Jak zhubnout za týden - efektivní techniky

„Jak zhubnout za krátkou dobu“ - tuto otázku si klade mnoho dívek, zejména teď, když zima pomalu ustupuje a jaro je na prahu. Dnes představíme několik možností pro efektivní hubnutí v omezeném čase.

Jak zhubnout 5 kg za týden

Vyzvednout správná strava a cvičení- to je polovina úspěchu. Chcete-li proces urychlit, musíte dodržovat obecná pravidla:

• nejezte později než tři hodiny před spaním;
• vzdát se mouky, smažených, mastných, sladkých a polotovarů;
• dalším stimulem při hubnutí pro vás bude šipka vah, která každý den přísně padne dolů, takže určujte svoji váhu každé ráno;
• zkuste jíst často, ale v minimálních dávkách, žvýkat jídlo co nejdůkladněji;
• nezapomeňte na vodu, neomezujte se na to, začněte každé ráno sklenicí domácí limonády - k tomu vymačkejte několik plátků citronu do čisté vody, takový nápoj pomůže nastartovat metabolické procesy po nočním spánku;
• posaďte se ke stolu, když máte skutečný hlad, protože často můžete pociťovat spíše psychický než fyzický hlad;
• jíst ovocné saláty na snídani, ochucené nízkotučným jogurtem;
• v poledne si dopřejte vařené maso nebo ryby, sůl je přísně zakázána;
• večer můžete ukojit hlad zeleninovým salátem a používat pouze syrovou zeleninu;
• nízkotučný kefír je vhodný jako občerstvení;
• během týdne strávit každý půstní den;
• pamatujte na vitamínové komplexy, které během období hubnutí nasytí tělo minerály a usnadní snášení i těch nejpřísnějších diet.

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou proces urychlit a uvidíte výsledek za krátkou dobu. Chcete-li však prodloužit radostné dojmy z toho, co jste viděli, musíte se postupně dostat z omezeného režimu a v budoucnu se snažit dodržovat zdravou stravu a aktivní životní styl.

Také při hubnutí o 5 kilogramů za 7 dní vám pomůže dieta na pohance. Jedná se o nekomplikovanou stravu, která však není zcela vyvážená, proto se nedoporučuje používat ji déle než týden. Vegetariánská nebo mléčná strava není pro tyto účely neméně účinná.

Jak zhubnout o 10 za týden

Každý ví, že prudký úbytek hmotnosti může nejen negativně ovlivnit zdraví, ale po dokončení procesu přidejte další centimetry v pase.

Existuje mnoho výživových systémů, které vám pomohou zhubnout v extrémních podmínkách. Nejoblíbenější z nich je založeno na použití tří produktů: žitný chléb, jablko a kefír. Ale tato strava je zcela nevyvážená a neustálý pocit hladu doprovází hubnutí po celý týden. Princip výživy je velmi jednoduchý, jíst krajíc chleba, 2-3 jablka a ne více než 200 ml nízkotučného kefíru během dne.

Dodatečná fyzická aktivita v dnešní době nepřichází v úvahu. Tato metoda je docela krutá, snižuje fyzickou a duševní aktivitu, způsobuje únavu a neustálý hlad a po návratu k obvyklé stravě se mohou některé ztracené kilogramy vrátit. Proto vám doporučujeme, abyste proces nezrychlili, ale abyste dělali vše kompetentně a pomalu.

Jak efektivně zhubnout

Hlavním úkolem hubnutí není jen hubnutí, ale také jeho udržení v určitých mezích. Aby vás výsledek opravdu potěšil, musíte dodržovat následující body:

• vzdát se sladkých, škrobových, slaných, mastných a uzených jídel;
• konzumovat nejméně 2,5 litru čisté vody denně;
• jíst pouze podle režimu;
• jíst ovoce (ráno), zeleninu a kefír jako občerstvení;
• minimalizovat použití soli v potravinách;
• nezapomeňte na pravidelné školení;
• používat další metody hubnutí - zábaly, masáž;
• navštěvujte lázně a sauny co nejčastěji.

Nyní o všem podrobněji. Když se vzdáte nezdravých potravin, můžete nejen zhubnout, ale také obnovit zdraví. Pokuste se vyvinout systém výživy pro vaše osobní vkusové preference, spoléhající se na denní potřebu mikroživin. Například pro normální fungování člověka na každý kilogram hmotnosti se vyžaduje:

• bílkoviny - 1,9 g;
• tuk - 1 g;
• komplexní sacharidy - 1,2 g

Kromě toho by denní obsah kalorií neměl překročit 1200 kcal. Dodržováním těchto parametrů můžete zhubnout bez pocitu hladu a vaše svaly nebudou ochabovat.

Pití hodně vody po celý den pomůže nejen zbavit se toxinů, ale také uspokojit hlad.

Pokuste se při vaření použít co nejméně soli. Po vniknutí do těla udržuje v sobě tekutinu což vede k přírůstku hmotnosti. Nejprve můžete místo soli použít koření a citronovou šťávu, později se změní vaše chutě a potřeba tohoto produktu se sníží.

Nezapomeňte také na komplexy vitamínů které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Nedostatek vitamínů konec konců způsobuje neukojitelnou touhu po sladkých, škrobnatých pokrmech, snižuje fyzickou aktivitu a způsobuje mnoho nepříjemných situací.

Neméně důležitou roli při hubnutí hraje fyzická aktivita, která nejen posiluje svalový systém, ale také zrychluje metabolické procesy, optimalizuje práci celého těla a zlepšuje náladu. Nejúčinnější cvičení jsou aerobní a interval... Ale na takových systémech můžete pracovat, pokud jste již fyzicky připraveni. Jinak začněte s minimálním zatížením a zvyšte je.

Zatímco strava je nejjistější způsob, jak rychle zhubnout, půst během procesu není vždy prospěšný. Tělo může „nepochopit“ vaše jednání a začít si „ukládat zásoby“ při každém jídle, a pak bude docela těžké zhubnout.

Není to špatná volba pro hubnutí - proteinové diety... Seznam potravin, které lze konzumovat, je dostatečně široký a neumožňuje hlad narušit vaše plány.

Jak vidíte, samozřejmě můžete zhubnout, ale neměli byste spěchat. Lepší je začít používat „vizuální podvod“, navštívit solárium, opálit se vizuálně a zbavit až pěti kilogramů a mezitím můžete klidně sledovat svůj cíl.