Samo najučinkovitejše diete

Zdaj je na voljo le ogromno diet, med katerimi lahko vsak najde najprimernejšo zase. A prehrana ni zagotovilo, da se bo izgubila teža in pridobila lepa postava. Da ne bi izgubljali časa in si uničili telesa, predlagamo, da se seznanite z desetimi najučinkovitejšimi dietami. Vsako izmed njih je preizkusilo na tisoče žensk in vsaka je bila zelo pohvaljena zaradi svoje učinkovitosti.

Hollywoodska dieta

Osnovni podatki

Trajanje: 14 dni.

Pričakovani vodovod: do 12 kg.

Uporabniška ocena: 9,5 od 10.

Hollywoodska dieta nalaga resno omejitev živilom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, poudarek pa je tudi na zmanjšanju porabljenih kalorij. Ves poudarek je na beljakovinskih živilih: mesu, ribah, rastlinskih vlakninah, sadju in zelenjavi. Dieta se imenuje hollywoodska, ker so na njej sedele priljubljene zvezdne dive: Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman in mnogi drugi. Vsak od njih je imel nekoč težave s težo, a po tem prehranskem sistemu se je vse normaliziralo.

Osnovna načela prehrane so naslednja:

• Skozi celotno obdobje klasične diete je treba zajtrk popolnoma izključiti. Zdaj pa lahko najdete različice, kjer je za vlogo zajtrka priporočljivo uporabiti skodelico. zeleni čaj, naravna kuhana kava, naravno brez sladkorja, ali polovica grenivke.
• Absolutna prepoved velja za kruh, slaščice, škrobno zelenjavo in sadje ter alkohol.
• Dva tedna boste morali pozabiti na obstoj soli in sladkorja; kot sladilo lahko uporabljate le sladila brez ogljikovih hidratov.
• Hrano Hollywood Diet lahko kuhamo, kuhamo na pari in dušimo, vendar olja in maščob ni mogoče uporabiti.
• Pijte veliko tekočine, tj. ne manj kot 1,5 litra.

To ne pomeni, da je na takšni dieti lahko sedeti, vendar so pregledi o njej zelo dobri in vodilna črta je neverjetna. Seveda je veliko odvisno od začetnih kazalcev, kajti več odvečne teže, več bo vodovod.

Brazilska prehrana

Osnovni podatki

Trajanje: 7 dni.

Pričakovani vodovod: do 5 kg.

Uporabniška ocena: 9 od 10.

Toda tej dieti sledijo latinskoameriški modeli. Kljub temu, da njihovih številk ni mogoče imenovati izčrpanih, je brazilska prehrana stroga in še zdaleč ne enostavna. Ta prehrambeni sistem temelji na razmeroma pogostih obrokih, v povprečju od pet do šest obrokov, vsaj štirih, vendar v majhnih delih. Druga značilnost diete je, da se morate strogo držati jedilnika. Obroka ne morete preskočiti ali zamenjati mesta, potem bo učinkovitost dvomljiva. V obdobju diete morate popolnoma opustiti nezdravo hrano: začinjeno, slano, sladko, moko, prekajeno. V času kuhanja začimb ni mogoče uporabiti. Številni bi trdili, da nekatere začimbe pomagajo pri izgorevanju maščob, vzbudijo pa tudi apetit, česar ni dobro jesti.

Glede na pomanjkanje jedilnika je v obdobju diete pomembno, da ga držite jemanje vitaminov, zlasti lahko pride do pomanjkanja vitamina C. Dobro je, če se pred prehodom na dietno prehrano posvetujete z zdravnikom. Tako kot pri drugih je tudi pri tej dieti zelo pomembno, da pijete veliko tekočine, s tem se boste izognili težavam s črevesjem in ne boste povzročili zaprtja. Lahko samo pijete vodo sveže iztisnjeni sokovi ali mineralna voda brez plina. Najdaljše trajanje diete je 14 dni, ne več!

Na dieti je dovoljeno meso in ribe, zato občutek lakote ne bo tako močan. Njegova glavna prednost je visoka učinkovitost z minimalnimi poškodbami telesa. Toda poleg plusov obstajajo tudi minusi. Prvič, kot smo že povedali, je težko in to je lahko za telo stresno, še posebej za tiste, ki prej niso sedeli na dietah. Drugič, pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči utrujenost in duševno zaostalost. Zato bodite previdni. Tretjič, v prehrani je veliko kave, ki zagovornikom čaja morda ni všeč.

Dieta z mlečnim čajem

Osnovni podatki

Trajanje: 3 dni.

Pričakovani vodovod: do 4 kg.

Uporabniška ocena: 10 od 10.

Najdaljše trajanje diete je 7 dni, vendar se je ni priporočljivo držati dlje kot tri dni. Bolje sedeti tri dni z intervali predaha. Na splošno je mlečni čaj zelo dobro izvesti postni dnevi ki vas bo razveselila tudi s hujšanjem. Kljub enostavnosti prehrane z mlečnim čajem ima ta še vedno svoja načela. Na primer, hrano v dneh "počitka" je treba omejiti na vse vrste škodljivosti in ne smete jesti po šestih zvečer. Na dan diete lahko pijete le mlečni čaj in mineralno vodo brez plina. Zaradi takšne strogosti jedilnika je hrana zelo, zelo redka, saj v telo res ne bodo vstopila nobena hranila, zato v nobenem primeru ne bi smeli dolgo sedeti na njej.

Toda s pomočjo takšne "prehrane" iz telesa lahko odstranite ne samo odvečno maščobo, ampak tudi žlindre s toksini... To je točno v primeru, ko je malo dobro, veliko pa slabo. Mlečni čaj je zelo zdrava pijača, ki blagodejno vpliva na stanje krvi. Dve komponenti pijače se odlično dopolnjujeta, saj se mlečne maščobe na ta način veliko bolje absorbirajo. Za pivovarstvo je priporočljivo uporabljati pravi zeleni čaj, potem bodo koristi pijače večkrat večje. Toda takšna prehrana ima veliko kontraindikacij, zato se je bolje posvetovati z zdravnikom. Vredno se je vzdržati ljudi, nagnjenih k alergijam, ki imajo težave z absorpcijo laktoze, ledvic in nivojem tekočine v telesu.

Obstaja več možnosti za pripravo pijače, zato je mogoče izbrati najprimernejšo. Na primer: majhno žlico zelenega čaja prelijte s pol kozarca vrele vode in pustite, da se malo pokuha. Nato vlijemo skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Ali pa ta možnost: vzemite en liter in pol mleka in ga segrejte na 70 ° C, nato mu dodajte nekaj velikih žlic zelenega listnega čaja, pokrijte in pustite, da se skuha. Vse je zelo preprosto, predvsem pa učinkovito.

Lubenica dieta

Osnovni podatki

Trajanje: 5 dni.

Pričakovani vodovod: do 7 kg.

Uporabniška ocena: 9 od 10.

Precej okusna prehrana, katere osnovni izdelek je lubenica. Dieta z lubenicami ima številne prednosti. Prvič, ima zelo malo kontraindikacij, zato ga zdravniki sami pogosto imenujejo, drugič pa je okusen in tretjič, glede na to, da je na njem mogoče sedeti le poleti (navsezadnje lubenic v drugih časih ni) , potem obstajajo težave z ne bo lakote, ker v vročini res ne želite jesti. Pozitivni vidiki vključujejo visoko učinkovitost takšne prehrane. Tik pred dieto morate trdo delati pri izbiri lubenice. Če želite to narediti, morate vzeti samo zrele jagode, na površini katerih ni škode. Velikost lubenice naj bo srednja in tehta približno deset kilogramov. Ti parametri vam bodo omogočili, da izberete najbolj naraven izdelek, gojen brez kemikalij.

Lubenico lahko preverite glede prisotnosti nitratov in zrelosti na splošno, vendar po nakupu. Izrežite nekaj kaše in jo spustite v kozarec vode. Če je izdelek visokokakovosten, bo voda preprosto postala motna in če vsebuje nitrate in druge kemikalije, bo tekočina spremenila barvo.

Kljub temu, da se prehrana imenuje lubenica, prehrana nanjo ni omejena. Dovoljeno je jesti druga živila, vendar ne vseh. Dovoljeno:

• vse vrste dietnega mesa in rib;
• zelenjava in sadje, razen banan;
• žita.

A maščobne hrane, sirov, jajc, mlečnih izdelkov, prekajenega mesa, soli in sladkorja je treba zavreči. Zakaj to? Da, ker če lubenico kombinirate s prepovedano hrano, bo prišlo do hudih motenj želodca, razbijanja srca, napihnjenosti, vendar ne bo nobene ustnice.

Vzorčna dieta

Osnovni podatki

Trajanje: 3 dni.

Pričakovani vodovod: do 4 kg.

Uporabniška ocena: 9,8 od 10.

Kdo, če ne modeli, morajo neprestano spremljati svojo postavo in če je treba, morate nujno shujšati v nekaj dneh? Zato je vzorčna dieta zelo učinkovita, a izjemno trda. Nekdo morda misli, da so trije dnevi nekaj, kar je tu lahko težko. Vendar je ni bilo tam. Zaradi pomanjkanja prehrane je zelo nezaželeno, da jo uporabljamo več kot enkrat na leto. V nobenem primeru ga ne smejo uporabljati tisti, ki imajo težave z ledvicami, saj v tem primeru ne morete imeti veliko beljakovin.

Velik plus diete je, da deluje popolnoma na vsakogar, tudi na tiste, pri katerih druge diete ne delujejo, teža pa izgine, tudi če ni presežka. Glavna negativna stran takšne prehrane je zelo nizka vsebnost kalorij, kar lahko vodi do vrtoglavice, letargije in živčnosti. Takšno prehrano morate vnašati postopoma, tako kot če jo opustite, boste tako telesu povzročili manj škode in izgubljene teže ne boste pridobili nazaj. Obstaja več možnosti za vzorčne diete, na primer:

• kefir-jabolko - na dan se dodeli liter kefirja in pet zelenih jabolk;
• zelenjava - dovoljeno je jesti zelenjavo z negativnimi kalorijami;
• skuta - tridnevna prehrana je omejena samo na skuto in čaj;
• zelje - uživa se samo ta zelenjava - lahko jo kuhamo na pari, fermentacija, dušite ali kuhajte, kot želite.

Glavno bistvo diete je, da jeste le dovoljeno hrano in nič več, in če želite jesti ob nepravem času, morate piti vodo. To samo količina vode tukaj ni omejena, lahko šik, kolikor želite. Brez soli in sladkorja, vse to prispeva k zadrževanju tekočine v telesu.

Prehrana s sokom

Osnovni podatki

Trajanje: po vaši presoji.

Pričakovani vodovod: do 1 kg na dan.

Uporabniška ocena: 9,8 od 10.

Bistvo diete lahko označimo s točkami:

• Piti morate samo sveže pripravljene sokove, ne morete jih pripraviti z rezervo in nato piti.
• Poleg sokov lahko pijete čaj (bolje je, če so to njegove zelene sorte), decokcije, vodo.
• Čistega soka ne morete piti zaradi visoke koncentracije. Zato je treba pijačo pred pitjem razredčiti v razmerju 1: 1. Za te namene lahko uporabite mineralno vodo brez plina.
• Za pripravo pijač je bolje uporabiti sezonsko sadje in zelenjavo domače proizvodnje, saj tuji izdelki pogosto prihajajo s kemikalijami.
• Če je treba pijačo sladkati, ji lahko dodamo majhno žlico medu.
• Nekateri zelenjavni sokovi se dobro obnesejo s sadnimi sokovi, kot so koper, peteršilj in zelena.
• Če pijete sok, morate zagotovo jesti gosto, saj je neposreden vir pektina in vlaknin, ki prispevajo k pravilnemu delovanju črevesja.
• Za čas trajanja diete je bolje opustiti slabe navade.

Sokovi so zelo zdravi, okusni, pomagajo telesu pri delu, nasičijo ga z vitamini, pomagajo pa tudi v boju proti odvečni teži - ali ni to super? Na takšno prehrano se morate pravilno pripraviti, in sicer se teden dni pred predvidenim dnevom "X" odreči nezdravi hrani in preiti na zelenjavo, sadje in jedi iz polnozrnatih žit.

V času diete sokove pripravljamo samo iz sveže zelenjave, na kateri ni nobenih znakov kvarjenja. Najdaljši rok uporabnosti pripravljene pijače ni več kot eno uro. Vse, kar traja dlje - vodi do resnega zmanjšanja uporabnih lastnosti. Štiri ure - in sok se spremeni v vitaminsko "lutko". Za spremembo lahko pripravite mešanice iz soka, potem ne bo kmalu postalo dolgočasno.

Prehrana po urah

Osnovni podatki

Trajanje: 5 dni.

Pričakovani vodovod: do 5 kg.

Uporabniška ocena: 10 od 10.

Kljub temu, da je trajanje te diete omejeno na pet dni, se je lahko držimo kar dolgo. Ko ste ga izbrali, boste morali dobro trenirati svoj spomin, da boste veliko ohranili v glavi. Toda od nje lahko kot rezultat dobite ne le dobro vodovod, temveč tudi resno izboljšate delo celotnega organizma. Glavno pravilo je, da se ne prenajedamo. Osnovna prehranska pravila po urah:

• Meni pričakujte le pet dni.
• Vnos hrane naj poteka strogo istočasno, brez najmanjše nadomestitve hrane.
• Petdnevno prehrano je treba zamenjati z večdnevnimi običajnimi obroki, hkrati pa opustiti moko in sladkarije.
• Pijte veliko tekočine.
• Če želite doseči največji učinek in strmost, je bolje, da prehrano kombinirate z redno vadbo.

Da bi dobili splošno sliko o prehrani, se morate seznaniti z njenimi osnovnimi načeli, in sicer:

• Glavno in primarno načelo prehrane je menjavanje. Trajanje lahko traja do enega meseca in pol, odvisno od želenega vodovoda.
• Prvi obrok na dieti po urah pade ob sedmih zjutraj, zadnji pa najkasneje ob devetih zvečer.
• Obroki se gradijo po naslednjem urniku: pet dni diete - deset dni običajne prehrane. V teh desetih dneh ni bilo moke, sladkarij in prenajedanja. Sladkor je bolje nadomestiti s fruktozo, kruh pa s kruhom.
• Vsakih pet dni bo teža naraščala do 5 kg, v času običajne prehrane pa je normalno, da vrnete težo v količini 1-2 kg. Z enim mesecem takšne prehrane lahko shujšate za 8-10 kg.
• Pomanjkljivost takšne prehrane sploh ni v omejenih kalorijah, temveč v tem, da morate jesti strogo glede na uro. Če prekinete urnik obrokov ali pomešate izdelke, potem lahko vse odide.
• Prehrana je razmeroma dolga, a prehransko preprostejša. Navsezadnje v kratkem presledku med obroki preprosto ne boste imeli časa, da boste lačni.
• Jesti morate vsaki dve uri, to je: 7:00 - 9:00 - 11:00 - 13:00 - 15:00 - 17:00 - 19:00 - 21:00.

Grenivkina dieta

Osnovni podatki

Trajanje: 7 dni.

Pričakovani vodnjak: do 6 kg.

Uporabniška ocena: 9 od 10.

Ne bomo se spuščali v kemijske podrobnosti, samo povejte, da grenivka vsebuje nekatere snovi, ki prispevajo k razgradnji maščob. S tem sadje zagotavlja zdravo prehrano celic telesa. Če pravilno in dosledno upoštevate prehrano, se raven vnosa sladkorja in maščob v telesu zmanjša. Glede na to, da celica po zaslugi teh komponent dobiva hrano, pri uživanju grenivke ne more jesti s hrano. Da ne bodo ostali brez hranil, bodo morali "hrano" jemati iz notranjih zalog telesa, t.j. poraba odvečne teže.

Teža enega sadeža lahko doseže 300 g, njegova vsebnost vode je približno 90%, z vsebnostjo kalorij le 32 kcal. Kemična sestava je bogata z vitamini in elementi v sledovih, ki pozitivno vplivajo na srce in ožilje ter na delo drugih organov. Grenivka je nujno prisotna v prehrani vseh športnikov, zato je čudno, da ima njene lastnosti za hujšanje.

Načelo delovanja grenivkine diete je enako kot pri beljakovinski dieti. V obdobju takšne prehrane so omake, mastna hrana, sol in sladkor, moka, mlečni izdelki, bela zelenjava, soda in alkohol popolnoma izključeni iz prehrane. Osnovni pogoj je, da med obroki jemo trikrat na dan s prigrizki. Zelo pomembno je, da se odrečete cvrtju in pari, dušite ali kuhajte hrano. Ker grenivka vsebuje veliko vlaknin, občutek lakote ni tako boleč, če ne celo popolnoma odsoten. Med dieto lahko očistite črevesje in telo nahranite z vitaminom C, normalizirate metabolizem.

Bodite previdni, dieta ima kontraindikacije, zato je nujno posvetovanje s strokovnjakom.

Kumara dieta

Osnovni podatki

Trajanje: 7 dni.

Pričakovani vodovod: do 5 kg.

Uporabniška ocena: 9,5 od 10.

Obstaja več možnosti prehrane za kumare, nekatere so zelo trde, ki so omejene na uporabo samo kumar, druge dopuščajo nekatere sorte, na primer jabolka in jajca. Stvar okusa je, vsak izbere tisto, kar mu je najbolj všeč. Postopek hujšanja na kumarah je zelo preprost in ga je mogoče razložiti v samo nekaj besedah. Kumare so negativno kalorična zelenjava. Se pravi, da telo za njihovo predelavo porabi veliko več kalorij, kot jih prejme od same zelenjave. Poleg tega imajo kumare veliko vode in vlaknin, kar pozitivno vpliva na čistost črevesja. Število dni, ki jih boste preživeli na dieti, je treba izbrati posamično: ne manj kot tri, ne več kot sedem dni. Takšne prehrane se lahko držite največ enkrat na šest mesecev. Ne morete izbrati prehrane na kumarah za tiste, ki trpijo zaradi prebavnih motenj in anemije. Med dieto je močno priporočljivo jemati multivitamine, saj kumare ne bodo mogle v celoti pokriti potrebe telesa po hranilih.

Kaj je bistvo take prehrane? Vse je zelo preprosto! Jesti jih je treba za zajtrk, kosilo in večerjo, oziroma namesto zajtrka, kosila in večerje. Možnost porabe - kar vam je ljubše - želite narezati na solato, želite jesti celo. Cilj je zaužiti vsaj en kilogram in pol te zelenjave na dan, skupno količino pa razdeliti na porcije. Če ste prvič na takšni dieti, se najprej omejite na tri dni. Zagotoviti je treba pravi vhod, ki vključuje predhodno zavrnitev nezdrave hrane in pijače.

Jušna dieta

Osnovni podatki

Trajanje: 7 dni.

Pričakovani vodovod: do 10 kg.

Uporabniška ocena: 9,5 od 10.

Jušno dieto lahko upravičeno imenujemo ena najbolj neškodljivih in hkrati z neverjetnimi rezultati. Kot pri drugih dietah morate tudi tu popolnoma odstraniti vso nezdravo hrano in kruh. Zelo priročno je, da število zaužitih juh ni omejeno. Juha je pripravljena natančno en dan, da nenehno jemo samo svežo. Poleg prvih tečajev je dovoljeno jesti sadje z zelenjavo, piti čaj, kavo in vodo, samo brez sladkorja.

Prednosti jušne diete vključujejo naslednje:

• Preprostost in lahkotnost. Najtežje pri dieti je prebroditi lakoto. Ampak tukaj, ko lahko juho jemo nenehno, to ne nastane.
• Skoraj neškodljiva. Juhe in juhe vam omogočajo, da izboljšate delo prebavil in normalizirate presnovne procese. Težke in napihnjenosti ne bo, še bolj pa zaprtja med dieto ne bo.
• Obilna količina tekočine odstrani škodljive snovi iz telesa.
• Preprostost prehrane. Nič ni težko narediti prehranskih juh, razen tega, da ga morate kuhati vsak dan, brez tedenskih zalog.
• Hitra učinkovitost. Najmanjši vodovod na teden je pet kilogramov, in če se boste ukvarjali tudi s športom, bo hujšanje veliko večje.

Ima pa tudi slabosti, in sicer:

• Obstajajo kontraindikacije: otroci in starost, nosečnost, težave pri delu prebavil, srca, ledvic in jeter.
• Kljub temu da prehrana vključuje zelenjavo in sadje, telesu morda manjka nekaj pomembnih elementov, zato je priporočljivo vzporedno jemati multivitamine.

Med hrano, ki je ne smete uživati ​​med dieto, tudi v majhnih količinah, so: soda, alkohol, živalske maščobe, sol in sladkor, slaščice.

Pregledali smo najbolj priljubljene in učinkovite diete, vsaka od njih je na svoj način čudovita, toda preden preklopite na katero koli od njih, se morate spomniti pomembnih stvari. Indikator viska je povsem individualni indikator in se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe. Prvič, veliko vlogo ima vzrok prekomerne telesne teže. Če gre zgolj za nezdravo prehrano ali prenajedanje, ki je privedlo do prekomerne telesne teže, potem je prehrana dober način za ponovno vzpostavitev forme. Če pa so se kazalci teže spremenili zaradi motenega hormonskega ozadja, potem nobena dieta ne bo pomagala, dokler težava ne bo odpravljena. Drugič, telesna aktivnost. Tisti, ki se med dieto ukvarjajo s športom, imajo večji odstotek ovinka kot tisti, ki živijo izmerjeno življenje. A hkrati ne pozabite, da prehranjevanje na dietah ne zagotavlja vedno dovolj hranil, zato se včasih telesna aktivnost lahko spremeni v omedlevico in druge negativne posledice. Če pred tem niste bili navdušeni nad telesno aktivnostjo, je med dieto bolje, da jo opustite in začnete takoj po normalizaciji prehrane ali pa se omejite na preprosto polnjenje.