{!LANG-8cf04a9734132302f96da8e113e80ce5!} Sănătate {!LANG-08bb69e2bd60359602af365d6ff034a3!} {!LANG-0c8daa56f8f5be0dd608c698f800b22f!}

{!LANG-a478900747e811d3e099808ec343161e!}

{!LANG-0cb7927c6b17e5633f2871862dedea14!}

{!LANG-cb0e02a15f8855470152cc1a86b41fe9!} {!LANG-dba2f7a7b3fc5b3164c7371f997df6f8!}{!LANG-e932ded7eadbb86b4cf655d73ff88acf!}

{!LANG-b144d4a4b25ce043d055179fe43b9393!}

  1. {!LANG-83671f10741a8e6a08abf77eaff69051!} {!LANG-99034d0836abfeaf34e12818a117264c!}
  2. {!LANG-c556198cbcfbf8baa1767dd145947a8e!} {!LANG-d9fad48370dd7339f0e9967ea2405aa8!}
  3. {!LANG-5e89e779a2020d0de0ac25166aa87963!} {!LANG-85519e2321bcfa059984687e65e6f497!}
  4. {!LANG-68c4cbdab32e41355ec3b9df7f0c3f2b!} {!LANG-c997a365d4cf148658324e819009e3ac!}
  5. {!LANG-a9881b4c141904e74169958d816f545a!} {!LANG-f60b8cfce80cb9c61ce02872301b1003!}
  6. {!LANG-c5ebbafdfde01c054c1cffa40720ad39!} {!LANG-1ba15b1f9616403a449338e9e9e40016!}
  7. {!LANG-5cab80a51fa67d62074bec7743459b90!}

2222 2558-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072884-630x363

Kromě cvičení a dalších pohybových aktivit je třeba dbát na zdravou výživu. Pokud nezměníte svou obvyklou stravu, pak veškerá vaše práce půjde dolu vodou.

Co je lepší vyloučit ze stravy:

smažené maso nebo ryby;

sladké pekařské výrobky;

mléčná čokoláda a karamel;

alkohol;

potraviny s vysokým obsahem soli a jiných konzervačních látek;

soda;

občerstvení.

Jaké produkty musí být zahrnuty:

dušené maso a otroci;

ovesné vločky;

pečená jablka;

vejce, ale ne více než 5 ks. za týden;

tvaroh, protože je bohatý na vápník a vitamíny.

Pokud chcete chodit do posilovny, pak se rozhodněte pro kolo, eliptický trenažér a stepper. Účinně pomáhají v boji s nadváhou nejen v oblasti hýždí, ale v celém těle. Zvláště se osvědčil eliptický trenažér.

Napněte boky

doma můžete snadno a rychle, hlavní věc je, že máte touhu. Ale nemyslete si, že se výsledek dostaví hned první den. Teprve po 1 týdnu tréninku budete moci vidět úspěchy.

Proveďte následující cvičení:

Squat

na jedné noze. Snažte se udržet rovnováhu a rovná záda.

111 2858-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072890-630x417

Dřepy na jedné noze s činkami. Upozorňujeme, že činky by neměly být příliš těžké, jinak neudržíte rovná záda.

222 2958-uprazhnenij-dlya-byoder-kotorye-stoit-poprobovat_1470072892-630x630

Klasické cvičení

{!LANG-7cdc9fd1ad256a1635ed81fe847facf5!}

  • {!LANG-8af2572ef23b076892cc57f1a56e7380!}
  • {!LANG-56765a17acd9f403c1691cdcd5493aff!}
  • {!LANG-c05d49185ab6a2b638746d03ddd88163!}
  • {!LANG-7749abccc7590b08cc13d17fe547e025!}
  • {!LANG-e0635a2b958cbe2f3387478641e83813!}
  • {!LANG-37e1fbed7bb0a93ba5b8e4c78653756d!}
  • {!LANG-5d688506443fa1a2b0acbe895c0695d7!}

{!LANG-b8e89ead0bf0711f4aabfa721c915d2b!}

  • {!LANG-bbd3f4981d775c3d91856ed7367d2625!}
  • {!LANG-e03107b0b55fd31bedb6e7f352609727!}
  • {!LANG-365daf641c6c51ac051e789ce3f73a63!}
  • {!LANG-1cce24727910f6261adccdce211b0156!}
  • {!LANG-41c8b8c68375dec53adbafe4ff7c763b!}

{!LANG-52d2582fbc3792fa46d60480cced7ff5!}

{!LANG-6d65c41c6ddd3a4f55534e18a3c1662f!}

{!LANG-47ccb3e40381eaa1e1a409ed0888e3aa!}{!LANG-fcbcadc3903525568bdabcf83771b5f6!}

{!LANG-6ea5e6a47ca55c748528ed9d51d6b6b5!}

  1. {!LANG-358ef3bbe7863d6615969daffcdc7a6d!}{!LANG-6a4097360eb27862f3b93a61bd809ddc!} {!LANG-ebae6ee25313abaf8913803b32f0dfad!}
  2. {!LANG-721ba0707b91f432aaba1ff3cbe46d05!} {!LANG-2328afc974d38946450c4da35fce3024!}
  3. {!LANG-b3f49a28489552b3377acd870b7b305c!} {!LANG-d54157d9583c93d19e75d1e7a1d42f64!}
  4. {!LANG-db9853b27a4238ca4a2c8425b3bd6102!} {!LANG-17c3fb8e2e32d865d6726e3358e8e431!}

{!LANG-ca3c49d9e1723ca328245d5dc6ff7db5!} {!LANG-67f7a4bfc8069428621db1655462a17e!}{!LANG-abfd2d76eb82195865c9f8806ad9d2f2!}

{!LANG-248a9d92f34931cb6be57f00ae31584f!}

{!LANG-d73d33ec529c5ac5360d1aa64e2e3bfb!}{!LANG-fbafb2637b4517e0974fc24d1036e82e!}

{!LANG-5ad11c550ee48c6d1e33c2b5312508a2!}

Malý výběr videí vám pomůže zvládnout sadu cviků a rychle je zvládnout. Předchozí článek Jak se vyrovnat se smrtí blízkých Další článek Jak vyžehlit košili Podobné články Diety, které zabíjejí Natalja Vasiljevová 10. ledna 2018 Příprava na trénink Irina Mikailová 28. prosince 2017 Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak malovat obočí tužkou Jak malovat obočí pomocí stínů Jak barvit obočí hennou Nepopiratelné výhody jahod Proč sníš o jahodách? Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Péče o oslabené vlasy Irina Recenze šamponů proti lupům Terapeutické masky na vlasy Tamara Kategorie Těhotenství Vlasy Druhé kurzy Dezerty a pečivo Děti Interiér Člověk Nehty Odpočívej První kurzy Prázdniny Psychologie Cestování a turistika Zahrada a zeleninová zahrada Saláty Sex Rodina a domov styl Esoterika já sám Meta Registrace Přihlášení RSS záznamy

{!LANG-8473c64720dc7b434265c2534de818b8!}
0 753

{!LANG-228208d7648a63ec89d42abf5ce5c2f7!}