อาหารอังกฤษ: กฎ เมนู และผลลัพธ์

อาหารอังกฤษเรียกว่าเข้มงวด จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อการไดเอทและร่างกายยังไม่ชินกับประสบการณ์ดังกล่าว ความเครียด... สำหรับ "ผู้อดอาหาร" ที่มีประสบการณ์อาจเหมาะสม วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับสาระสำคัญของโภชนาการดังกล่าวและวิธีปฏิบัติตามอาหารอังกฤษอย่างถูกต้อง

อาหารอังกฤษและแก่นแท้ของมัน

สาระสำคัญพื้นฐานของระบบโภชนาการดังกล่าวแสดงออกมาในกระบวนการเปลี่ยนโปรตีนและสารอาหารจากพืช ซึ่งแต่ละช่วงเวลามีระยะเวลาสองถึงสามวัน นอกจากนี้ควรจำกัดคุณค่าทางโภชนาการต่อวันไว้ที่ 1,000 กิโลแคลอรี ข้อดีของการรับประทานอาหารที่เสนอคือ หากคุณปฏิบัติตามกฎและแผนอาหารที่กำหนดไว้อย่างเต็มที่ ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความหิวโหย ความเมื่อยล้า อาการวิงเวียนศีรษะ และความอ่อนแอจะไม่ทำให้ตัวเองรู้สึก ตรงกันข้าม ตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหาร ร่างกายจะสะอาดหมดจด thoroughlyและคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังที่เพิ่มขึ้น และระบบภายในจะเริ่มทำงานเหมือนนาฬิกา

นอกจากนี้ยังมีการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ คอเลสเตอรอลส่วนเกินไม่มีอะไรเกิดขึ้นความดันกลับสู่ปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหารเริ่มดีขึ้น โดยทั่วไปแล้ว เทคนิคการควบคุมอาหารดังกล่าวไม่เพียงแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังแนะนำสำหรับผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานอีกด้วย เนื่องจากอาหารอังกฤษช่วยขจัดสารอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มลดน้ำหนักโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและใช้สองสามจุดเป็นอินพุต วันขนถ่าย... ในช่วงเวลานี้ ไม่ควรกินอะไรนอกจากขนมปังข้าวไรย์สองแผ่น ในช่วงเตรียมการจำเป็นต้องดื่มน้ำนมและ kefir เป็นจำนวนมากในปริมาณอย่างน้อยสองลิตร

โดยทั่วไป การควบคุมอาหารขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐาน 5 ประการที่ต้องปฏิบัติตามโดยไม่ล้มเหลว:

• ดื่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนเต็มตอนกลางคืน ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างร่างกายด้วย
• คุณไม่สามารถกินอะไรได้หลังจากเจ็ดโมงเย็น
• เลิกเกลือธรรมดาแล้วแทนที่ด้วยเครื่องเทศ ถ้ามันยากก็เปลี่ยนอย่างน้อยด้วยทะเล
• เมื่อเตรียมอาหาร ให้เคี่ยว ต้ม หรือนึ่ง แต่ห้ามทอด การย่างโดยไม่ใช้น้ำมันเป็นที่ยอมรับได้
• ดื่มน้ำปริมาณมาก

ด้วยการสังเกตในระยะยาว อาจมีการขาดองค์ประกอบที่สำคัญ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมเต็มด้วยการรับประทานวิตามินเชิงซ้อนควบคู่กันไป ความแข็งแกร่งของอาหารได้รับการชดเชยด้วยผลลัพธ์ที่น่าทึ่งซึ่งสามารถแสดงออกได้ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 8-12 กิโลกรัมในยี่สิบวัน ด้วยประสิทธิภาพนี้ คุณจะได้ยินว่าอาหารนี้เรียกอีกอย่างว่า "เอวบาง" ได้อย่างไร สำหรับผู้ที่ไม่ชอบการอดอาหารเป็นเวลานาน คุณสามารถเสนอแบบสั้นซึ่งออกแบบมาเพียงห้าวันเท่านั้น

เมนูอาหารอังกฤษ

อย่าลืมกินอาหารที่ไม่อยู่ในรายการ "อนุญาต" ที่อนุญาตในระบบไฟฟ้านี้คือ:

• ผัก. จะดีถ้ามันเป็นแครอท พริกหยวก ถั่วเขียว ขึ้นฉ่าย มะเขือม่วงและฟักทอง หัวหอมและกระเทียม
• ข้าวเกรียบ. เซโมลินา บัควีท ข้าวโอ๊ต และข้าว
• ผลไม้ ให้ความพึงพอใจกับกีวี, กล้วย, มะนาว, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, องุ่น, สับปะรด
• ถั่วในปริมาณเล็กน้อย ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือวอลนัท ซีดาร์ และเฮเซลนัท
• เครื่องเทศ - พริกไทยดำ โหระพา อบเชย มิ้นต์ และโหระพา

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมอบ ของหวานและขนมหวานอื่น ๆ นม เกลือ พาสต้า โซดา ซอสที่มีไขมัน มายองเนสและเนื้อสัตว์เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด

โภชนาการโดยประมาณถูกสร้างขึ้นดังนี้:

เวลาลดน้ำหนัก - 7 วัน

เราทานอาหารเช้า 200 กิโลแคลอรี หนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้สามารถใส่ลงในสิ่งนี้ได้:

• ขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้น น้ำผลไม้สด 0.5 ถ้วย และไข่ต้มหนึ่งฟอง
• หนึ่งในสามของข้าวโอ๊ตจานเล็กกับลูกเกดขนาดใหญ่หนึ่งช้อนและน้ำผลไม้สด 150 กรัม
• ข้าวโอ๊ตต้มหรือบัควีทต้มสองสามช้อนและแอปเปิ้ลเขียว
• สลัดผลไม้ 200 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวันมีการจัดสรรประมาณ 300 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงอาจดูเหมือนตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งต่อไปนี้:

• มันฝรั่งต้มหนึ่งลูกในเครื่องแบบ คอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัมและสลัดผลไม้ แอปเปิ้ลกับลูกแพร์และสลัดผัก
• น้ำซุปที่เตรียมตามสูตรมังสวิรัติ, เฟต้าชีสขูดจำนวน 25 กรัม, แอปเปิ้ลและขนมปังโฮลเกรน
• ไข่เจียวผักที่ทำจากไข่สองสามฟองและเพิ่มชีส, มะเขือเทศ, พริกหยวกเขียว, แอปเปิ้ลและเห็ด
• ขนมปังแห้งสองสามแผ่น ถั่วอบ 50 กรัม และผลไม้สดหนึ่งร้อยกรัม

อาหารเย็นในกรณีนี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและมีจำนวน 500 กิโลแคลอรี

• ถั่วร้อนและผลไม้ส่วนหนึ่งในปริมาณ 100 กรัม
• แจ็คเก็ตมันฝรั่งต้ม, ถั่วอบ 60 กรัม, kefir สองสามแก้วด้วยการเติมแอปริคอตสับ;
• ซุปกับผัก เฟต้าชีสส่วนหนึ่ง ขนมปังโฮลเกรน และแอปริคอตแห้ง

เวลาลดน้ำหนัก - 14 วัน

เมนูบ่งชี้สำหรับวันที่ 1, 4, 8 และ 14 (ส่วน = 100 กรัม):

• สำหรับอาหารเช้า ข้าว (สีน้ำตาล) ชาเขียวหนึ่งแก้วและส้มโอหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน สลัดแครอท 2 ส่วน ชาสมุนไพร และแอปเปิ้ล 1 ผล
• ในเวลากลางวันน้ำซุปผัก 2.5 เสิร์ฟและผักต้มสองส่วน
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย สับปะรดครึ่งผล (สามารถแทนที่ด้วยส้มสองสามผลหรือกีวีสามผล)
• สำหรับมื้อเย็น สลัดผักกับน้ำผลไม้หรือชาสมุนไพร

เมนูบ่งชี้สำหรับวันที่ 2, 5, 9 และ 12:

• ข้าวโอ๊ตนึ่ง ชาสมุนไพร และซอสแอปเปิ้ลในตอนเช้า
• สำหรับมื้อกลางวัน เฮเซลนัทส่วนหนึ่งกับน้ำผลไม้
• สำหรับมื้อกลางวัน Borscht มังสวิรัติ มันฝรั่งอบน้ำมันมะกอก 2 ส่วน มะเขือยาว 2 ส่วน และชาสมุนไพร
• สำหรับของว่างยามบ่าย สลัดกะหล่ำปลีสามส่วน
• สำหรับอาหารค่ำ สลัดผลไม้สามส่วน

เมนูบ่งชี้สำหรับวันที่ 3, 6, 10 และ 13;

• สำหรับอาหารเช้า บัควีทสองส่วน ชาเขียวหนึ่งถ้วยและกล้วย
• สำหรับมื้อกลางวัน สลัดสามส่วนกับมะเขือเทศและแตงกวา น้ำผลไม้สด
• ในเวลาอาหารกลางวัน น้ำซุปปลา 2.5 ส่วน ปลาต้ม สลัด 2 ส่วน และชาสมุนไพร 1 ถ้วย
• สำหรับของว่างยามบ่าย องุ่นสามส่วน;
• สำหรับอาหารค่ำ สลัดผลไม้สองส่วน

วันที่เจ็ดและสิบสี่เป็นวันถือศีลอด เมนูของทั้งสองเมนูนี้จำกัดผักและผลไม้เพียง 2 กิโลกรัม ซึ่งรับประทานเป็นชิ้นเล็กๆ ตลอดทั้งวัน รวมทั้งชาสมุนไพรสี่แก้ว ทุกเช้าคุณต้องดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งน้ำมะนาวหนึ่งช้อนจะเจือจางในเบื้องต้น

เวลาลดน้ำหนัก - 21 วัน

คุณสามารถสร้างเมนูได้ด้วยตัวเองเป็นเวลานาน โดยยึดตามแนวทางคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดและรายการอาหารที่ยอมรับได้

สำหรับอาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถใช้เมนูต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้า กาแฟต้มหนึ่งถ้วย ครูตองซ์ และน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อน
• สำหรับมื้อกลางวัน, น้ำซุปเนื้อไม่ติดมันหรือปลา, ปลาต้มหรือเนื้อชิ้นเล็ก, ขนมปังข้าวไรย์
• สำหรับของว่างยามบ่าย ชาสักถ้วยพร้อมน้ำผึ้ง
• สำหรับอาหารค่ำ เนื้อต้ม ชีสครึ่งจาน และขนมปัง 1 แผ่น

และสำหรับอาหารประเภทผักก็จะประมาณนี้

• ส้มหรือแอปเปิ้ลสองสามผลเป็นอาหารเช้า
• สำหรับมื้อกลางวัน ซุปผัก vinaigrette และขนมปัง
• สำหรับของว่างยามบ่าย ส้มหรือแอปเปิ้ลสองสามผล
• สำหรับอาหารค่ำ สลัดผัก ชั่วโมงสีเขียวด้วยการเติมน้ำแข็งและขนมปัง

อาหารอังกฤษ: บทวิจารณ์

ความคิดเห็นของผู้ที่มีประสบการณ์ด้านอาหารอังกฤษแล้วส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก เด็กผู้หญิงจากประสบการณ์ของตัวเองยืนยันประสิทธิภาพของอาหารดังกล่าว แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาบอกว่าการยึดติดกับรูปแบบคลาสสิกซึ่งใช้เวลา 21 วันนั้นค่อนข้างเป็นปัญหา หลายคนชอบรุ่นมินิ หากคุณไม่เคยควบคุมอาหารมาก่อน คุณควรเลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่าหรือเลือกรูปแบบสั้น ๆ ของระบบอาหารภาษาอังกฤษสำหรับการเริ่มต้น แต่ถ้าในระหว่างนี้คุณรู้สึกแย่ หยุดหิวแล้วกินตามปกติ สุขภาพก็อยู่เหนือสิ่งอื่นใด!