Как да намалите талията си

Не всяко момиче естествено получава оса на кръста. Някои хора трябва да положат много усилия, за да постигнат изящни форми. Но със силно желание, винаги можете да постигнете невероятен резултат. Само тренировките не са достатъчни за това, трябва да обърнете специално внимание на храненето и козметичните процедури, които могат да се извършват у дома.

Диета за талията

За да получите тънка талия в резултат, е много важно да спазвате определени диетични правила. В края на краищата можете да изградите мускули, но мастният слой ще скрие всичките ви усилия. Изборът на диета е съобразен с индивидуалните характеристики на тялото, някой предпочита месото, някой плодовете и зеленчуците. Има обаче Общи правила, към които просто трябва да се придържате:

• Откажете се от прости въглехидрати, те няма да са от полза за организма като цяло, а само ще се отлагат в кръста под формата на гънки от мазнини. Продуктите, съдържащи тези компоненти, включват сладки и брашнени ястия.
• Пии много вода.
• Яжте повече сурови зеленчуци, тъй като те подобряват функцията на червата и намаляват обема.
• Опитайте се да ядете често, но на малки порции, дъвчете всичко старателно.
• Яжте плодове и зеленчуци, които имат ефект на изгаряне на мазнини, като грейпфрут, краставици и зеле.
• Лягайте преди 23 часа, добрият сън е гаранция за красива фигура, освен това хормоните на растежа, произведени по време на сън от 24 до 2 часа сутринта, допринасят за по-бързото отслабване.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Упражнения за тънка талия

Съвременната индустрия ви позволява да получите тънка талия само за няколко секунди. Просто си купете дрехи. В продължение на векове жените носят корсети, за да изглеждат по-секси. Но не всички са доволни от тази опция. А за здравето носенето на такова бельо не е напълно безопасно. Затова е по-добре да обърнете внимание на следващата тренировка, която ще ви помогне да премахнете излишните сантиметри в кръста.

Всяка тренировказапочнете с загрявка, която подготвя тялото ви за стрес. Можете да направите няколко прости упражнения и леко да разтегнете мускулите, а можете просто да танцувате, приятно и здравословно.

Сега преминете към основния комплекс, започнете да правите упражнения 20-25 пъти в един подход, ако смятате, че това не е достатъчно за вас, можете да увеличите както броя повторения, така и подходите. Пийте чиста вода или лимонов сок по време на тренировка. За да ускорите резултата, препоръчваме редуване на аеробни, силови и статични упражнения. В никакъв случай не трябва да прекалявате със силов товар, това може да доведе до увеличаване на обема, тъй като се образува допълнителна мускулна маса. Опитайте се да почивате по-малко между часовете, в противен случай тялото ще се охлади и ефектът ще бъде значително намален.

Основна тренировка:

• Вдигнете леки тежести. Стоейки изправени, ръце по тялото, огънете се надясно и наляво.
• Разтворете ръцете си встрани с гири и завъртете тялото възможно най-много, след това по един или друг начин, докато долната част на тялото остава неподвижна.
• Бягане с високо повдигане на коляното за 30 секунди.
• Редовна дъска, заемете позиция за лицеви опори, повдигнете тялото, опирайки се на лактите и пръстите, гърбът трябва да е изправен, а лактите с торса правят ъгъл от 90 градуса, задръжте в това положение максимално възможно но не по-малко от 30 секунди.
• Легнали настрани, облегнете се на едната ръка и краката, повдигнете тялото, гърбът е изправен, вдигнете другата си ръка над главата си и изпълнявайте завои, навивайки я под тялото - не забравяйте да повторите тренировката в другата посока.
• Скачане с удължаване на ръцете и краката за една минута.
• Следващото упражнение работи не само на кръста, но и на корема: легнал по гръб, който е плътно притиснат към пода, ръце зад главата, а краката са повдигнати и свити в коленете, изпънете десния лакът наляво коляно и обратно, докато свободният крак е изправен и спуснат като по-ниско над пода, но не го докосва.
• Заставайки в обичайната дъска, за която вече писахме по-горе, повдигнете краката си на свой ред.
• Скачане с завъртане на тялото надясно и наляво за минута.
• Застанете изправени, разтворете ръцете си отстрани, напрегнете цялото тяло и се разтегнете максимално, първо в едната посока, после в другата.

В края на тренировката не забравяйте да разтегнете мускулите, защото само внимателното разтягане може да придаде на отработените мускули красиви очертания.

В допълнение към обучението, експертите съветват усукване на обръча. Но трябва да правите това поне 1,5-2 часа на ден, само тогава резултатът от процедурата наистина ще бъде забележим. Днес можете да изберете подходящ за вас хулахуп. Спортните магазини предлагат всичко - от конвенционални метални парчета до опции за масаж или тежести. Ефективността на такива симулатори е много по-висока.

Как бързо да отслабнете в кръста

Първо определете кой Талияще е идеално за вас. Стойността 90 * 60 * 90 не е подходяща за всички. За да се определи индивидуалният стандарт, достатъчно е просто да се извади стойността 100 от височината (в сантиметри). Например, при височина 175 см, талията трябва да бъде 75 см. Освен това структурата на костите играе важна роля роля, за момичета с големи кости размерите могат да бъдат по-широки с 2-3 см от изчислените параметри.

Преди да започнете да извайвате тялото, определете състоянието на здравето си, защото проблемите с щитовидната жлеза могат да доведат до нежелани мастни натрупвания, от които ще бъде доста трудно да се отървете без помощта на специалист.

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да премахнете излишните сантиметри на кръста си:

• следвайте принципите правилно храненеи съветите, дадени по-горе в нашата публикация относно храненето;
• правете тренировките си редовно и ефективно, не бъдете мързеливи, за да увеличите броя на повторенията, ако чувствате, че не сте уморени;
• обърнете внимание на авокадото, експертите казват, че мононенаситените мазнини не позволяват натрупването на мазнини в тялото и пречат на този процес;
• Немските лекари за отслабване препоръчват да се пият две чаши студена вода, което води до производството на норепиефрин и ускорява изгарянето на мастната маса;
• не забравяйте, закуската трябва да е в менюто ви и ако пропуснете хранене, след това хапнете с плодове или зеленчуци, можете да пиете кисело млечни напитки, но в никакъв случай не го замествайте с бонбони или кифла;
• йога или дихателни упражнения дават добър резултат за намаляване на талията, но трябва да се прави правилно, в противен случай няма да има ефект;
• не забравяйте за бягането;
• ако имате проблем с апетита, тогава кедровите ядки ще ви помогнат да го потиснете;
• Вземете левокарнитин преди тренировка, който стимулира изгарянето на мазнини.
• колкото и да е странно, но учените са доказали, че приемането на рибено масло помага в борбата за талията на осите, съставките в състава му значително намаляват обема на мазнините;
• яжте овесена каша на закуска, тя не само побеждава глада за дълго време и насища организма с витамини, но също така помага да се бори с вече съществуващите мастни натрупвания;
• липсата на калций може да доведе до затлъстяване, приемайте редовно витаминни комплекси;
• правете масажи и обвивания на тялото.

Разказали сме много тайни, които, надяваме се, ще ви помогнат да постигнете заветната си мечта. Разбира се, това не е лесно, но ако желаете, можете да постигнете невероятни резултати. Късмет!