Anglická strava: pravidla, nabídky a výsledky

Anglická strava se nazývá přísná, proto se nedoporučuje pro ty, kteří s dietami začínají a jejichž tělo ještě není zvyklé takové zážitky zažívat. stres... Pro zkušené „dietery“ to může být docela vhodné. Dnes vám řekneme o podstatě takové výživy a o tom, jak správně dodržovat anglickou dietu.

Anglická strava a její podstata

Základní podstata takového výživového systému je vyjádřena v procesu střídání bílkovinné a rostlinné výživy, kde trvání každého období je několik dní. Kromě toho by měla být denní nutriční hodnota omezena na 1 000 kcal. Výhodou navrhované stravy je, že pokud plně dodržíte pravidla a zavedený stravovací režim, takové nepříjemné okamžiky, jako je brutální hlad, únava, závratě a slabost, se nebudou cítit. Naopak po celou dobu diety tělo bude důkladně očištěno a budete moci cítit nával síly a vnitřní systémy začnou fungovat jako hodiny.

Existuje také normalizace hladiny cukru v krvi, přebytek cholesterolu zmizela, tlak se vrátil k normálu, práce zažívacího traktu se zlepšila. Obecně se taková technika stravy doporučuje nejen těm, kteří chtějí zhubnout, ale také těm, kteří jsou dlouhodobě léčeni antibiotiky. Vzhledem k tomu, že anglická strava pomáhá odstraňovat všechny škodlivé látky z těla.

Je lepší začít hubnout bez náhlých přechodů a jako vstup použít pár tří bodů dny vykládky... Během této doby je lepší nejíst nic kromě dvou plátků žitného chleba. Během přípravného období je nutné vypít velké množství vody, mléka a kefíru v celkovém objemu nejméně dvou litrů.

Obecně platí, že strava je založena na pěti základních principech, které je třeba bezpodmínečně dodržovat:

• Vypijte velkou lžíci olivového oleje na noc. Je nejen užitečný díky svému chemickému složení, ale také pomáhá očistit tělo.
• Po sedmé večer už nic nejíš.
• Vzdejte se obvyklé soli a nahraďte ji kořením. Pokud je to těžké udělat, nahraďte jej alespoň mořským.
• Při přípravě jídla vařte, vařte nebo páru, ale nesmažte. Grilování bez oleje je přijatelné.
• Pijte hodně tekutin.

Při dlouhodobém dodržování může být nedostatek důležitých prvků, proto je třeba je doplňovat souběžným příjmem komplexů vitamínů. Tuhost stravy je kompenzována úžasnými výsledky, které lze vyjádřit zbavením se 8-12 kg nadváhy za dvacet dní. Díky tomuto výkonu můžete slyšet, jak se této stravě říká také „tenký pas“. Pro ty, kteří nemají rádi dlouhé diety, můžete nabídnout krátkou verzi, která je určena pouze na pět dní.

Anglické dietní menu

Pamatujte, že nejezte potraviny, které nejsou na „povoleném“ seznamu. V tomto energetickém systému jsou přípustné:

• Zelenina. Je dobré, když je to mrkev, paprika, zelené fazole, celer, lilek a dýně, cibule a česnek.
• Kroupy. Krupice, pohanka, oves a rýže.
• Ovoce. Upřednostňujte kiwi, banány, citrony, jablka, hrušky, hrozny, ananas.
• Ořechy v malém množství. Nejlepší volbou jsou vlašské ořechy, cedr a lískové ořechy.
• Koření - černý pepř, bazalka, skořice, máta a tymián.

Alkoholické nápoje, pečivo, dezerty a jiné sladkosti, mléko, sůl, těstoviny, soda, tučné omáčky, majonéza a maso jsou přísně zakázány.

Přibližná výživa je sestavena následovně:

Doba stravy - 7 dní

Bereme 200 kcal na snídani. Do toho se vejde jedna z následujících možností:

• plátek toastového chleba, 0,5 šálku čerstvé šťávy a jedno vařené vejce;
• třetina malého talíře ovesných vloček s velkou lžící rozinek a 150 g čerstvého džusu;
• pár lžící vařených ovesných vloček nebo pohanky a zelené jablko;
• 200 g porce ovocného salátu a sklenice kefíru.

Na oběd je přiděleno asi 300 kcal, takže to může vypadat jako jedna z následujících možností:

• jeden brambor vařený v uniformě, jednogramová porce tvarohu a salát z ovoce, jablko s hruškou a salát ze zeleniny;
• vývar připravený podle vegetariánské receptury, strouhaný sýr feta v množství 25 g, jablko a celozrnná houska;
• zeleninová omeleta vyrobená z několika vajec a přidáním sýra, rajčat, zeleného pepře, jablka a hub;
• pár krajců suchého chleba, 50 g porce zapečených fazolí a sto gramů čerstvého ovoce.

Večeře je v tomto případě nejživější a činí 500 kcal.

• horké fazole a část ovoce v množství 100 g;
• vařené brambory, 60 g pečených fazolí, pár sklenic kefíru s přídavkem nasekaných meruněk;
• polévka se zeleninou, část strouhaného sýru feta, celozrnná houska a sušené meruňky.

Doba stravy - 14 dní

Orientační nabídky pro 1., 4., 8. a 14. den (část = 100 g):

• k snídani porce rýže (hnědá), hrnek zeleného čaje a jeden grapefruit;
• na oběd dvojitá porce mrkvového salátu, bylinného čaje a jablka;
• v poledne 2,5 porce zeleninového vývaru a dvojitá porce vařené zeleniny;
• na odpolední svačinu polovinu ananasu (lze nahradit párem pomerančů nebo třemi kiwi);
• k večeři zeleninový salát s ovocným džusem nebo bylinkový čaj.

Orientační menu pro 2., 5., 9. a 12. den:

• dušené ovesné vločky, bylinkový čaj a jablečná omáčka ráno;
• na oběd část lískových ořechů s ovocným džusem;
• na oběd, vegetariánský boršč, dvojitá porce brambor pečená na olivovém oleji, dvojitá porce lilku a bylinného čaje;
• na odpolední svačinu trojnásobná porce zelného salátu;
• k večeři trojnásobná porce ovocného salátu.

Orientační menu pro 3., 6., 10. a 13. den;

• k snídani dvojitá porce pohanky, šálek zeleného čaje a banán;
• na oběd trojitá porce salátu s rajčaty a okurkami, šťáva z čerstvého ovoce;
• v poledne 2,5 porce rybího vývaru, část vařených ryb, dvojitá část salátu a šálek bylinného čaje;
• na odpolední svačinu trojitá porce hroznů;
• k večeři dvojitá porce ovocného salátu.

Sedmý a čtrnáctý den jsou dny půstu. Nabídka těchto dvou je omezena pouze na dva kilogramy zeleniny a ovoce, které se konzumují po celý den v malých porcích, stejně jako čtyři sklenice bylinného čaje. Každé ráno musíte určitě vypít sklenici teplé vody, ve které se předběžně zředí lžíce citronové šťávy.

Doba stravy - 21 dní

Můžete si sestavit jídelní lístek na tak dlouhou dobu sami, dodržovat zásady maximální výživové hodnoty a seznam přijatelných potravin.

U proteinové stravy můžete použít něco jako toto menu:

• k snídani šálek vařené kávy, kruton a malá lžíce přírodního medu;
• na oběd vývar z libového masa nebo ryby, malý kousek vařené ryby nebo masa, kousek žitného chleba;
• na odpolední svačinu, šálek čaje s přídavkem medu;
• k večeři vařené maso, půl porce sýra a krajíc chleba.

A pro zeleninové jídlo to vypadá zhruba takto:

• pár pomerančů nebo jablek na snídani;
• na oběd, zeleninová polévka, vinaigrette a krajíc chleba;
• na odpolední svačinu pár pomerančů nebo jablek;
• k večeři zeleninový salát, zelená hodina s přídavkem ledu a krajíc chleba.

Anglická strava: recenze

Recenze těch, kteří již anglickou dietu zažili, jsou většinou pozitivní. Dívky z vlastní zkušenosti potvrzují účinnost takového jídla, ale zároveň říkají, že držet se klasické variace, která trvá 21 dní, je docela problematické, takže mnoho lidí má rád mini verzi. Pokud jste předtím nedrželi dietu, pak je pro začátek lepší zvolit šetrnější variantu nebo zvolit krátkou variantu anglického potravinového systému. Pokud se však během procesu cítíte špatně, zastavte hladovku a jíst normálně, zdraví je především!