Prehrana za otroka pri 3 letih

Uravnotežena in zdrava otrokova prehrana je pomembna naloga vsakega starša. Otrok se aktivno giblje, telesna aktivnost narašča, zato potrebuje zadosten vnos vseh vitalnih elementov v sledovih in vitaminov.

Kaj lahko otrok poje pri 3 letih

Otroška prehrana pri 3 letih naj bo bolj raznolik kot pri 2 letih. Beljakovinska hrana mora biti vedno prisotna. Ker sodeluje v vseh telesnih procesih - rasti, delu možganov in telesa, presnovo in krepitev imunost.

Beljakovine najdemo v naslednjih živilih:

• meso;
• riba;
• mlečni izdelki;
• jajca.

Pri mesu je treba dati prednost puranu, govedini, zajcu. Ribe morajo biti morske - losos, roza losos itd.

Priporočene porcije na dan:

• meso - 100 g;
• ribe - 100 g;
• jajca - 1/2 kosov .;
• mlečni izdelki - 0,5 l;
• skuta- 40 g.

Otrok mora skupaj z beljakovinami prejemati ogljikove hidrate - glavni vir vitalnosti.

Lahko jih dobite pri:

• kaša;
• testenine;
• zelenjava;
• krompir;
• sadje in jagode;
• kruha.

Priporočljivo je, da ne dajete veliko živil s hitrimi ogljikovimi hidrati - pecivo, sladkarije, sladkor, maslene piškote. Kot izjemo lahko uporabite marshmallow in marmelado.

Rastlinske in živalske maščobe lahko dobimo iz sončnic in masla. Priporočeni delež ne presega 30 g na dan.

Glavna stvar je, da ne pretiravamo s prehrano. Otroku ne potiskajte na silo česa, česar ne more jesti. Vse bi moralo biti zmerno.

Otroški meni pri 3 letih

Zajtrk. Vsebovati mora kompleksni ogljikovi hidrati, ki dajejo moč za cel dan. To so lahko žita, mlečni izdelki, jajčne jedi ali enolončnice. Za pijačo lahko ponudite kakav z mlekom.

Večerja. Seveda prvega tečaja ni nihče odpovedal. Bistvenega pomena je v otrokovi prehrani. Za drugo lahko ponudite kotlet, zelenjavno enolončnico ali ribe. Na koncu - sok ali kompot.

Popoldanska malica. Tu lahko svojega otroka razvajate z okusnimi sladkarijami - pudingom, kolački, sladko enolončnico. Lahko narediš sendvič z maslom in sir.

Večerja. Večerni obrok naj bo lahek, a obilen. Na primer zeljni zvitki, testenine z zelenjavo, krompirjevi kotleti. Potem lahko jeste toast z marmelado.

Seveda je nemogoče dosledno slediti samo tej dieti. Nekateri otroci imajo alergije za mlečne beljakovine ali preprosto ne marajo rib. Zato bi morali izdelke nadomestiti z enakovrednimi hranili.

Prav tako lahko jeste konzervirano hrano, kot so zeleni grah, koruza ali fižol.

Ne pozabite: pri treh letih velja prepoved medu, margarine in gob.

Izjemoma lahko med uporabljamo v pecivu, v čisti obliki - največ pol čajne žličke. Otrokova trebušna slinavka je še vedno prešibka, da bi lahko ravnala s tako težkim izdelkom.

Koliko naj otrok poje pri 3 letih

Vsak pediater bo na to vprašanje odgovoril s točnimi številkami, da mora otrok na en obrok pojesti vsaj 350 g. Zdaj pa matere začnejo malenkost nagajati s hrano. Tu se morate ustaviti in pomisliti, če delate prav. Spomnite se sebe v otroštvu, kako vas je mama prisilila, da jeste vse do zadnje kapljice, in niste več hoteli jesti. Ne ponavljajte teh napak.

Otrok poje natanko toliko, kolikor potrebuje. In lahko tudi nahranite medveda. Izjema so tisti primeri, ko dojenček sploh noče jesti. Toda za to morajo obstajati razlogi - vneto grlo, slabo zdravje itd. Tu se že splača obrniti na zdravnika.

Če otrok pogosto prigrizne pred glavnimi obroki, je bolje, da določite prehrano. Običajno s tem v vrtcu ni težav. tam je vse po urniku. In seveda je velikost zaužitih porcij odvisna od letnega časa. Poleti skoraj vsi otroci slabo jedo.