Дијета са мало угљених хидрата

Данас су веома популарни разне дијете... Већина њих је усредсређена на значајно смањење угљених хидрата. Такви системи напајања доносе прилично брз позитиван резултат. У чему је тајна такве дијете, рећи ћемо вам данас.

Суштина дијете са мало угљених хидрата

Постоји много врста дијета са мало угљених хидрата. Сви они имају за циљ смањење угљених хидрата. Међутим, треба правити разлику између брзих и спорих угљених хидрата. Први за тело нису од велике вредности, а већина их се таложи у осамљеним угловима у облику масти. На крају крајева, они провоцирају ослобађање хормона који је одговоран за формирање телесних резерви. Због тога су шећер и брашно потпуно искључени из исхране. Када су у питању сложени угљени хидрати, мишљења нутрициониста се разликују. Многи прехрамбени системи који промовишу смањење угљених хидрата омогућавају конзумацију неких житарица ујутру. Ово ће омогућити телу да у потпуности функционише. А ако уђу у тело, то не доводи до наглог скока инсулина, али активност и ефикасност се значајно повећавају.

Не треба журити из једне крајности у другу, иначе можете добити не лепо тело, већ управо супротно, и процес мршављењауспори. Заправо, са недостатком глукозе, тело почиње да је узима из мишићне масе, смањујући тако њен волумен.

Поред тога, у овом случају јетра јако пати, која је „оптерећена“ уништеном масном масом, а не може јој се одупријети у одсуству угљених хидрата, што доводи до стварања дијабетес мелитуса.

Вишак протеина такође негативно утиче на људско здравље. Упркос чињеници да се не складишти као маст, што је, наравно, велики плус за оне који мршаве, узрокује стварање бубрежних каменаца и болести зглобова.

Уз протеинску дијету, не заборавите на воду. На крају крајева, као што знате, они задржавају течност у телу - угљене хидрате, али је протеини уклањају. Због тога морате пити воду редовно и у довољној количини, која се може израчунати појединачно за све. У супротном, ускоро ћете приметити промену структуре коже која ће изгубити еластичност, чврстоћу и постати млохава и сува.

Ако сте први пут одлучили да се придржавате дијете са мало угљених хидрата. Будите спремни за одређене изазове. Међутим, не смањујте драстично угљене хидрате првих 5-7 дана. То ће довести не само до погоршања благостања, већ и до брзог слома. Да бисте олакшали прелазак на ову дијету, једите довољно воћа и поврћа.

Не заборавите на здраве масти, не би их требало потпуно искључити из исхране. Ако их не добијете довољно, можете зарадити пуно невоља у виду разних болести, којих ће се касније бити много теже ослободити.

И уопште, водите рачуна да храна буде разноврсна. Постоји много занимљивих рецепата, међу којима можете пронаћи нешто врло укусно за себе. Тада вам дијета неће изгледати досадно и сложено.

Резултати на дијети са мало угљених хидрата

Готово сви постижу резултате на дијети са мало угљених хидрата. Што је почетна тежина већа, то је процес мршављења активнији. Током прве недеље, придржавајући се свих правила, можете изгубити до 10 кг вишка килограма, поред тога, резултат ће бити приметан не само по олуци, већ ће и запремине бити приметно смањене.

Међутим, не би требало да се радујете и одмах се ослоните на колаче, количине и килограми се брзо врате. Имајте на уму да је много теже одржати резултат него постићи га. Стога, ако сте добили оно што сте желели, онда изадите из дијете према утврђеним правилима. И смањите конзумацију брзих угљених хидрата на минимум.

Једино што вас може спречити да постигнете циљ је ваше здравствено стање. Стога, пре него што започнете поступак, обавезно посетите специјалисте и потражите стручни савет.

Мени са мало угљених хидрата

Прво, хајде да дефинишемо асортиман хране која је строго забрањена на дијети. Тако да је ово:

• шећер и производи који га садрже;
• шкробно воће и поврће;
• производи од брашна;
• банане и грожђе;
• кромпир;
• димљена и слана храна;
• алкохол и газирана пића.

Као што видите, листа није тако дугачка, али је из навике и даље врло тешко то учинити. Али потешкоће ћете доживети само на почетку, касније, развивши компетентну исхрану, нећете осећати глад и постаће вам лакше да се придржавате одређених ограничења.

А шта можете јести? Када се придржавате дијете са мало угљених хидрата, следећа храна је главна дијета:

• кувано немасно месо или живина;
• кувана риба и остали плодови мора;
• поврће и воће, осим оних које смо горе поменули;
• млечни производи;
• јаја;
• шпароге;
• Браон пиринач;
• хељда.

Важно је не само одабрати праве производе, већ их и дистрибуирати током дана. На пример, покушајте да једете житарице за доручак, али увече је боље уживати у свежем поврћу и куваном месу. Обратите пажњу на број оброка које поједете. Требало би их бити најмање 5. Само у овом случају се нећете плашити глади.

Прегледи о исхрани са ниским садржајем угљених хидрата

На мрежи постоје многи прегледи оних који су већ успешно следили дијету са мало угљених хидрата. Описани су и позитивни и негативни аспекти такве исхране. На пример, скоро сви су приметили пад активности током прве недеље. То је разумљиво, јер смањење угљених хидрата може у раним фазама изазвати слабост.

Међутим, сви су могли да изгубе вишак килограма. Неко се решио 10, а неко од 50 кг. Све зависи од постављених циљева. Неки су незадовољни резултатом, пошто су килограми након напуштања система почели да се враћају космичком брзином. Али овде све зависи од вас. Наравно, ако се не придржавате утврђених правила за излазак из дијете, нећете моћи задржати резултат.

Многи се толико прилагођавају исхрани и развијају такву исхрану за себе да су у стању да је се придржавају дуги низ година без штете по здравље. Правилна исхранаи активан начин животаће помоћи да се дуги низ година сачува младост и лепота тела.