Тільки найефективніші дієти

Зараз існує просто величезна кількість дієт, серед яких кожен може знайти для себе найбільш підходящу. Ось тільки дієта - це ще не гарантія того, що вага буде скинутий і придбана гарна фігура. Щоб не витрачати свій час даремно і не гробити свій організм, пропонуємо вам ознайомитися з десяткою найефективніших дієт. Кожна з них перевірена тисячами жінок і кожна отримала високу оцінку своєї ефективності.

Голлівудська дієта

базові дані

Тривалість: 14 днів.

Очікуваний схил: до 12 кг.

Оцінка користувачок: 9,5 з 10.

Серйозне обмеження голлівудська дієта вводить на продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів, ставка також робиться на зниження споживаних калорій. А весь упор йде на білкову їжу: м'ясо, риба, рослинна клітковина, фрукти овочі. Дієта зветься голлівудської з тієї причини, що на ній сиділи популярні зіркові діви: Рене Зельвегер, Кетрін Зета-Джонс, Ніколь Кідман і багато інших. У кожної з них колись були проблеми з вагою, але після цієї системи харчування все приходило в норму.

Основні принципи дієти полягають в наступному:

• Протягом усього періоду класичної дієти потрібно повністю виключити сніданок. Однак зараз можна зустріти варіації, де на роль сніданку рекомендують використовувати чашку зеленого чаю, Натурального вареного кави, природно без цукру, або половинку грейпфрута.
• Абсолютна заборона йде на хліб, кондитерські вироби, крахмалосодержащие овочі і фрукти і алкоголь.
• Протягом двох тижнів доведеться забути про існування солі і цукру, в якості підсолоджувача допускається використовувати виключно безвуглеводних цукрозамінники.
• Їду на голлівудській дієті можна варити, парити і гасити, але при цьому не можна використовувати масло і жир.
• Пити достатню кількість рідини, тобто не менше 1,5 літрів.

Не можна сказати, що просидіти на такій дієті просто, але зате відгуки про неї дуже хороші, а схил приголомшливий. Звичайно, багато що залежить від початкових показників, адже чим більше зайвої ваги, тим більше буде схил.

бразильська дієта

базові дані

Тривалість: 7 днів.

Очікуваний схил: до 5 кг.

Оцінка користувачок: 9 з 10.

А ось цієї дієти дотримуються вже латиноамериканські моделі. Однак незважаючи на те, що їх фігури не можна назвати виснаженими, бразильська дієта строга і далеко непроста. Грунтується ця система харчування на відносно частих трапезах, в середньому п'ять-шість прийомів їжі, щонайменше чотири, але при цьому невеликими порціями. Друга особливість дієти полягає в тому, що дотримуватися меню потрібно неухильно. Не можна пропускати трапезу або міняти місцями, тоді результативність буде під сумнівом. На період дієти потрібно повністю відмовитися від шкідливої ​​їжі: гостре, солоне, солодке, борошняне, копчене. У момент готування можна використовувати і спеції. Багато хто може посперечатися, адже деякі спеції сприяють процесу спалювання жиру, але разом з тим вони ще й розпалюють апетит, що не є добре.

На період дієти, враховуючи убогість меню, важливо паралельно вести прийом вітамінів, Особливо недолік може з'явитися в вітаміні С. Добре, якщо перед переходом на дієтичне харчування буде проведена консультація з лікарем. На цій дієті, рівно як і на інших, дуже важливо пити багато рідини, це допоможе уникнути проблем з кишечником і не спровокувати запор. Можна пити просто воду, свіжовижаті сокиабо мінералку без газу. Максимальна тривалість дієти 14 днів, не довше!

На дієті допускається вживання м'яса і риби, тому почуття голоду буде не таким сильним. Її основним плюсом можна назвати високу ефективність при мінімальному збиток для організму. Але крім плюсів є і мінуси. По-перше, як ми вже говорили - вона жорстка, а це може бути стресом для організму, особливо для тих, які раніше не сидів на дієтах. По-друге, відсутність вуглеводів може викликати швидку стомлюваність і загальмованість в мисленні. Тому будьте обережні. По-третє, в раціоні дієти дуже багато кави, що може не сподобатися прихильникам чаю.

дієта молокочай

базові дані

Тривалість: 3 дні.

Очікуваний схил: до 4 кг.

Оцінка користувачок: 10 з 10.

Максимальна тривалість дієти - 7 днів, проте дотримуватися її довше трьох днів не рекомендується. Краще сидіти за три дні з проміжками перепочинку. Взагалі, на молокочай дуже добре проводити розвантажувальні дні, Які також будуть радувати втратою ваги. Незважаючи на простоту дієти молокочай, у неї все ж є свої принципи. Наприклад, харчування в дні «відпочинку» має бути обмеженим на різного роду шкідливості, а також не варто їсти після шостої вечора. У день дієти можна пити тільки молокочай і мінералку без газу. Така строгість в меню робить харчування дуже і дуже мізерним, адже ніяких толком поживних речовин в організм надходити не буде, тому і сидіти на ній довго ні в якому разі не можна.

Зате за допомогою такого «харчування» з організму можна вивести не тільки надлишки жиру, а й шлаки з токсинами. Це як раз той випадок, коли мало-добре, а багато-погано. Чай з молоком дуже корисний напій, який сприятливо позначається на стані крові. Два компонента напою чудово доповнюють один одного, тому що молочні жири таким чином засвоюються набагато краще. Для заварки вітається використовувати справжній зелений чай, тоді користі від напою буде в рази більше. Але така дієта має багато протипоказань, тому краще провести консультацію з лікарем. Утриматися коштує людям схильним до алергії, мають проблеми з засвоюваністю лактози, нирками, рівнем рідини в організмі.

У приготування напою є кілька варіантів, тому є можливість вибрати найбільш підходящий. Наприклад: маленьку ложечку зеленого чаю залити половиною склянки окропу і дати трохи настоятися. Потім вливається чашка маложирного молока. Або такий варіант: взяти півтора літра молока і підігріти його до 70 ° С, потім додати в нього пару великих ложок зеленого листового чаю, накрити кришкою і дати настоятися. Все дуже просто, а головне ефективно.

Кавунова дієта

базові дані

Тривалість: 5 днів.

Очікуваний схил: до 7 кг.

Оцінка користувачок: 9 з 10.

Досить смачна дієта, базовий продукт якої - кавун. У кавунової дієти дуже багато плюсів. По-перше, у неї дуже мало протипоказань, тому часто її призначають самі лікарі, по-друге, вона смачна, по-третє, з огляду на те, що сидіти на ній можна тільки влітку (адже в інший час кавунів немає), то проблем з голодом не буде, тому що в спеку їсти не дуже-то і хочеться. До позитивних сторін відноситься і висока результативність такого харчування. Ось тільки перед дієтою потрібно гарненько попрацювати над вибором кавуна. Для цього потрібно брати тільки стиглі ягоди, на поверхні яких відсутні пошкодження. Розмір у кавуна повинен бути середній, а вагою близько десяти кілограмів. Такі параметри дозволять вибрати найбільш натуральний продукт, вирощений без хімікатів.

Перевірити кавун на наявність нітратів і на стиглість взагалі можна інакше, але вже після покупки. Виріжте частина м'якоті і киньте її в стакан з водою. Якщо продукт якісний, то вода стане просто каламутною, а якщо в ньому є нітрати та інша хімія, то рідина змінить колір.

Незважаючи на те, що дієта зветься кавунової, раціон не обмежується тільки їм. Припустимо їсти і інші продукти, але не всі. дозволено:

• всі види дієтичного м'яса і риби;
• овочі і фрукти, крім банана;
• злакові.

А ось від жирної їжі, сирів, яєць, молочних продуктів, копченостей, солі і цукру варто відмовитися. Чому так? Та тому що якщо кавун поєднувати з забороненими продуктами, то це спричинить за собою сильний розлад шлунку, прискорене серцебиття, здуття живота, а ось схилу не буде.

модельна дієта

базові дані

Тривалість: 3 дні.

Очікуваний схил: до 4 кг.

Оцінка користувачок: 9,8 з 10.

Кому як не моделям доводиться постійно стежити за своєю фігурою, а при необхідності потрібно терміново скинути зайву вагу протягом декількох днів? Тому модельна дієта дуже ефективна, але при цьому вкрай жорстка. Хтось подумає, три дня - всього-то, що тут може бути складного. Але не тут-то було. За рахунок мізерності раціону застосовувати її вкрай небажано частіше ніж раз на рік. Ні в якому разі її не можна використовувати тим, у кого є проблеми з нирками, тому що в цій ситуації не можна багато білка.

Великий плюс дієти в тому, що працює вона абсолютно на всіх, навіть на тих, на кого інші дієти не працюють, а вага сягає навіть якщо його надлишки відсутні. Головна негативна сторона такого харчування - дуже низька калорійність, а це може привести до запаморочень, млявості і нервозності. Входити в таку дієту потрібно поступово, так само як і виходити з неї, це дозволити заподіяти менший шкоди організму і не набрати втрачений вагу назад. Є кілька варіантів модельних дієт, наприклад:

• кефіру яблучна - на день виділяється літр кефіру і п'ять зелених яблук;
• овочева - допустимо харчуватися овочами виключно з негативною калорійністю;
• сирна - триденний раціон обмежується тільки сиром і чаєм;
• капустяна - в їжу вживається тільки цей овоч - його можна парити, квасити, Тушкувати або варити, як більше подобається.

Основна суть дієти - є тільки дозволені продукти і нічого більше, а якщо хочеться їсти в недозволений час, то потрібно пити воду. От саме кількість води тут не обмежується, можна шикувати скільки душі завгодно. Ніякої солі і цукру, все це сприяє затримці рідини в організмі.

Дієта на соках

базові дані

Тривалість: на свій розсуд.

Очікуваний схил: до 1 кг в день.

Оцінка користувачок: 9,8 з 10.

Суть дієти можна позначити по пунктам:

• Пити потрібно тільки свіжоприготовані соки, не можна готувати їх з запасом а потім пити.
• Крім соків можна пити чай (краще, якщо це будуть його зелені сорти), відвари, воду.
• Не можна пити сік в чистому вигляді через високу концентрированности. Тому перед вживанням напій потрібно обов'язково розбавити в пропорції 1: 1. Для цих цілей можна використовувати мінералку без газу.
• Для приготування напоїв краще використовувати сезонні фрукти і овочі вітчизняного виробництва, так як зарубіжні продукти часто бувають з хімікатами.
• Якщо напій потрібно підсолодити, допускається додавання в нього маленькою ложечки меду.
• Деякі соки з овочів прекрасно поєднуються з фруктовими, наприклад кріп, петрушка і селера.
• Випиваючи сік, потрібно обов'язково з'їдати і гущу, так як це пряме джерело пектину і клітковини, які сприяють правильній роботі кишечника.
• На час дієти краще відмовитися від шкідливих звичок.

Соки дуже корисні, смачні, вони допомагають роботі організму, насичують його вітамінами, а також допомагають боротися із зайвою вагою - хіба це не прекрасно? До такої дієті потрібно правильно підготуватися, а саме - за тиждень до наміченого дня «ікс» відмовитися від шкідливої ​​їжі і перейти на овочі фрукти і страви, приготовані з цільного зерна.

У момент дієти соки готуються тільки зі свіжих овочів, на яких немає слідів зіпсованості. Максимальний термін зберігання приготованого напою не більше години. Все що довше - призводить до серйозного зниження корисних якостей. Чотири години - і сік перетворюється в вітамінну «пустушку». Для різноманітності можна готувати мікси з соку, тоді набридне це нескоро.

Дієта по годинах

базові дані

Тривалість: 5 днів.

Очікуваний схил: до 5 кг.

Оцінка користувачок: 10 з 10.

Незважаючи на те, що тривалість цієї дієти обмежена п'ятьма днями, дотримуватися її можна досить тривалий час. Вибравши її, вам доведеться гарненько натренувати свою пам'ять, щоб багато утримати в голові. Зате від неї в якості результату можна отримати не тільки хороший схил, але і серйозно налагодити роботу всього організму. Головне правило - не переїдати. Основні правила дієти по годинах:

• Розраховуйте меню тільки на п'ять днів.
• Прийом їжі повинен відбуватися строго в один і той же час, без найменшої заміни продуктів.
• Дієту, тривалістю в п'ять днів, потрібно чергувати з декількома днями звичайного харчування, тільки при цьому відмовитися від мучного і солодощів.
• Пийте більше рідини.
• Якщо хочете отримати максимальний ефект і схил, краще поєднувати дієту з регулярними фізичними навантаженнями.

Для отримання загальної картини по дієті потрібно ознайомитися і з основними її принципами, а саме:

• Основний і первинний принцип дієти - це чергування. Тривалість може доходити до півтора місяців, в залежності від бажаного схилу.
• Первинний прийом їжі на дієті по годинах доводиться на сьомій ранку, а останній не пізніше дев'ятої вечора.
• Харчування будується за наступним графіком: п'ять днів дієти - десять днів нормального харчування. У ці десять днів жодного мучного, солодкого і ніякого переїдання. Цукор краще замінити на фруктозу, а хліб на хлібці.
• Кожні п'ять днів вага буде йти в обсязі до 5 кг, а в період звичного харчування нормальним буде повернення ваги в обсязі 1-2 кг. При місяці такого харчування можна схуднути на 8-10 кг.
• Недолік такої дієти зовсім не в обмежених калоріях, а тому, що їсти потрібно строго по годинах. Якщо порушити графік трапези або переплутати продукти, то все може піти коту під хвіст.
• Дієта щодо довга, але при цьому в плані харчування простіше. Адже за короткий проміжок між прийомами їжі ви просто не встигнете зголодніти.
• Їсти потрібно кожні дві години, тобто .:: 7:00 - 9:00 - 11:00 - 13.00 - 15:00 - 17:00 - 19:00 - 21:00.

Грейпфрутова дієта

базові дані

Тривалість: 7 днів.

Очікуваний схил: до 6 кг.

Оцінка користувачок: 9 з 10.

Не будемо вдаватися в хімічні подробиці, просто скажемо, що до складу грейпфрута входять певні речовини, які сприяють розщепленню жиру. При цьому фрукт забезпечує здорове харчування для клітин організму. Якщо дотримуватися дієти правильно і неухильно, в організмі знижується рівень вступника цукру і жирів. Якщо врахувати, що саме завдяки цим складовим клітина отримує харчування, то при споживанні грейпфрута вони не можуть харчуватися з тим, що приходить з їжею. Щоб не залишитися без поживних речовин, їм доведеться брати «їжу» з внутрішніх запасів організму, тобто витрачаючи надлишки ваги.

Вага одного фрукта може досягати 300 г, а вміст у ньому води близько 90%, при калорійності всього в 32 ккал. Хімічний склад багатий на вітаміни і мікроелементи, які позитивно впливають на серце і судини, а також на роботу інших органів. Грейпфрут обов'язково присутній в раціоні всіх спортсменів, так чи варто дивуватися його похудательноим якостям.

Принцип роботи у грейпфрутової дієти такий же, як і у білкової. У період такого харчування з раціону повністю виключаються соуси, жирні продукти, сіль і цукор, борошняне, молочне, білі овочі, газована вода і алкоголь. Базова умова - харчуватися три рази в день з перекусами між основною трапезою. Дуже важливо відмовитися від смаження і готувати їжу на пару, гасити або варити. Так як в грейпфруті багато клітковини, почуття голоду не таке болісне, а то і зовсім відсутня. За час дієти можна очистити кишечник і наситити організм вітаміном С, нормалізувати обмін речовин.

Будьте обережні, дієта має протипоказання, тому необхідна консультація фахівця.

Огіркова дієта

базові дані

Тривалість: 7 днів.

Очікуваний схил: до 5 кг.

Оцінка користувачок: 9,5 з 10.

Варіантів дієти на огірках кілька, деякі з них дуже жорсткі, які обмежуються вживанням виключно одних огірків, інші допускають деяку різноманітність, наприклад яблука і яйця. Тут справа смаку, кожен вибирає те, що йому більше подобається. Процес схуднення на огірках дуже простий і пояснюється буквально в декількох словах. Огірки - це овочі з негативною калорійністю. Тобто на те, щоб їх переробити організм витрачати набагато більше калорій, ніж отримує від самого овоча. Крім цього в огірках дуже багато води і клітковини, що позитивно позначається на чистоті кишечника. Кількість днів, які ви проведете на дієті, слід підбирати індивідуально: чи не менше трьох, максимум семи днів. Дотримуватися такого раціону можна не частіше ніж раз в шість місяців. Не можна вибирати дієту на огірках тим, хто страждає від розладів органів травлення, а також від анемії. Під час дієти настійно рекомендується вести прийом полівітамінів, так як огірки не зможуть повністю покрити організму потреба в поживних речовинах.

У чому суть такої дієти? Все дуже просто! Їх потрібно їсти на сніданок, обід і вечерю, а точніше, замість сніданку, обіду і вечері. Варіант споживання - як вам більше подобається - хочете ріжте в салат, хочете їжте цільними. Мета - на добу тобто не менше півтора кілограмів цього овочу, розділивши загальну кількість на порції. Якщо на такій дієті ви вперше, то обмежтеся спочатку трьома днями. Потрібно забезпечити правильний вхід, який полягає в завчасному відмову від шкідливої ​​їжі і напоїв.

Дієта на супах

базові дані

Тривалість: 7 днів.

Очікуваний схил: до 10 кг.

Оцінка користувачок: 9,5 з 10.

Дієту на супах можна по праву назвати однією з найшкідливіших і при цьому з приголомшливими результатами. Як і при інших дієтах, тут потрібно повністю виключити всі шкідливі продукти і хліб. Дуже зручно, що кількість з'їдаються супів не обмежується. Готується суп об'ємом рівно на один день, щоб постійно їсти тільки свіже. Крім перших страв допустимо їсти і фрукти з овочами, пити чай, кава і воду, тільки без цукру.

До переваг суповий дієти можна віднести наступне:

• Простота і легкість. Найскладніше в дієтах - пережити відчуття голоду. Але тут, коли супчик можна їсти постійно, таке не виникає.
• Майже нешкідливо. Бульйони і супи дозволяють налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту і нормалізувати обмінні процеси. Ніякої тяжкості і здуття, а вже тим більше запорів під час дієти не буде.
• Рясна кількість рідини виводить з організму шкідливі речовини.
• Простота дієти. Немає нічого складного в тому, щоб готувати собі дієтичні супчики, хіба що готувати потрібно щодня, без тижневих запасів.
• Швидка ефективність. Мінімальний показник схилу за тиждень - п'ять кілограм, а якщо при цьому ще й спортом займатися, то втрата у вазі буде значно вище.

Але є у неї і недоліки, а саме:

• Є протипоказання: дитячий і літній вік, вагітність, проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту, серця, нирок і печінки.
• Незважаючи на те, що раціон включає в себе овочі та фрукти, організм може відчувати нестачу деяких важливих елементів, тому бажано паралельно приймати полівітаміни.

До числа продуктів, які не можна вживати під час дієти навіть в малих кількостях відносяться: газована вода, спиртне, тваринні жири, сіль і цукор, продукти кондитерського виробництва.

Ми провели огляд найбільш популярних і ефективних дієт, кожна з них прекрасна по-своєму, але перш ніж переходити на якусь із них потрібно пам'ятати про важливе. Показник схилу - це суто індивідуальний показник і може різнитися дуже сильно від людини до людини. По-перше, велику роль відіграє причина зайвої ваги. Якщо це просто неправильне харчування або переїдання, яке призвело до надлишків у вазі, то дієта хороший спосіб повернути свої форми. Однак якщо показники ваги змінилися через порушеного гормонального фону, то ніяка дієта не допоможе, поки проблема не буде усунена. По-друге, фізичне навантаження. Ті, хто під час дієти займається спортом мають більший відсоток схилу, ніж ті, хто веде розмірене життя. Але при цьому пам'ятайте, що харчування на дієтах не завжди дає достатньо поживних речовин, тому іноді фізичне навантаження може обертатися непритомністю та іншими негативними наслідками. Якщо до цього ви не захоплювалися фізнагрузкі, то під час дієти краще відмовитися від неї, а приступити відразу після нормалізації харчування, або обмежтеся простий зарядкою.