У дома Здраве Спорт Как да получите тонизирани бедрата бързо

Как ние жените искаме да бъдем винаги слаби, но излишните килограми, натрупани по време на празниците, ни тровят живота. Ето защо има техники, които ви помагат бързо да постигнете резултати и в същото време без да навредите на здравето си. Основното е да вървите към планираната цел и ще успеете.

Как да отслабнете при папата

Природата е разпоредила, така че жената да може да дава здраво потомство и да ги храни. А това изисква много сила и енергия. За да избегнете дисбаланс в тялото, дебел,който е толкова необходим за основната функция, се отлага върху корема, бедрата и дупето. Но не всички са доволни от това, особено когато свещеникът стане твърде голям.

Следователно е необходимо да се изпълняват редица упражнения:

  1. Дъска. Краката се раздалечават в различни посоки при скока. 11 158-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072812-630x630
  2. Изкачване на пистата. Основното в това упражнение е да държите гърба изправен и да наблюдавате дишането си. 22 458-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072820-630x563
  3. Вдигнете крака си под прав ъгъл в позицията Plank. 33 558-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072823-630x368
  4. Повдигане на краката от легнало положение с помощта на ластик. 333 658-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072825-630x242
  5. Упражнение "Планина". Мускулната група работи не само в седалището, но и в пресата. 1111 758-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072826-630x339
  6. Реверанс. Не забравяйте да държите гърба си изправен, когато изпълнявате заданието. 111 1058-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072835-630x630
  7. Повишаване на петата точка нагоре и надолу. Лесно упражнение, но идеално за оформяне на тялото.

2222 2558-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072884-630x363

В допълнение към упражненията и другата физическа активност, трябва да се погрижите за здравословна диета. Ако не промените обичайната си диета, цялата ви работа ще отиде в канализацията.

Какво е по-добре да се изключи от диетата:

  • пържено месо или риба;
  • богати хлебни изделия;
  • млечен шоколад и карамел;
  • алкохол;
  • храни с високо съдържание на сол и други консерванти;
  • Газирани напитки;
  • закуски.

Какви продукти трябва да включват:

  • месо на пара и роби;
  • овесена каша;
  • печени ябълки;
  • яйца, но не повече от 5 бр. в Седмица;
  • извара, тъй като е богата на калций и витамини.

Ако искате да отидете на фитнес, тогава изберете велосипед, тренажор за елипса и степер. Те ефективно помагат в борбата с излишните килограми, не само в седалището, но и на цялото тяло. Елипсоидалният тренажор се е доказал особено добре.

Как да стегнете бедрата си у дома

Стегнете бедрата сиу дома можете лесно и бързо, стига да има желание. Но не мислете, че резултатът ще се появи на първия ден. Само след 1 седмица обучение ще можете да видите постиженията.

Направете следните упражнения:

  1. Клякамна единия крак. Опитайте се да поддържате равновесие и гърба си изправени. 111 2858-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072890-630x417
  2. Клякам на един крак с дъмбели. Моля, обърнете внимание, че дъмбелите не трябва да са прекалено тежки, в противен случай няма да можете да държите гърба изправен. 222 2958-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072892-630x630
  3. Класическо упражнение "Ножица". Когато изпълнявате задачата, не сваляйте гръб от пода, в противен случай всичко ще бъде безсмислено. 22 4258-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072925-630x550 (1)
  4. Опора на стената под прав ъгъл. Всъщност упражнението не е лесно. Започнете с 30 секунди, след което продължете нагоре. Опитайте се да държите гърба и краката си под ъгъл от 90 градуса. 111 5158-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072948-630x630

В допълнение на тези упражнения,можете да следвате предишните. Тъй като когато правите упражнения, всички мускули работят и ще постигнете най-добрия резултат.

Как да стегна дупето

Стегнете мускулите на седалищетоклекове от различен вид ще помогнат. Упражненията са прости, но дават видими резултати след седмица. Най-важното е, не забравяйте за честотата на тренировките. Правете го поне 2 пъти на ден.

Кляканията трябва да са плитки, дръжте краката на ширината на раменете. Също така, това упражнение може да се комбинира с изпадане на крака отдясно и отляво. Не забравяйте за дишането. Клекнете при издишване, повдигнете се при вдишване.

Малка селекция от видеоклипове ще ви помогне да овладеете комплекта от упражнения и бързо да ги овладеете.

Оставете коментар