Како вежбати за мршављење

Сви знају о предностима спорта. Међутим, није довољно само то учинити. То треба да урадите исправно, ако сте, наравно, заинтересовани за добар резултат. Како се бавити спортом да бисте смршали? Сазнајте из овог чланка.

Како загрејати мишиће пре тренинга

Зашто је уопште толико важан, ово загревање? Прос висококвалитетног загревања мишића пре наставе:

• повећање температуре у мишићима доприноси њиховом бољем раду;
• смањење ризика од повреда;
• еластични мишићи - ефикасан тренинг;
• вазодилатација, која смањује оптерећење нашег "мотора";
• ослобађа се зној, који штеди тело од прегревања;
• долази до ослобађања хормона који су одговорни за снагу, издржљивост или осећај бола;
• психолошка припрема, концентрација.

Без квалитетног загревања, тренинг неће бити само неефикасан, већ постоји и стварни ризик од истезања, модрица или чак квара срца.

Како се правилно загрејати пре бављења спортом:

• Започните вежбе од лаких до тешких. Почетак било ког тренинга је трцати... Омогућава вам да загрејете цело тело у целини. Затим идите на загревање сваке групе мишића посебно.
• Бицикл.
• Кардио активност - трчање, пењање степеницама, пливање. Трајање 30 минута, интензивно оптерећење.
• Било која игра је добра ако уз учешће других људи.
• Свака мишићна група посебно. Пре него што почнете да дижете тегове, на пример, требало би да истежете ове мишиће лакшим бучицама. Време загревања сваког мишића је 2-4 минута.

Ако се загревање врши пре одласка у теретану, онда је за сваку ствар довољно 7-10 минута. У случају када имате озбиљније оптерећење, сваку вежбу треба изводити око 15 минута.

Не претпостављајте да је загревање већ тренинг. Стога у овом тренутку не вреди давати све најбоље. У супротном, ваш тренинг ће се завршити пре него што започне.

Неопходно је завршити свако загревање истезањемишић који планирате да тренирате даље.

Како се правилно бавити спортом

Пре свега, подсетимо вас да спорт није компатибилан са погрешним храна... Без обзира колико вредно тренирали, ако је ваш дијетадалеко од савршеног, сви напори ће пропасти.

Добра правила вежбања:

• Удобна квалитетна одећа. Синтетика не дозвољава телу да дише, што значи да ће ометати нормалну терморегулацију. Али ни чисти памук неће. Брзо ће се смочити знојем и залепити се за кожу.
• Не би се требало носити разрадитистара непотребна одећа. Позитивне емоције треба да доживљавате само бавећи се спортом.
• Правилна обућа ће смањити стрес на кичми. Патике на танким ђонима или вежбање босих ногу су контраиндиковане.
• Покушајте да током тренинга немате дезодоранс. Примена антиперспиранта је добра у свакодневном животу, али у теретани ће изазвати неуспех у размени топлоте.
• Пијте пуно течности. Да не жубори у стомаку, наравно. Али чак и ако нема жеђи, препоручује се попити неколико превентивних гутљаја сваких 15 минута. Не треба толерисати дехидрацију.
• Гласно слушање слушалица током вежбања може оштетити слух.
• Трчање по асфалту негативно утиче на зглобове. Асфалт је превише густ да би га упио.
• Можете тренирати сат времена након једења. Једите - 40 минута након наставе.
• Што се тиче биоритмова, најбоље време за вежбање је од 20 до 22 сата.
• Чист свеж ваздух је неопходан. Отворени прозори у близини аутопута нису етар богат кисеоником.

Ефикасне вежбе за мршављење

Топ 13 најквалитетнијих вежби губитак тежине:

• СП лежи на леђима. Подигните равне ноге и руке истовремено. Покушајте да додирнете стопала рукама.
• Тешка, али врло моћна вежба. ИП - нагласак лежи, као у склековима. Пренесите тежину на руке, одгурните под ногама. Као да поскакује. У овом случају руке се не одвајају од пода.
• Редовно чучњевиможе бити још ефикасније ако направите и скок док исправљате ноге.
• Разни обрати. Подизање две ноге на различита рамена. У седећем положају подигните ноге од пода и увијте труп у различитим правцима.
• Скочи уз степеницу. Или степ аеробик.
• КомбинујтеЉубазно са здравим - плес.
• Тешке вежбе помоћи ће вам да сагорете више калорија.
• Траинер степпер, било која од његових варијација.
• Трчање вам помаже да сагорете нешто више од 600 калорија у 60-минутном тренингу.
• Пливање. Прилично једноставна врста терета, међутим, врло ефикасна.
• Јога.
• Кућански послови су такође енергетски врло интензивни.
• Секс помаже да се решите око 200 калорија за само пола сата. Најпријатнији тренинг икад.
• Јахање коња.
• Од било које акције моћиимати користи од напетости мишића. На пример, при сваком кораку стисните глутеусни мишић и облик свештеника увек ће одушевити око.