Kako sploščiti trebuh

Marsikdo si želi narediti trebušček ravno, a le enega usposabljanje tega je skoraj nemogoče doseči. Nekaj ​​skrivnosti vam bo pomagalo doseči svoj cilj. Navsezadnje se kopičenje maščobe začne prav na tem področju, vendar maščobne obloge na trebuhu raje kurijo zadnji. Zato se morate zelo potruditi, da vidite čudovite obrise napetega tiska.

Dieta za raven trebuh

Za rezultate se vam ni treba držati preveč stroge diete. Dovolj je, da iz prehrane izključimo znane "škodljive izdelke". Na žalost tega ni vedno enostavno narediti, toda če so vaše sanje raven trebuh, se morate vseeno žrtvovati. Poleg tega hitri ogljikovi hidrati ne morejo dolgo nasičiti telesa, tako kot beljakovine. Sestavite svojo prehrano tako, da večina kompleksni ogljikovi hidrati jedli ste zjutraj. Na začetku dneva potrebujete veliko energije, ki vam jo bodo priskrbeli, sadje in zelenjavo lahko vzamete za prigrizek. Toda v času kosila in zvečer si privoščite kuhano perutnino ali ribe z zelenjavo. Poskusite jed postreči lepo, potem občutka omejene prehrane morda ne boste opazili.

Vaje za raven trebuh

Za telovaditi prinesla rezultate, morate vaje izvajati pravilno. Tu so splošne smernice za razrede:

• med izvajanjem vaj spremljajte položaj hrbta, ta se ne sme upogibati, saj boste le v tem položaju prisilili tisk v delo;
• poskusite čim bolj obremeniti trebušne mišice, hkrati pa izolirati vse ostale, t.j. po možnosti popustite hrbet in noge;
• izvedite čim več ponovitev vsake vaje, ker je vaš cilj shujšati, ne pa pridobivati ​​mase;
• vaje izvajajte gladko, čutite, kako deluje vsaka celica, s sunkovitimi dvigi se lahko poškodujete in ne pričakovanega rezultata, obremenitev na predelu, ki ga obdelujete, pa se znatno zmanjša.

Med poklicičutili bi rahlo pekoč občutek v predelu trebuha, kar pomeni, da ste na pravi poti.

Ne pozabite takoj po vsaki vaji raztegniti obdelanih mišic. To jim bo dalo čudovito podolgovato obliko.

Če že dolgo niste v kondiciji, poskusite izvajati vaje en sklop 25-krat, postopoma povečajte število ponovitev in pristopov. Ko vsako vajo izvajate zadnjič, poskusite nekaj časa zadržati na zgornji točki.

Tukaj je nekaj vaj za lažje zategovanje trebuha:

• ležite na boku, se naslonite na komolec ene roke, drugo dvignite nad glavo, dvignite ravne noge, jih iztegnite do roke, ki jo spustite, potegnite na noge;
• stoječ v stranski prečki, dvignite prosto roko nad glavo in jo zasukajte čim globlje pod seboj;
• ležite na hrbtu, ga pritisnite na tla, tako da odklon ne bo viden, potem bodo trebušne mišice deležne večjega stresa in hrbet ne bo poškodovan, dvignite noge za 30 stopinj in z njimi narišite številke;
• ležite na hrbtu, dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj, jih spustite v desno in levo, ne da bi spodnji del hrbta dvignili od tal;
• sedite na tleh z rahlo upognjenimi nogami, potegnite telo čim dlje nazaj in zavrtite telo v desno in levo.

Kako hitro shujšati v želodcu

Nenavadno je, da je najpogostejši vzrok kopičenja maščobe v trebuhu stres. Dejansko se v trenutku manifestacije živčnosti poveča proizvodnja kortizola, kar posledično preprečuje odstranjevanje maščob iz telesa. Zato je mogoče vsa vaša prizadevanja izničiti, če boste v procesu hujšanja živčni. Če se ne morete umiriti, si vzemite zelišča, ki imajo pomirjujoč učinek sami.

Naše babice so tudi opazile, da nekateri honorarji pomagajo v boju proti odvečnim centimetrom v pasu brez škode za zdravje. Tu je nekaj receptov za te decokcije:

• Združite 1 žlico hmelja, 2 žlici trilistne ure, 2 žlici mete, 1 žlico baldrijana in prelijte z 2 skodelicama vrele vode. Sestavo zavijte s toplo brisačo in pustite 30-40 minut. Pijte 0,5 skodelice zjutraj po prebujanju in zvečer pred spanjem.
• Združite 1 merico baldrijana z 1 merico kamilice in 2 mericami kumine. Eno žlico mešanice poparite in jo vzemite, kot je opisano zgoraj.
• Tinkturo baldrijana in gloga združite v enakih razmerjih. Nato razredčite 30 kapljic nastale sestave v čisti vodi in vzemite vsak večer.

Nenavadno je, toda največjo vlogo pri doseganju tega cilja ima pravilna prehrana... Pomembno je, da jemo čim pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Čez dan morate jesti vsaj šestkrat, zadnji obrok pa najkasneje 3,5 ure pred spanjem.

Zdaj o izdelkih:

• dajte prednost surovi zelenjavi: paprika, kumare, solata, zelišča;
• na jedilnik vključite stročnice;
• grizite semena, samo ne ocvrta;
• maščobno meso nadomestite z ribami in perutnino, jejte jih samo kuhane;
• iz prehrane izključite sladke in močne jedi, instant živila, gazirane pijače, alkohol;
• kuhamo kašo v vodi;
• med tednom ni mogoče zaužiti več kot štirih jajc;
• ne pozabite na citruse, morajo biti prisotni v prehrani;
• voda vas mora spremljati skozi celoten postopek, pijte jo vsaj dva litra na dan;
• in seveda fermentirani mlečni izdelki naj dopolnijo vaš jedilnik.

Samo hujšanje v trebuhu ni dovolj, narediti morate lepo olajšanje. Pri tem vam bodo pomagali športni treningi. Seznam vaj smo dali prej. Glavno je, da redno trenirate in vsaj petkrat na teden. Lenoba je slab pomočnik pri hujšanju. Izberite šport, ki vam je najbolj všeč, poskrbite za tek na svežem zraku večkrat na teden. Ni treba hitro in dolgo teči, začnite z majhnimi razdaljami in majhno hitrostjo, telo se mora navaditi na obremenitve.

Po pouku se stuširajte s kontrastnim tušem, lahko si naredite masažo ali vsaj drgnjenje.

In kar je najpomembneje, ne pozabite, da lepa figura ni le ženstvenost in milina, temveč tudi zdravje. Odvečni kilogrami in centimetri močno povečajo starost. To je dovolj močan argument za skrb za svoje telo.