"ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม": วิธีควบคุมความอยากอาหาร

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก เป็นการยากที่จะไม่หลวมและไม่กินทุกอย่างที่ตกลงมาในหนึ่งสัปดาห์ บทความนี้จะแสดงเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้

วิธีกำจัดความตะกละ

ในโลกสมัยใหม่ ความตะกละกำลังแพร่ระบาดในวงกว้าง คนที่สองทุกคนมีสิ่งที่เรียกว่า "ลัทธิอาหาร" เงินที่ได้รับทั้งหมดถูกใช้ไปกับอาหาร คนๆ หนึ่งมักจะมองหาอะไรที่จะเคี้ยวอยู่เสมอ แต่ก่อนอื่นคุณต้องคิดให้ออกว่าอะไรคือความตะกละ

ดังนั้น หากบางครั้งคุณไม่สามารถปฏิเสธตัวเองว่ากินพิซซ่า เค้ก หรือไอศกรีม คุณก็สบายใจได้ คุณสบายดีหรือเปล่า. ความตะกละถือเป็นอุบาทว์ความหิวที่ควบคุมไม่ได้ หลังจากนั้นตามกฎแล้วบุคคลจะถูกทรมานด้วยมโนธรรม เขารู้สึกละอายใจกับความขี้ขลาดของเขา เขาเริ่มตำหนิตัวเอง ตกอยู่ในความเครียดซึ่งส่วนใหญ่มักจะบรรเทาด้วยอาหารอีกครั้ง

ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุของความตะกละ 95% ของคนที่ทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปช่วยคลายความเครียดด้วยวิธีนี้ ความขัดแย้งในครอบครัว การสอบใกล้เข้ามา การเปลี่ยนงาน การเจ็บป่วย - ทุกอย่างแก้ไขได้ด้วยการเคี้ยว นิสัยชอบเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ซึ่งนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อยและโรคอ้วน

ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดการกินมากเกินไปเป็นประจำ คุณต้องหยุดประสบกับความเครียดและบรรเทาความเครียดโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหาร

1. ดื่มผ่อนคลาย สมุนไพรซึ่งยังดีต่อการย่อยอาหารอีกด้วย
2. เรียนรู้ที่จะ คลายเครียดผ่านดนตรี กีฬา หรือการวาดภาพ
3. กำจัดแหล่งที่มาถ้าเป็นไปได้ ความเครียด- สร้างสันติภาพกับพ่อแม่ของคุณ เปลี่ยนงาน หย่าร้าง ความประหม่าทำลายสุขภาพของคุณและความปรารถนาที่จะทำให้ทุกคนพอใจและไม่เคยได้รับผลดีต่อตัวคุณเองกับใครเลยในทันที
4. สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวกับความปรารถนาที่จะ "เคี้ยวอะไรบางอย่าง" พยายามอดทนต่อความอยากเคี้ยว รอให้รู้สึกหิว และจากนั้นก็เริ่มรับประทานอาหาร แต่จำไว้ว่าขณะทานอาหารคุณไม่จำเป็นต้องเติมให้เต็ม ความพึงพอใจที่ไม่สมบูรณ์กับอาหารในช่วงกลางวันจะหายไปเมื่อคุณลุกขึ้นจากโต๊ะ
5. คุณสามารถระงับความอยากเคี้ยวได้ น้ำ... จะ "กิน" แต่ยังห่างไกลจากมื้อเที่ยงมั้ย? ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว สมุนไพรได้ไหม ชา,ไม่มีน้ำตาล. ความปรารถนาที่จะกินขนมจะขับไล่มันออกไป แต่ความหิวที่แท้จริงไม่สามารถหลอกได้

วิธีคุมความอยากอาหาร

เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ:

• เมื่อคุณรู้สึกหิว พยายามอย่าคิดมาก ให้ตัวเองยุ่งอยู่กับงาน กีฬา หรืออะไรก็ตาม อย่างน้อยพยายามสร้างกฎ - ก่อนที่คุณจะไปเคี้ยวให้ฟังเพลงโปรดของคุณ: 1-2 เพลง ในช่วงเวลานี้ สมองสามารถเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นและลืม "ความหิว" ไปได้เลย
• หยุดคิดเรื่องไม่ดี เรียนรู้ที่จะเห็นความดีในชีวิต ในที่สุด คุณยังมีชีวิตอยู่ ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างไม่ได้เลวร้าย
• สลับมันฝรั่งทอดหรือเค้กที่คุณชื่นชอบเป็นผัก ผลไม้ หรือคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด ด้วยวิธีนี้ อย่างน้อยคุณสามารถทานอาหารว่างได้โดยไม่มีแคลอรีที่ไม่จำเป็น
• ขจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ - น้ำอัดลม อาหารจานด่วน อาหารรสเค็มจัดหรือเผ็ดมาก
• อาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนองความหิว คุณไม่จำเป็นต้องแปลทุกจานให้เป็นงานศิลปะ พยายามปรุงอาหารด้วยตัวเองและอย่ากระตือรือร้นในการปรุงอาหารให้อร่อยอย่างเมามัน หากคุณมีความกระตือรือร้นในการปรุงอาหารเฉพาะอาหารที่สมบูรณ์แบบ เชิญแขก วิธีนี้จะทำให้คุณได้สัดส่วนที่น้อยกว่าการรับประทานอาหารคนเดียว
• ดื่ม ชาสมุนไพร... ชาเขียวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ สะระแหน่จะลดความอยากอาหาร ดอกคาโมไมล์จะช่วยย่อยอาหาร
• เครื่องเทศและสารให้ความหวานออกแบบมาเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร กำจัดพวกเขา
• เปลี่ยนเป็นอาหารออร์แกนิกถ้าเป็นไปได้ หรืออย่างน้อยก็อย่าซื้ออาหารแช่แข็งสำเร็จรูป

การควบคุมความอยากอาหาร: คำแนะนำจากนักโภชนาการ

การบริโภคอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่ร่างกายต้องการมากเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน เทคนิคทางโภชนาการที่หลากหลายได้รับการพัฒนาเพื่อลดความอยากอาหารในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับเทคนิคพื้นฐานในการลดความอยากอาหารของคุณ

คำแนะนำทางโภชนาการ:

1. กินเป็นประจำ. ความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ให้ฝึกตัวเองให้กินวันละ 3 ครั้ง ก่อนเกิดความเครียดครั้งใหญ่ คุณสามารถรีเฟรชตัวเองได้ ซึ่งจะทำให้สัมผัสประสบการณ์เหล่านี้ได้ง่ายขึ้น แต่อย่าหลังจากนั้นและ จำกัด ส่วนของคุณ
2. เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยรักษาระบบเผาผลาญให้แข็งแรง หลังจากที่ร่างกายชินกับความเครียดในแต่ละวัน ความหิวหลังจาก ออกกำลังกายจะหยุดทำให้ตัวเองรู้สึก
4. ลองอโรมาเทอราพี. กลิ่นส้ม แอปเปิ้ล กล้วย หรือมิ้นต์สามารถช่วยลดความหิวได้
5. พยายามกินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย ตัวอย่างเช่น กินอาหารเพื่อสุขภาพปกติ 100 กรัมทุกๆ 3-4 ชั่วโมง จำไว้ว่าห้ามกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
6. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นตัวช่วยหลักในการต่อสู้กับความเครียด
7. แทนที่ ลูกอม ผลไม้แห้งหรือซีเรียล อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์ ซึ่งร่างกายจะใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตจากช็อกโกแลต
8. มักเกิดจากความหิว ภาวะขาดวิตามิน... กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น ดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์
9. แอลกอฮอล์เพิ่มความรู้สึกหิว แนะนำตัวเองห้ามดื่มสุรา.
10. มีจุดระหว่างจมูกกับริมฝีปากบน แรงกดทับที่จะกลบความรู้สึกหิวเฉียบพลัน ลองนวดแบบนี้