentráciou (to sa robí čistou filtrovanou vodou). Nápoje sa dajú kombinovať a vyrábať nielen z ovocia, ale aj z bobúľ.
• Deň na zelenine. Denne musíte skonzumovať asi jeden a pol kilogramu čerstvej zeleniny. Veľmi sa odporúčajú uhorky, tekvica a tekvica.
• Kompótový deň. Názov hovorí za všetko. Na jeho prípravu je potrebné vziať kilogram jabĺk, alebo sto gramov sušeného ovocia, zalejte ich 1,5 litrom vody, pridajte štyri veľké lyžice cukru. To všetko sa vypije za deň.
• Deň na kefíre. 1,5 litra kefíru sa distribuuje po celý deň v rovnakých podieloch. Môže byť nahradený obyčajným jogurtom. A môžete všetko kombinovať a zjesť všetko kyslé mlieko.

Ak sa vám tieto dni zdali ťažké, môžete sa vydať trochu inou cestou a vykladať ľahšie a už vôbec nie horšie.

• Pôstny deň na mäse. Denne sa distribuuje asi pol kilogramu diétnych odrôd mäsa. Okrem toho sa zje 800 g čerstvej zeleniny.
• Deň iba na rybách. Podobne ako v predchádzajúcej verzii sa namiesto mäsa berú iba ryby s nízkym obsahom tuku.
• Deň na zemiakoch. Denne sa rozdeľuje kilogram zemiakov, ktoré sa predtým uvarili. Okrem vody sa odporúča vypiť pár litrov kefíru denne.
• Deň na ryži. Varte 150 g hnedej ryže, rozdeľte ju na päť jedál a jedzte ju po celý deň. Môžete dochutiť nastrúhaným jablkom alebo zmiešať s hrozienkami.

Počas tehotenstva sa môžu vyskytnúť potravinové alergie, preto buďte mimoriadne opatrní a poraďte sa so svojím lekárom.

Ako schudnúť v pôstnych dňoch

Bez ohľadu na to, ako lákavo sa to zdá, je nemožné schudnúť v pôstnych dňoch, ako by to bolo pri diétach. Áno, počas tohto dňa môžete schudnúť asi 0,5 - 1,5 kg hmotnosti, ale väčšinou to bude voda. Je to spôsobené tým, že účelom pôstnych dní nie je vôbec chudnutie. Pomáhajú zbavte telo toxínov a toxínov, odstráňte prebytočnú vodu, reštartujte črevá a vyčistite ju od zatuchnutých jedál. Pôstny deň takmer nikdy netrvá dlhšie ako 1-4 dni, pretože všetko, čo nasleduje, je už diéta.

Preto bez ohľadu na to, čo hovoria, mali by ste vedieť, že schudnúť môžete naplno iba pri diétach, zdravom životnom štýle, dodržiavaní pravidiel zdravého stravovania a športovaní, a len si udržiavať kondíciu v pôstnych dňoch.

Efektívne pôstne dni

Každá z vyššie uvedených možností je pre jeho majiteľa veľmi efektívna. Rozdiel je len v tom, že niekto radšej sedí na pohánke, niekto na kefíre a iný na mäse alebo rybách. Zároveň sa zistilo, že výsledky získané z pôstnych dní sa veľmi líšia, čo je s najväčšou pravdepodobnosťou dané individuálnymi vlastnosťami organizmu. Pripravte sa preto na to, že „vaše“ úspešné dni bude treba hľadať, a nie na to, že šťastie príde na druhý alebo tretí pokus.

Ako samostatný riadok by som rád poznamenal, že takáto „mini diéta“ má svoje vlastné kontraindikácie a v skutočnosti na nej môžu sedieť iba absolútne zdraví ľudia, inak môže dôjsť k exacerbácii chorôb. Na dni pôstu pre ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom alebo s diabetes mellitus, je lepšie zabudnúť. Odborníci neodporúčajú ženám, aby si zasahovali do výživy počas menštruácie, ako aj v období stresu, keď telo potrebuje maximum užitočných látok.

Nehladujte a neposmievajte sa svojmu telu - ak máte pocit, že sa niečo pokazí - jedzte normálne, aby ste si neskôr nevyčítali svoje hlúpe chyby, ktoré stoja vaše zdravie.