Како брзо изгубити тежину за 30 кг

Питања о мршављењу су нека од најпопуларнијих на Интернету. Готово свака девојка, без обзира на облик, у једном тренутку покушала је да изгуби неколико килограма. Неки су успели, други нису. Данас ћемо открити тајне успешног мршављења, рећи вам о стварним методама и ефикасним дијетама.

Да ли је могуће брзо изгубити 30 кг

Изгубити 30 килограма или више заиста је могуће. Међутим, то питање треба схватити озбиљно како не би штетило вашем здрављу. Након губитка вишка килограма, тело почиње да функционише другачије, па га за то требате припремити постепено. Немогуће је увече заспати, имајући 90 килограма, и пробудити се као витка жена са 60 килограма.

Поред тога, губитак 30 килограма биће много лакши онима који имају пуно вишка килограма. На крају, пожељно је изгубити не више од 0,6% - 0,8% укупне масе дневно. У овом случају штедите мишиће и сагореваће масноће.

Дакле, можете смршати за 30 и више килограма, ако немате здравствених проблема и горите од велике жеље да у огледалу видите одраз витког и затегнутог тела.

Како изгубити 30 кг: најбоље дијете

Прехрана је најважнији аспект који треба преиспитати приликом започињања новог живота. Треба имати на уму да иако дијете дају резултат, неће успјети задржати га дуго времена. И они ће учинити много више штете него користи. На крају крајева, недостатак било које компоненте нужно ће утицати на здравствено стање.

Протеинске дијете су популарне у последње време. Главна предност ових система је што особа не осећа глад и истовремено губи на тежини. Међутим, недостатак масти негативно утиче на здравље жена, а угљени хидрати негативно на мозак.

Због тога је немогуће дуго се придржавати таквих система, а враћањем у уобичајени живот можете вратити не само изгубљене килограме, већ и стећи нове.

Многи стручњаци препоручују прелазак на правилна исхрана... Можете седети на таквом систему током свог живота. Посматрајући основне концепте здравог начина живота, не само да можете брзо смршати, већ и значајно побољшати своје здравље.

Ако вам је тешко да се одмах прилагодите, учините то постепено. Прво прегледајте величину порције, не би требало да прелази 200 г, али морате јести свака три сата. Тада нећете осећати глад, а стомак неће доживети преоптерећење и складиштење масти.

Обратите пажњу на своју исхрану. Требало би да буде што је могуће уравнотеженије. Штавише, сложене угљене хидрате треба конзумирати ујутро, масти у време ручка, али влакна и протеини се могу конзумирати у било које доба дана, главна ствар је најкасније 2,5 сата пре спавања.

Покушајте да се одрекнете слаткиша, димљеног меса, шкробне хране, брзе хране, вишка соли и друге „штетне“ хране. Али ако сте и даље неподношљиви да срушите систем, онда је боље то учинити рано ујутру. Временом ћете се навикнути системуи биће вам много лакше.

Ако желите брже да смршате, пребројте калорије. Дневни садржај калорија треба да буде у просеку 1000 - 1200 кцал. Ни у ком случају не потцењујте овај показатељ, то може успорити процес. Генерално, дневни садржај калорија израчунава се појединачно и зависи од старости, пола и начина живота.

Данас се слаткиши лакше одричу додатних калорија садржаних у чоколади, јер су се у продавницама појавиле протеинске плочице које се могу користити као међуоброк без штете по фигуру. Међутим, њиховом избору треба приступити компетентно. Многи произвођачи под овим именом крију редовни шећер. Због тога обавезно прочитајте састав производа. Веома је корисно да га увек држите при руци, тада ћете лакше одржавати правилну исхрану. На крају крајева, можете да презалогајите у било ком тренутку, чак и ако сте далеко од куће.

Обавезно укључите супе у своју исхрану. Са ниским садржајем калорија, они добро засићују тело и омогућавају вам да дуго заборавите на храну.

Правила за мршављење за боље резултате

Придржавајући се правилне исхране, можете успешно изгубити килограме. Али обратите пажњу на наше савете, они ће помоћи не само да убрзају процес, већ и да га олакшају.

Не заборавите да пијете воду. Помаже у чишћењу тела од штетних токсина. Зелени чај се сматра добром помоћи у мршављењу, који делује као одличан антиоксиданс и помаже у разградњи масних наслага.

Лезите најкасније до 23 сата. Биолошки сат особе омогућава вам да изгубите вишак килограма чак и у сну. Али треба спавати у потпуном мраку и тишини. Само у овом случају тело производи хормоне раста који сагоревају вишак масти.

Из свог живота избаците стресне ситуације, оне негативно утичу на фигуру. Тело, напротив, почиње да прави резерве, а не да их даје.

Не заборавите бави се спортом... Уобичајене брзе шетње већ дају позитиван резултат. А ако здравље дозвољава, бавите се спортом. Интервална оптерећења се сматрају најефикаснијим.

Обавезно пронађите мотивацију за себе. Губитак килограма у групи увек је лакше него сам, тако да можете себи наћи друштво.

Будите свесни третмана лепоте који помажу да се решите целулита и масти. То су масажа, облози за тело, купке и сауне.