อาหารประเภทผัก: เมนู รีวิว ผลลัพธ์
ในการต่อสู้เพื่อหุ่นที่เพรียวบาง ผู้หญิงหลายคนพร้อมที่จะนั่งแม้รับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองแบบนั้น มีอาหารที่ช่วยให้คุณกินอาหารได้เพียงพอ ในเวลาเดียวกันจำนวนแคลอรี่จะต่ำ หนึ่งในอาหารเหล่านี้คือผัก
อาหารผักและผลไม้
การรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้เป็นหลักจะช่วยชำระล้างลำไส้และทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ เนื่องจากมีเส้นใยอาหารสูง ซึ่งระบบย่อยอาหารของเราไม่ได้ย่อย ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น
ในระหว่างการอดอาหารจะได้รับอนุญาตให้กินเกือบทุกอย่าง ผลไม้และผัก นอกจากนี้ยังสามารถเป็นได้ทั้งแบบดิบและต้มหรือนึ่ง อนุญาตให้อบผักโดยไม่ใช้น้ำมันหรือย่าง หากคุณตัดสินใจที่จะทำสลัดผัก คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
หากคุณปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวในฤดูหนาว คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้บางชนิดเป็นผลไม้แห้งได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป! ผลไม้แห้งมีแคลอรีมากกว่ารูปแบบธรรมชาติ มันฝรั่ง กล้วย และองุ่นมีแคลอรีสูงเกินไป ดังนั้นควรบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะหรือทิ้งให้หมด
เริ่มเตรียมอาหารทีละน้อยก่อนรับประทานอาหารสองสามวัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน และแทนที่ด้วยอาหารว่างที่เบากว่าด้วยผลไม้ ในช่วงระยะเวลาของการควบคุมอาหาร คุณจะสามารถดำเนินชีวิตตามปกติได้ ยกเว้นการออกแรงอย่างหนัก หลังจากรับประทานอาหาร คุณจะสังเกตเห็นว่าอาการของคุณดีขึ้นอย่างไร คุณจะสามารถทำให้การย่อยอาหารและการเผาผลาญเป็นปกติปรับปรุงสภาพของเล็บผิวหนังและเส้นผม
นี่คือตัวอย่างรายการอาหารสำหรับอาหารผักและผลไม้:
- บน อาหารเช้าทำสลัดผลไม้ให้ตัวเอง โยเกิร์ตไขมันต่ำเหมาะเป็นน้ำสลัด คุณยังสามารถดื่มชาเขียวไม่หวาน
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินข้าวต้มหรือพาสต้า 100 มื้อ และเสิร์ฟผักตุ๋นหรือต้ม ล้างด้วยน้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ
- ของว่างยามบ่ายขอแนะนำให้กินผลไม้หนึ่งผลหรือดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
- บน อาหารเย็นรับประทานปลาต้มหรืออบ สลัดผักกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
- ดื่ม kefir สักแก้วก่อนนอน
- ตลอดทั้งวันคุณควรดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมมากๆ อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรหรือชาเขียวได้ แน่นอนว่าจำเป็นต้องกำจัดขนม เครื่องเทศ และจำกัดปริมาณเกลือให้หมด
อาหารผักประจำสัปดาห์: เมนู
ตัวเลือกอาหารอื่นเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลไม้อย่างสมบูรณ์ การใช้ผักในอาหารมีผลดีต่อร่างกาย อาหารนี้สามารถทนได้ง่ายมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้มันได้ภายในหนึ่งเดือน ระยะเวลาที่สั้นที่สุดสำหรับอาหารดังกล่าวคือหนึ่งสัปดาห์ ทุกวันนี้ คุณสามารถค่อยๆ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย โดยเฉลี่ยแล้วใน 30 วันของอาหารผัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงเจ็ดกิโลกรัม คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณได้จากการรับประทานอาหารผัก
เป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติตามอาหารผักในฤดูร้อนเมื่อฤดูกาลสำหรับผักราคาไม่แพงมาถึง ผักเหล่านี้ส่วนใหญ่ผลิตในท้องถิ่นและไม่ได้นำมาจากที่ไกล ๆ ยัดด้วยสารเคมี งดผักที่ร่างกายคุ้นเคย ระวังของที่ไม่คุ้นเคย นอกจากนี้ สินค้า "ต่างประเทศ" จะมีราคาแพงกว่าสินค้าในประเทศทั่วไป
อาหารหลักสำหรับอาหารประเภทนี้ควรประกอบด้วยผัก อาหารที่อนุญาต ได้แก่ ผักเกือบทั้งหมด ยกเว้นมันฝรั่ง มันมีแป้งมากเกินไป ดังนั้นการกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าการลดน้ำหนัก
หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารผักในฤดูหนาว ให้ใช้ส่วนผสมผักแช่แข็งอย่างรวดเร็วในการปรุงอาหาร ประกอบด้วยวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมาย ส่วนผสมนี้ใช้ทำซุปหรือสตูว์ผักได้
นอกจากผักแล้ว อาหารของคุณอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ต ขนมปังข้าวไรย์ และไข่ อาหารทุกจานควรปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศและเกลือเล็กน้อย
นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับอาหารประเภทผัก:
- สำหรับอาหารเช้า ให้กินสลัดผักและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ชาเขียวไม่หวาน
- สแน็ค - kefir ปราศจากไขมัน 100 กรัม
- สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงซุปผักหรือ okroshka บน kefir เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัมและสลัดผัก 100 กรัม
- สำหรับมื้อเย็น ให้กินโยเกิร์ตไขมันต่ำแบบไม่หวาน 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ ผัก และขนมปังปิ้ง 1 ชิ้นในปริมาณเท่ากัน
ดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรเยอะๆ ตลอดทั้งวัน กินแบบนี้เป็นอาทิตย์
อาหารผัก: บทวิจารณ์
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ลองรับประทานอาหารนี้ด้วยตัวเองจะตอบรับในเชิงบวกเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปฏิบัติตามได้ไม่ยากอาหารส่วนใหญ่มีให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน คุณสามารถปรุงอาหารจานอร่อยได้มากมาย ดังนั้นมื้ออาหารจะไม่ซ้ำซากจำเจ ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงสามารถรับประทานอาหารผักได้นานถึงหนึ่งเดือน น้ำหนักหายไปทีละน้อยและมองไม่เห็นและหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารจะไม่กลับมา คุณสามารถเอาน้ำหนักส่วนเกินออกได้มากถึง 10 ปอนด์
