Како правилно пумпати штампу тако да постоји ефекат
Прекрасан трбушчић је сан многих жена. Прилично је тешко напумпати овај део тела, али уз јаку жељу све је могуће. Имајте на уму да да бисте видели лепе облике, морате се одрећи брзих угљених хидрата и отићи на правилна исхрана... Ово је важан фактор, иначе ће лепе линије остати скривене испод слоја масти, који се не може елиминисати без поштовања правила правилне исхране. А сада о свему по реду.
Садржај
Како пумпати трбушњаке како би изгубили масно ткиво
Пумпање трбушних мишића и ослобађање од масти на стомаку су две потпуно различите ствари. Сви знају да је телесна масноћа енергија коју човек није имао времена да потроши током дана. Због тога, да бисте се решили масти, морате ревидирати своју исхрану, уклонити брзе угљене хидрате са менија и смањити количину масти. Поред тога, потребан је тренинг који вежба све мишиће тела, такве вежбе су, за разлику од пумпања пресе, енергетски најинтензивније. Сходно томе, биће потребно више енергије и тело ће почети да је узима из „резерви“, ослобађајући вас тако непотребних масних наслага. Сматрају се најефикаснији тренинзи интервал, функционалан, Табатудруго. Ово је важан фактор који се мора узети у обзир ако желите да видите прекрасни облик стомака. На крају крајева, чак и добро развијени мишићи испод слоја масти једноставно не могу да се примете.
Обратите посебну пажњу на технику када радите на трбушним мишићима. Неправилан положај или кретање може довести до повреде. Најчешће, девојке, радећи на штампи, заборављају положај леђа, као резултат, штампа не добија потребно оптерећење и мишићи не раде у пуној снази.
Покушајте да током тренинга разрадите читав трбушњак: бочни мишићи, ректусни мишићи, доњи и горњи трбушњаци.
Женама је најтеже пумпати доњу прешу. На крају крајева, природа у овом делу тела има минималан број нервних завршетака, стога, он „невољно реагује на оптерећење“.
Наизменична изометријска и динамичка оптерећења помоћи ће убрзању резултата, тј. иста вежба се у почетку може радити са великом амплитудом, осећајући како свака ћелија ради, а затим повећати брзину вежбе.
Пронађите готов сет тренинга на Интернету и крените на посао.
Како пумпати трбушњаке на коцке
Ако су вам циљ коцке. Мораћемо да покушамо. Даћемо вам неколико корисних савета који ће вам помоћи да се приближите резултату.
- Тренирајте трбушњаке како леже на равној и тврдој површини, радећи на каучу, можете се повредити.
- Пазите на кретање, искључите трзаје, покрети би требали бити глатки.
- Не заборавите да дишете, издахните на највишој тачки, повећаћете оптерећење и моћи ћете најефикасније да изводите вежбу. Поред тога, кисеоник који улази у тело почиње активно да вам помаже у сагоревању вишка масти.
- Вежбајте само на празан стомак.
- Не преоптерећујте тело сваки дан. 3-4 пута недељно је идеалан распоред тренинга.
- Почните са лаганим оптерећењем, постепено повећавајући број понављања и приступа. Време одмора између сетова требало би да буде 7 до 11 секунди, покушајте да га временом скратите.
- Покушајте редовно да укључујете нове вежбе у свој тренинг.
- Не заборавите да се загрејете и истегнете како бисте избегли повреде и улепшали мишиће.
Дакле, ако си поставите циљ да пумпате трбушњаке, мораћете да се потрудите, али успећете ако правилно изведете вежбе и придржавате се основних правила. И у закључку ћемо показати видео о томе како то исправно урадити.
