วิธีลด 10 กก.
ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สง่างามและเพรียวบาง ยิ่งกว่านั้นบางคนก็ครอบครองโดยธรรมชาติในขณะที่บางคนต้องทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยในเรื่องนี้ วันนี้เราจะพยายามช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมาย เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ
วิธีลด 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์
หากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ให้คิดเรื่องนี้สักพันครั้งก่อนที่จะลงมือทำความฝันให้เป็นจริง ท้ายที่สุดปรากฎว่าทุกวันคุณต้องลดน้ำหนักเกือบ 1.5 กก. และส่วนใหญ่จะไม่อ้วน แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อและน้ำ การลดน้ำหนักแบบนี้จะไม่ช่วยอะไร รูปร่างของคุณ แม้จะลดน้ำหนักได้มาก แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงในทางที่แย่ลงได้ และการขาดน้ำจะนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัยของผิวและสุขภาพที่อ่อนแอลง นอกจากนี้ กิโลกรัมดังกล่าวจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่แค่ในรูปของกล้ามเนื้อ แต่อยู่ในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งจะกำจัดได้ยากกว่ามากในภายหลัง
ดังนั้นโดยหลักการแล้ว มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 7 วัน หากคุณใช้กิจกรรมทั้งหมดที่เราจะเขียนเกี่ยวกับความซับซ้อนด้านล่างและควบคุมตัวเองให้อยู่ในขอบเขตที่กำหนด แต่น้ำหนักจะหายไปเร็วขึ้นหากตัวบ่งชี้เริ่มต้นของคุณสูงเกินไป
ควรจำไว้ว่ามันสำคัญไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังต้องรักษาน้ำหนักไว้ในภายหลังและนี่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แคลอรี่ที่บริโภคและเผาผลาญควรได้รับการตรวจสอบ อย่างไรก็ตามไม่ควรอนุญาตให้มีการขาดพลังงานที่คมชัดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย จำเป็นต้องสังเกตความสัมพันธ์ตามสัดส่วนระหว่างโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต การขาดส่วนประกอบใด ๆ อาจทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้ การขาดไขมันส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงโดยเฉพาะ
ลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน
และตัวเลือกนี้ค่อนข้างยอมรับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำหนักเกินมาก ตอนนี้เราจะพูดถึงทุกอย่างตามลำดับและให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน ก็เพียงพอที่จะลดลงเพียง 300 กรัมทุกวัน คุณต้องสร้างการขาดแคลอรีเล็กน้อย ออกกำลังกายเป็นประจำ และสังเกตระบอบการดื่ม ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการ ซึ่งคุณสามารถบอกลาน้ำหนักตัวที่เกลียดชังได้ตลอดไป:
- เลือกระบบไฟฟ้าที่ใช่สำหรับคุณ จำไว้ว่าไม่ควรปฏิบัติตามอาหารที่รุนแรงเกินไปเป็นเวลานาน การจำกัดอาหารอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ท้ายที่สุดการขาดองค์ประกอบใด ๆ เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ จนถึงปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าแม้แต่อาหารที่มีโปรตีนก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ หากปฏิบัติตามเป็นเวลานานเพียงพอ ดังนั้น หากคุณยังคงลดน้ำหนักอยู่สักระยะหนึ่ง ให้ทำตามกรอบเวลาที่แนะนำ ตัวเลือกที่สมเหตุสมผลที่สุดคือ โภชนาการที่เหมาะสม.
- พยายามกิน (รวมของว่าง) ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง คุณควรทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียด ให้ตอนเช้า ชอบทานคาร์โบไฮเดรตและในช่วงกลางวันและตอนเย็น โปรตีนและไฟเบอร์ ไขมันยังรับประทานได้ดีที่สุดในช่วงกลางวัน ผลไม้สามารถรับประทานได้ในตอนเช้า แต่อย่าหักโหมจนเกินไป แม้ว่าจะมีวิตามินและไฟเบอร์สูง แต่ก็มีฟรุกโตสจำนวนมาก โภชนาการเศษส่วนเร่งการเผาผลาญและทำให้ร่างกายทำงานได้เร็วขึ้น
- และอีกเล็กน้อย เกี่ยวกับน้ำตาล... ถ้าเป็นไปได้ก็ควรที่จะแยกออกจากอาหารโดยทั่วไป จำไว้ว่าอาหารหลายชนิดปลอมตัวเป็นคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่น ขนมปัง ไส้กรอก โยเกิร์ต ทั้งหมดนี้และส่วนประกอบอื่นๆ อีกมากมายมีน้ำตาล พยายามกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในตอนเช้าเท่านั้น ด้วยวิธีการที่ถูกต้องจะไม่สะสมเป็นชั้นไขมันที่เอวของคุณ
- ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก เธอเป็นผู้ช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก หลังจากแยกตัวออก ไขมันจะอุดตันร่างกายด้วยตะกรันอย่างหนัก และของเหลวก็ช่วยทำความสะอาดทุกเซลล์ ขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย อัตราการบริโภคน้ำควรคำนวณเป็นรายบุคคลโดยใช้สูตร (น้ำหนักมนุษย์) * 0.03
- อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกโปรแกรมที่เหมาะกับสมรรถภาพทางกายของคุณ หากคุณมีพื้นฐานด้านสมรรถภาพทางกายมาบ้างแล้ว ให้ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงหรือแบบออกกำลังกาย Tabatu, Crossfit, Taibo หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มด้วยกิจกรรมแอโรบิกเป็นประจำ สลับกับการออกกำลังกายแบบออกกำลังเล็กน้อย อย่าใช้ดัมเบลล์ที่หนักเกินไปก็เพียงพอที่จะรับน้ำหนักได้ 1-2 กก.
- อย่าลืมไปอาบน้ำและซาวน่า ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยชำระร่างกายของสารพิษและของเหลวส่วนเกิน
- ถ้าเป็นไปได้ ไปพบผู้เชี่ยวชาญและเข้ารับการนวดต่อต้านเซลลูไลท์และการพอกตัว กิจกรรมเหล่านี้ร่วมกันให้ผลดี แรปสามารถทำได้และ ที่บ้าน... เช่น กับสาหร่าย กาแฟ น้ำผึ้ง และส่วนผสมอื่นๆ ด้วยน้ำผึ้งที่บ้าน คุณสามารถทำการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ได้ด้วยตัวเอง แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ค่อนข้างเจ็บปวด แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก
- และยังมีประเด็นสำคัญบางประการ พึงระวังว่าการลดน้ำหนักจะยากขึ้นมากหากคุณมีความเครียดบ่อยครั้ง ฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาในเวลานี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ใช่การลดน้ำหนัก พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง การอดนอนยังขัดขวางการลดน้ำหนักด้วย เพราะขณะนี้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตถูกผลิตขึ้น ซึ่งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ในสภาวะตื่น กระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างแข็งขันเท่าที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่มีประสิทธิภาพ
มีอาหารที่มีประสิทธิภาพมากมาย แต่จะปลอดภัยแค่ไหน? น่าเสียดายที่คำถามนี้ยังคงเปิดอยู่ ท้ายที่สุดแล้ว ระบบอาหารใดๆ ก็กำหนดข้อจำกัดบางอย่างสำหรับบุคคล และสิ่งนี้ไม่เป็นผลดีต่อสิ่งมีชีวิตใดๆ เลย ดังนั้นแม้ว่าอาหารบางชนิดจะให้ผลลัพธ์บางอย่าง แต่ก็ไม่คุ้มที่จะยึดติดกับอาหารเหล่านี้เป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์ผลเสียของการรับประทานอาหารทั้งหมดในร่างกาย แม้ว่าอาหารที่มีโปรตีนและอาหารมังสวิรัติถือว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่ผลต่อร่างกายก็ไม่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ทางออกที่เหมาะสมที่สุดคือโภชนาการที่เป็นเศษส่วนที่เหมาะสม สังเกตได้ไม่ยากและระบบดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
