Табата

Да ли већ дуго покушавате безуспешно да изгубите килограме, али ништа не делује? Не очајавајте, постоји систем тренинга који ће вам сигурно помоћи. Овај систем се назива табата. Само 5 минута дневно потроши се на тренинг, а резултат је једноставно невероватан.

Благодати табате за мршављење

Систем обуке назван табата развијен је у Јапану. Суштина овог система је да спортиста наизменично тренира и интензивно одмара 4 минута. Једна рунда вежби траје само 30 секунди. 20 их се интензивно троши на тренинг, а 10 секунди је одмор. Овај круг се мора поновити укупно 8 пута. Ова техника активира процес сагоревање мастиза дан. Већина мишићних група је укључена у сваки тренинг. Тако можете за само 4 минута дневно средити фигуру.

Табата даје повећано оптерећење свим мишићним групама. Стога, ако нисте у доброј физичкој форми, онда морате започети тренинг просечне тежине. Ово ће омогућити вашем телу да се навикне на вежбање. Систематске вежбе донеће пуно позитивних ствари:

• Активирање активности срца и крвних судова.
• Побољшање тонуса мишића.
• Брзо сагоревање масних наслага.
• Метаболизам се активира.
• Потрошња протеина у мишићном ткиву се нормализује.
• Зглобови су ојачани.

За ефекат од тренингеније вас чекао, чешће мењајте програм тренинга. За равномерно оптерећење тела радите разне вежбе.

За ефикасан тренинг важно је следити неке смернице.

• Важно је да вежбање увек започнете загревањем. Чак и ако тренирате у групи и касните, обавезно се загрејте. Иначе је врло лако повредити се.
• Суштина тренинга није да се мишићи не одмарају дуго. Увек држите мишиће топлим.
• У року од 20 секунди поновите једну вежбу најмање 15 пута. Можете се одморити не више од 10 секунди. Један комплекс треба да се састоји од 8 кругова или приступа. Можете направити паузу између комплекса, али не више од 1 минута.
• Обавезно се истегните након тренинга, чак и ако сте потпуно исцрпљени.

Дајмо пример малог тренинга на протоколу Табата:

1. Пун и интензиван чучањ 20 секунди.
2. Исти брзи и пуни ударци током истих 20 секунди.
3. Седите на под леђима наслоњени на столицу, дланове положите на седиште и правите склекове уназад.
4. Спустите леђа на под и наслоните ноге на под. Дланове положите на потиљак и интензивно подигните тело.
5. У истом положају подигните карлицу.
6. У истом положају истовремено подигните ноге, главу и рамена.
7. Пуни и брзи склекови.
8. Вежбајте даску с ослонцем на подлактице.

Упркос привидној једноставности овог комплекса, веома озбиљно оптерећује цело тело у целини. Највероватније ћете до краја тренинга бити исцрпљени, а пулс ће вам се смањити. Али ово је управо поента тренинга. Интензитет вам омогућава брзе и високе резултате.

Табата критике

Већ постоји много жена и мушкараца који тренирају по протоколу Табата. Жене примећују значајне резултате уз минимално улагање времена. Позитивно је што су ови тренинзи погодни за кућну употребу. Није потребно додатно спортска опремаили опреме, не треба вам пуно простора за тренинг. Од минуса, жене примећују да је у почетку веома тешко издржати без доброг спортског тренинга.

Табата: видео

За крај вам нудимо мали сет вежби према табата протоколу.