Защо мускулите болят и как да облекчим болката

Всички начинаещи спортисти са изправени пред болки в мускулите. Както се казва, ако след тренировка не сте почувствали дискомфорт в мускулите, това означава, че не сте тренирали с пълна сила. Болезнените усещания след активна тренировка са съвсем нормални, но въпреки това причиняват известен дискомфорт. Днес ще ви кажем какво трябва да направите, за да не е много силна болката и дали може да се избегне в бъдеще.

Защо мускулите болят?

Интензивните тренировки натоварват силно мускулната рамка и в резултат на това след тренировка нетренираните мускули започват да болят. Основните фактори на мускулната болезненост след тренировка са изброени по-долу и ние ще ви кажем как можете да се справите с нея. Освен това болките в тялото могат да причинят настинки, хипотермия и т.н.

Ако неприятните усещания за болка не изчезнат повече от 3-4 дни и не станат по-малко, тогава това може да е причина за контакт с лекар.

Защо мускулите болят след тренировка

Енергичните упражнения са основната причина за мускулна болезненост след тренировка. Защо упражненията причиняват болка Може да има няколко фактора:

• Натрупване на млечна киселина. При прекомерно физическо натоварване тялото започва да го освобождава. В рамките на 24 часа кръвта измива този вторичен продукт. За тялото, освен дискомфорт, не вреди.
• Микротравма на мускулите. Повишеното натоварване понякога води до микро разкъсвания на мускулите, което причинява болка около 48 часа след тренировка. Това е абсолютно безвредно, тъй като в този случай има по-бързо освобождаване на тялото от токсини и токсини.
• Липса на влага. Ако тялото чувства липса на вода, след тренировка можете да почувствате мускулна болка. В този случай обаче освен болка можете да усетите и крампи в мускулите на прасеца. Пийте много вода по време на тренировка, за да облекчите дискомфорта.
• Силна физическа активност. Претренирането също може да причини болка. Това се дължи главно на липсата на протеин. Опитвам коригирайте диетата си, включете в него колкото е възможно повече повече протеин.
• Травмата е друга причина за мускулна болка. В този случай може да се забележи подуване на нараненото място, главно на следващия ден.
• Изпълнение на упражнения с пълна амплитуда. Някои тренировки, като мъртва тяга и хоризонтална лежанка, принуждават тези мускули да работят, които рядко се засягат в ежедневието. Ето защо, ако ги правите с пълна амплитуда, след тренировка можете да почувствате мускулен дискомфорт.

Какво да правите, ако мускулите болят

Много спортисти вече са се научили как да се справят с тези малки досади. За да избегнете мускулна болезненост, не забравяйте да направите добра загрявка преди тренировка и разтегнете мускулите си след тренировка.

Ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат значително да намалите прага на болката:

• Контрастният душ след тренировка или топлата баня с морска сол могат бързо да облекчат мускулната болезненост.
• Посещението на руска баня в комбинация с повишен режим на пиене ще помогне бързо да се отстранят от организма вредни странични продукти, включително млечна киселина.
• Басейнът помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението, в резултат на което болката бързо изчезва. Плуването е един от най-ефективните методи за справяне с дискомфорта в тялото.
• Можете да загреете мускулите и да облекчите болката с масаж. За тези цели използвайте зехтин или друго масажно масло.
• Днес се продава голям асортимент от мехлеми и кремове, които, когато се прилагат върху тялото, облекчават болката.
• Правилното хранене допринася за бързото възстановяване на тялото след физическо натоварване. Яж повече катерицаи мастни киселини.
• Не забравяйте да включите във вашия кардио график. При такова натоварване в тялото постъпва повече кислород, което помага да се увеличи кръвоснабдяването и да се отървете от млечната киселина.

Неприятни усещания в мускулите - разбира се, от една страна, дискомфорт, но от друга, това означава, че сте работили добре върху тялото си и скоро ще видите невероятни резултати. Опитвам се да яжте правилнои следвайте всички препоръки по-горе, тогава ще има по-малко болка.