วิธีทำให้สะโพกกระชับเร็ว
วิธีที่ผู้หญิงอย่างเราต้องการจะผอมอยู่เสมอ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดทำให้ชีวิตเราแย่ลง ดังนั้นจึงมีเทคนิคที่ช่วยให้คุณบรรลุผลได้อย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือการไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้และคุณจะประสบความสำเร็จ
วิธีลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปา
ธรรมชาติได้สั่งให้ผู้หญิงสามารถให้ลูกหลานที่มีสุขภาพดีและเลี้ยงดูพวกมันได้ และสิ่งนี้ต้องการความแข็งแกร่งและพลังงานอย่างมาก เพื่อไม่ให้ร่างกายเสียสมดุล อ้วน,ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการทำงานหลัก จะสะสมไว้ที่หน้าท้อง สะโพก และก้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พอใจกับสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักบวชตัวโตเกินไป
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดหลายอย่าง:
- ไม้กระดาน ขาแยกจากกันในทิศทางต่าง ๆ ในการกระโดด
- ปีนเขาตามขั้นตอน สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้คือให้หลังตรงและระวังการหายใจ
- ยกขาของคุณเป็นมุมฉากในตำแหน่งไม้กระดาน
- ยกขาขึ้นจากท่านอนหงายโดยใช้แถบยางยืด
- ออกกำลังกาย "ภูเขา" กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานไม่เพียง แต่ในบั้นท้าย แต่ยังรวมถึงสื่อด้วย
- ขี้ขลาด อย่าลืมให้หลังตรงเมื่อเสร็จงาน
- ยกจุดที่ห้าขึ้นและลง ออกกำลังกายง่ายๆ แต่เหมาะสำหรับการสร้างรูปร่าง
นอกจากการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายอื่นๆ แล้ว คุณต้องดูแลเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพด้วย หากคุณไม่เปลี่ยนอาหารตามปกติ งานทั้งหมดของคุณก็จะลดลง
อะไรจะดีไปกว่าที่จะแยกออกจากอาหาร:
- เนื้อทอดหรือปลา
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่อุดมไปด้วย
- ช็อกโกแลตนมและคาราเมล
- แอลกอฮอล์
- อาหารที่มีเกลือและสารกันบูดสูง
- โซดา;
- ของว่าง
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ต้องมี:
- เนื้อนึ่งและทาส
- ข้าวโอ๊ต;
- แอปเปิ่้ลอบ;
- ไข่ แต่ไม่เกิน 5 ชิ้น ในสัปดาห์;
- คอทเทจชีสที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน
หากคุณต้องการไปยิม ให้เลือกจักรยาน เทรนเนอร์วงรี และสเต็ป พวกเขาช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในบั้นท้าย แต่ยังรวมถึงทั้งร่างกายด้วย เทรนเนอร์ทรงรีได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดีโดยเฉพาะ
วิธีกระชับสะโพกที่บ้าน at
กระชับสะโพกของคุณที่บ้านคุณสามารถได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วตราบเท่าที่มีความปรารถนา แต่อย่าคิดว่าผลจะออกมาในวันแรก หลังจากฝึกเพียง 1 สัปดาห์ คุณจะเห็นความสำเร็จ
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- หมอบบนขาข้างหนึ่ง พยายามรักษาสมดุลและหลังให้ตรง
- หมอบบนขาข้างหนึ่งด้วยดัมเบลล์ โปรดทราบว่าดัมเบลล์ไม่ควรหนักเกินไป มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถตั้งหลังให้ตรงได้
- แบบฝึกหัดคลาสสิก "กรรไกร" เมื่อทำภารกิจเสร็จสิ้น อย่ายกตัวขึ้นจากพื้น มิฉะนั้น ทุกอย่างจะไม่มีความหมาย
- รองรับผนังที่มุมฉาก อันที่จริงการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย เริ่มด้วย 30 วินาที แล้วค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป พยายามให้หลังและขาทำมุม 90 องศา
นอกจาก แบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถติดตามคนก่อนหน้า เนื่องจากเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิธีกระชับตูด
กระชับกล้ามเนื้อก้น squats ประเภทต่างๆจะช่วยได้ แบบฝึกหัดนั้นเรียบง่าย แต่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในหนึ่งสัปดาห์ ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมเกี่ยวกับความถี่ของการฝึกอบรม ทำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
Squats ควรตื้น แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้สามารถใช้ร่วมกับการแทงขาไปทางขวาและซ้ายได้ อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ หมอบในขณะที่คุณหายใจออก ลุกขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
วิดีโอที่มีให้เลือกมากมายจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญชุดแบบฝึกหัดและฝึกฝนอย่างรวดเร็ว
