Jak rychle získat tónované boky
Jak my ženy chceme být vždy štíhlé, ale kila navíc získaná během prázdnin otrávila naše životy. Proto existují techniky, které vám pomohou rychle dosáhnout výsledků a zároveň bez poškození zdraví. Hlavní věc je jít směrem k zamýšlenému cíli a uspějete.
Jak zhubnout u papeže
Příroda nařídila, aby žena mohla dávat zdravé potomky a krmit je. A to vyžaduje hodně síly a energie. Abyste se vyhnuli nerovnováze v těle, Tlustý, který je tak nezbytný pro hlavní funkci, je uložen na břiše, bocích a zadku. Ale ne každý je s tím spokojený, zvláště když je kněz příliš velký.
Proto je nutné provést řadu cvičení:
- Prkno. Nohy se při seskoku roztahovaly různými směry.
- Lezení po kolejišti. Hlavní věcí v tomto cvičení je držet záda rovně a sledovat dech.
- Zvedněte nohu v pravém úhlu v poloze Plank.
- Zvednutí nohou z polohy na břiše pomocí pružného pásu.
- Cvičení „Hora“. Svalová skupina pracuje nejen v hýždích, ale také v tisku.
- Pukrle. Při plnění úkolu nezapomeňte držet záda rovně.
- Zvýšení pátého bodu nahoru a dolů. Snadné cvičení, ale ideální pro formování postavy.
Kromě cvičení a jiné fyzické aktivity se musíte starat o zdravou stravu. Pokud nezměníte svou obvyklou stravu, pak veškerá vaše práce půjde do kanalizace.
Co je lepší vyloučit ze stravy:
- smažené maso nebo ryby;
- bohaté pekařské výrobky;
- mléčná čokoláda a karamel;
- alkohol;
- potraviny s vysokým obsahem soli a jiných konzervačních látek;
- soda;
- občerstvení.
Jaké produkty musí obsahovat:
- dušené maso a otroci;
- ovesné vločky;
- pečená jablka;
- vejce, ale ne více než 5 ks. za týden;
- tvaroh, protože je bohatý na vápník a vitamíny.
Pokud chcete jít do posilovny, rozhodněte se pro jízdní kolo, trenažér elipsy a stepper. Účinně pomáhají bojovat s nadváhou nejen v oblasti hýždí, ale i celého těla. Elipsoidní trenažér se velmi dobře osvědčil.
Jak si utáhnout boky doma
Utáhněte boky doma můžete snadno a rychle, pokud existuje touha. Ale nemyslete si, že se výsledek dostaví první den. Už po 1 týdnu tréninku uvidíte úspěchy.
Proveďte následující cvičení:
- Squat na jedné noze. Snažte se udržovat rovnováhu a záda rovně.
- Dřepy na jedné noze s činkami. Vezměte prosím na vědomí, že činky by neměly být příliš těžké, jinak nebudete moci držet rovný záda.
- Klasické cvičení „Nůžky“. Při plnění úkolu nesundávejte záda z podlahy, jinak bude všechno bezvýznamné.
- Podpěra ke zdi v pravém úhlu. Cvičení ve skutečnosti není snadné. Začněte s 30 vteřinami a poté postupujte nahoru. Snažte se držet záda a nohy v úhlu 90 stupňů.
Navíc tato cvičení, můžete sledovat ty předchozí. Protože při cvičení cvičí všechny svaly a dosáhnete nejlepšího výsledku.
Jak utáhnout zadek
Napněte svaly hýždí dřepy různých druhů vám pomohou. Cvičení jsou jednoduchá, ale za týden dají viditelné výsledky. A co je nejdůležitější, nezapomeňte na frekvenci tréninku. Udělejte to alespoň dvakrát denně.
Dřepy by měly být mělké, chodidla držte od sebe na šířku ramen. Toto cvičení lze také kombinovat s výpady nohou vpravo a vlevo. Nezapomeňte na dýchání. Při výdechu dřepněte, při nádechu stoupejte.
Malý výběr videí vám pomůže zvládnout sadu cvičení a rychle je zvládnout.
