"V harmoniji s seboj": meditacija - kako to narediti in kakšna je korist
Življenje je zdaj tako težko in hitro, da človek pogosto doživlja tesnobo in stres. Če se želite ustaviti, pogledati naokrog in se sprostiti, da se vaše misli uredijo, poskusite vaditi meditacijo. Koristi te dejavnosti za ljudi so znanstveniki že dokazali.
Prednosti meditacije
Kot rezultat meditacije človek začuti izboljšanje na fizični in psihološki ravni. Te pozitivne spremembe so bile opažene med znanstvenimi raziskavami.
Kaj človek čuti na fizični ravni:
- Krvni tlak se normalizira.
- Hitrost dihanja in srčni utrip se zmanjša.
- Zmanjšana raven hormonov stres.
- Izboljša se imunost in duševna aktivnost.
- Možganska aktivnost se izboljša.
- Oseba se počuti energično in veselo.
Kakšne pozitivne spremembe opažamo s strani psihe:
- Oseba preneha čutiti tesnobo, depresija, vpliv stresa se zmanjša.
- Oseba je različna strahovi in fobije.
- Čutite željo po uživanju življenja.
- Vaša samozavest se dviguje in raste Zaupanje v svojo moč.
- Človekova sposobnost koncentracije se poveča.
- Človek je boljši nadzoruje svoja čustva.
- Poteka intelektualni razvoj.
Pozitiven učinek meditacijskih praks že dolgo opažajo po vsem svetu. V zahodnih državah ta pojav celo preučujejo. Pod vplivom znanstvenih raziskav zanimanje ljudi za meditacijo nenehno narašča. Vsako leto se vse več ljudi začne ukvarjati z meditacijo. S pomočjo tehnik meditacije se lahko znebite slabe navade- kajenje, odvisnost od mamil ali alkoholizem. Lahko boste izboljšali odnose z družino in drugimi, povečali svoj uspeh pri doseganju svojih ciljev. Strah in negotovost se bosta umaknila v ozadje.
Tehnika meditacije
V svetu se izvaja veliko tehnik pravilne meditacije, ki so nastajale stoletja. Med vsemi metodami meditacije je mogoče najti izredno težko, ki zahteva globoko znanje in resno pripravo. Obstajajo pa tudi dokaj preproste tehnike meditacije, ki jih zmorejo tudi začetniki. Samo nekaj časa se morate upokojiti. Meditirate lahko doma, v pisarni ali na sprehodu v poletnem parku.
Da bi meditacija delovala, je pomembno, da redno vadite. Najprej morate med pridobivanjem izkušenj meditirati vsak dan. Ko pridobivate izkušnje, lahko število meditacij zmanjšate na dvakrat na teden.
Ena najpreprostejših in najučinkovitejših tehnik meditacije je globoko dihanje. Najprej se postavite v udoben položaj. Najbolje je sedeti na tleh v turškem slogu. Če vam je to težko, potem samo sedite na stol in položite noge na tla. Držite hrbet naravnost. Pokrijte oči in položite roke na kolena, dlani navzgor. Nekaj časa opazujte, kako dihate. Začutite, kako se zrak premika skozi vaše telo, kako se med dihanjem premikajo vaši prsi. Ko se v telesu počutite sproščeno, spremenite ritem dihanja. Pri enem štetju globoko vdihnite, zdaj zadržite zrak za štiri štetja in počasi izdihnite pri štetju dva. Dihajte v tem ritmu deset minut.
Da si olajšate in ne štejete nenehno, lahko uporabite posebno meditacijsko glasbo, kjer so v določenem časovnem intervalu zvočni signali.
Drug način meditacije je namenjen zavedanju procesov, ki potekajo v vašem telesu. To je odličen način za sprostitev in sprostitev. Tako prijetno je, da lahko med tem kar zaspite.
Za to meditacijo je najbolje ležati v udobnem položaju. Dihajte globoko in enakomerno, predstavljajte si, kako napetost izhlapi iz telesa skupaj z izdihanim zrakom. Zdaj se osredotočite na prste. Usmerite dih na to mesto. Predstavljajte si, da se vaši prsti napolnijo s toploto in energijo. Ko se prsti popolnoma sprostijo, prenesite pozornost na stopala, nato na spodnji del nog in zgoraj. Na ta način sprostite celotno telo. Po takšni meditaciji boste začutili prirast moči in pripravljenosti za reševanje vseh najtežjih težav.
Kako pravilno meditirati
Za začetek poskusite sprejeti dejstvo, da nikomur ne uspe odlično meditirati. Morda lahko samo menihi Shaolin dosežejo popolnost v tej zadevi. Za navadne smrtnike se morate samo odločiti za meditacijo in ji jasno slediti. Kmalu boste tudi sami opazili, da je meditacija za vas vedno boljša.
Po odločitvi je naslednji korak izbira časa in kraja. Nič vas ne bi smelo odvrniti od meditacije. Zato izberite mesto, kjer boste lahko vsaj četrt ure sami. Če težko najdete tak kraj ali ste prezaposleni, potem izberite mesta, kjer vam bo najbolj primerno, na primer v javnem prevozu na poti v službo.
Vsak dan meditirajte vsaj nekaj minut na dan. V enem tednu boste tudi sami začutili rezultat teh lekcij. Poiščite pravo glasbo za meditacijo. Na internetu obstaja veliko posebnih meditacijskih sestavkov, ki jih lahko uporabite za vadbo. Pred meditacijo obvezno prezračite prostor. Nalet svežega zraka vam bo omogočil, da se boste bolje sprostili. Zdaj lahko zavzamete udoben položaj in začnete s tehniko meditacije.
