Dijeta tokom trudnoće

Dakle, imate sjajne vijesti da ćete uskoro postati mama, a ovo je sjajno! Ali sada je vrijeme da razmislite o budućem zdravlju djeteta. Napokon, dok je beba u maternici, mora primiti sve korisne tvari za stvaranje imuniteta. Stoga, buduće mame, ovaj će vam članak biti korisniji nego ikad.

Zdrava prehrana za trudnoću

Koliko novih stvari žena nauči tokom trudnoće ... Ali osnovne informacije koje trebate posjedovati, o pravilnoj ishrani. Nećemo govoriti o dijetama koje dovode do gubitka kilograma, već o tome kako mudro pristupiti izboru hrane.

Da, nije svim budućim majkama lako da se nose sa vječnim osjećajem gladi. A hamburgeri, pomfrit, slatkiši od palminog ulja itd. Mogu vam doći pod ruku. A sve to može dovesti do velike težine, što će djetetu biti teško. Štetna hrana sadrži puno soli i zbog toga se višak tečnosti nakuplja u tijelu. Ali ni dijete ne gubi vrijeme - također se deblja. A rađanje velike bebe, posebno prvi put, može biti vrlo teško. Ponekad liječnici ne riskiraju da to urade prirodno i predlažu carski rez.

Što se tiče pravilne prehrane. Za početak, obroci bi trebali biti mali, ali učestalost obroka se povećava. Odnosno, trebali biste jesti 4-5 puta dnevno.

Koju hranu trebate jesti tokom trudnoće da biste ostali zdravi:

• nemasno meso;
• jaja;
• povrće;
• hljeb s mekinjama ili grubo brušenje;
• mliječni proizvodi;
• jetra;
• riba;
• voće;
• orasi;
• juhe;
• kaša;
• sokovi.

Zapamtite: sok se ne smije piti natašte. Uništava sluznicu želuca, što može dovesti do gastritisa ili čira.

Dajmo sada nekoliko korisnih savjeta:

• Ključ zdravlja mame i bebe leži u umjerenim obrocima hrane. Ne uzimajte doslovno riječi koje biste trebali jesti za dvoje.
• Hrana mora biti pripremljena od kvalitetnih sastojaka. Ako na pakovanju vidite ogroman broj slova "E", onda je bolje odbiti kupovinu. Ovo se odnosi i na zamjene za mliječnu masnoću.
• Više voća i povrća uključeno je u svakodnevnu prehranu. Bolje jesti sezonski proizvod.
• Ne preskačite obroke i ne pokušavajte nadoknaditi sljedeću grickalicu.

I ne slušajte ako vam kažu da ne možete jesti kajmak ili sir. Možete samo ako to nije proizvod od sira ili mješavina praha. Mliječni proizvodi, posebno sir i pavlaka, sadrže kalcij koji pomaže u formiranju kostiju djeteta. Pored toga, štiti buduću majku od prijeloma i pomaže u podupiranju kralježnice tokom cijele trudnoće.

Kako se hraniti tokom trudnoće

Ponekad nas progone misli o hrani. Ponekad noću sanjamo njegovani komad kobasice ili kiseli krastavac. Kako izaći iz situacije? Zbunite se. Pokušajte čitati, čistiti, tražiti lijepu odjeću na Internetu. Opcija može biti mnogo. Glavna stvar je da se ne okačite na hranu.

Ali ako već nemate apsolutno snage zadržati se i strpljenje vam ponestaje, onda pojedite ovaj proizvod. U ovom trenutku ne zaboravite biti umjereni. Hamburger ili odrezak s roštilja ne treba jesti u potpunosti. Mali komadić koji je polako sažvakan bit će ugodniji od na brzinu pojedenog komada.

Razmazite se čokoladom, ali isključivo gorkom, odnosno sa 90% sadržaja kakao. A osjećaj savjesti ne bi vas trebao mučiti, jer ćete samo koristiti tijelu. Ali samo dvije male kriške mogu se pojesti u jednom sjedenju, inače krvni tlak može porasti. A ovo može biti praćeno vrlo neprijatnim događajem. Stoga, budite oprezni.

Dijetni meni za trudnoću

Da biste kreirali pravi meni, prvo se odlučite za hranu koju volite. Napokon, toksikoza, koja se javlja u ranim fazama, ponekad prilagođava naše preferencije prema hrani. Nakon što se odlučite za proizvode, napišite listu i idite u trgovinu. Možete se opskrbiti hranom za tjedan dana. Glavno je da pored vas postoji vjerni pomoćnik koji će nositi torbe.

Dakle, meni za trudnice trebao bi se sastojati od sljedećih proizvoda:

• Pekarski proizvodi. Možete jesti 150-200 g dnevno.Ova lista uključuje kruh i nehranjive kekse. Peciva i kolači nisu uključeni.
• Juha. Liječnici toplo preporučuju korištenje prvih tečajeva.
• Meso. U stvari, možete jesti i svinjetinu, ali samo mršavi dio, na primjer vrat.
• Riba. Obavezno uključite ovaj proizvod u svoju prehranu. Hranjive tvari i omega-3 kiselina neophodni su za vas i vašu bebu. Preporučena dnevna doza je 150 g.
• Mliječni proizvodi. Ne više od 200 g dnevno. Tu spadaju mlijeko, jogurt, pavlaka, sir itd.
• Jaja. Bogate su vitaminom D koji pomaže u izbjegavanju rahitisa kod djeteta. 2-3 kom. sedmično dozvoljena stopa.
• Kaša. Doručak možete napraviti od bilo koje vrste žitarica. Glavno je da bi trebali biti kaša ne instant hrana. Takva hrana je bez vitamina ili sadrži malu količinu hranjivih sastojaka.
• Tjestenina. Bolje je dati prednost sorti slovom "A". Izrađene su od cjelovitih žitarica i ne rezultiraju punoćom.
• Salate. Isključivo od svježeg povrća i bez preljeva s majonezom. Alternativno koristite biljno ulje.
• Zeleni. Pomaže u borbi protiv zatvora. Može se jesti u salatama, juhama i koktelima.
• Voće. Ako želite naranču, pojedite je. Ali ne više od jedne sedmično. Neka beba upozna proizvod kako bi izbjegla daljnje alergije. Ostatak hrane koja raste na vašoj traci možete jesti svaki dan. Glavna stvar je raznolikost.
• Slatko. Naravno, bilo bi idealno ako znate kako se sami ispeći. Hrana kupljena u trgovini može sadržavati velike količine šećera ili nezdravu hranu.
• Pića. Bolje je davati prednost biljnim dekocijama, ali sa svojim liječnikom morate provjeriti koje možete. Određene vrste biljaka mogu izazvati negativne efekte. Čaj je bolje piti slab i razrijeđen s mlijekom. Voćna pića, kompoti a sokove treba konzumirati i za ručak ili popodnevni čaj.

Zapamtite: možete učiniti bilo što korisno, ali u umjerenim dozama.

Recenzije o prehrani tokom trudnoće

Mnoge buduće majke zabilježile su poboljšanje dobrobiti kada su se pridržavale dijete. Neko je spomenuo da je postalo lakše nositi se s toksikozom.

Ali najvažnija prednost djevojčica bila je ta što su se počele oporavljati u skladu s normama. A ovo je dobar plus za bebu i mamu.

Pravilnom prehranom, oticanje je počelo nestajati kod mnogih žena. Slažete se, važan faktor koji ponekad čini život vrlo otrovnim. Uostalom, ne oteknu samo noge, već i ruke i lice.

Kao što su primijetile pacijentice koje su rodile drugi put, težina nakon porođaja počela je odlaziti brže nego prvi put i bez pridržavanja dijete.

Stoga budite pažljivi prema sebi i svom zdravlju. Mali, ali vrlo važan život ovisi o vama!