Die englische Diät: Regeln, Menüs und Ergebnisse

Die englische Diät wird als streng bezeichnet, daher wird sie nicht für Diät-Neulinge empfohlen, deren Körper es noch nicht gewohnt ist, solche zu erleben Stress... Für erfahrene "Diätetiker" kann es durchaus geeignet sein. Heute erzählen wir Ihnen über die Essenz einer solchen Ernährung und wie Sie eine englische Diät richtig befolgen.

Die englische Diät und ihre Essenz

Die grundlegende Essenz eines solchen Ernährungssystems drückt sich in dem Prozess der abwechselnden Protein- und Gemüseernährung aus, wobei die Dauer jeder Periode einige Tage beträgt. Außerdem sollte der tägliche Nährwert auf 1.000 kcal begrenzt werden. Der Vorteil der vorgeschlagenen Diät besteht darin, dass sich unangenehme Momente wie brutaler Hunger, Müdigkeit, Schwindel und Schwäche nicht bemerkbar machen, wenn Sie sich vollständig an die Regeln und das festgelegte Ernährungsschema halten. Im Gegenteil, für die gesamte Zeit der Diät der Körper wird gründlich gereinigt und Sie werden einen Kraftschub spüren können, und die inneren Systeme werden beginnen, wie eine Uhr zu funktionieren.

Es kommt auch zu einer Normalisierung des Blutzuckerspiegels, überschüssiges Cholesterin geht ins Leere, der Druck normalisiert sich, die Arbeit des Verdauungstraktes wird besser. Im Allgemeinen wird eine solche Ernährungstechnik nicht nur für diejenigen empfohlen, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, sondern auch für diejenigen, die lange Zeit mit Antibiotika behandelt wurden. Denn die englische Diät hilft dabei, alle Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Es ist besser, ohne abrupte Übergänge mit dem Abnehmen zu beginnen und ein paar drei Punkte als Input zu verwenden Entladetage... In dieser Zeit ist es besser, nichts außer zwei Scheiben Roggenbrot zu essen. Während der Vorbereitungszeit ist es notwendig, eine große Menge Wasser, Milch und Kefir in einem Gesamtvolumen von mindestens zwei Litern zu trinken.

Generell basiert die Ernährung auf fünf Grundprinzipien, die unbedingt eingehalten werden müssen:

• Trinken Sie nachts einen großen Löffel Olivenöl. Es ist nicht nur aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung nützlich, sondern hilft auch bei der Reinigung des Körpers.
• Abends um sieben darfst du nichts mehr essen.
• Verzichten Sie auf das übliche Salz und ersetzen Sie es durch Gewürze. Wenn es schwierig ist, ersetzen Sie es zumindest durch ein Seemodell.
• Bei der Zubereitung von Speisen köcheln, kochen oder dämpfen, aber nicht braten. Grillen ohne Öl ist akzeptabel.
• Trinke ausreichend Flüssigkeit.

Bei längerer Beobachtung können wichtige Elemente fehlen, daher müssen sie durch die parallele Einnahme von Vitaminkomplexen aufgefüllt werden. Die Starrheit der Diät wird durch erstaunliche Ergebnisse ausgeglichen, die sich in der Beseitigung von 8-12 kg Übergewicht in zwanzig Tagen ausdrücken können. Aufgrund dieser Leistung hört man, wie diese Diät auch "dünne Taille" genannt wird. Für diejenigen, die keine langen Diäten mögen, können Sie eine kurze Version anbieten, die nur für fünf Tage ausgelegt ist.

Englisches Diätmenü

Denken Sie daran, keine Lebensmittel zu essen, die nicht auf der „Erlaubt“-Liste stehen. Zulässig in diesem Stromsystem sind:

• Gemüse. Es ist gut, wenn es Karotten, Paprika, grüne Bohnen, Sellerie, Auberginen und Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch sind.
• Grütze. Grieß, Buchweizen, Hafer und Reis.
• Früchte. Bevorzugen Sie Kiwi, Bananen, Zitronen, Äpfel, Birnen, Trauben, Ananas.
• Nüsse in kleinen Mengen. Die beste Wahl sind Walnüsse, Zeder und Haselnüsse.
• Gewürze - schwarzer Pfeffer, Basilikum, Zimt, Minze und Thymian.

Alkoholische Getränke, Gebäck, Desserts und andere Süßigkeiten, Milch, Salz, Nudeln, Soda, fettige Saucen, Mayonnaise und Fleisch sind strengstens verboten.

Die ungefähre Ernährung ist wie folgt aufgebaut:

Diätzeit - 7 Tage

Wir nehmen 200 kcal zum Frühstück. Dazu kann eine der folgenden Optionen passen:

• eine Scheibe geröstetes Brot, 0,5 Tassen frischer Saft und ein gekochtes Ei;
• ein Drittel eines kleinen Tellers Haferflocken mit einem großen Löffel Rosinen und 150 g frischem Saft;
• ein paar Löffel gekochte Haferflocken oder Buchweizen und ein grüner Apfel;
• 200 g Portion Obstsalat und ein Glas Kefir.

Für das Mittagessen werden etwa 300 kcal zugewiesen, sodass es wie eine der folgenden Optionen aussehen kann:

• eine in Uniform gekochte Kartoffel, eine 100-Gramm-Portion Hüttenkäse und ein Obstsalat, ein Apfel mit einer Birne und ein Gemüsesalat;
• eine nach vegetarischem Rezept zubereitete Brühe, geriebener Feta-Käse in einer Menge von 25 g, ein Apfel und ein Vollkornbrötchen;
• Gemüseomelett aus ein paar Eiern und der Zugabe von Käse, Tomaten, grünem Pfeffer, Apfel und Pilzen;
• ein paar Scheiben trockenes Brot, eine 50-g-Portion Baked Beans und hundert Gramm frisches Obst.

Das Abendessen ist in diesem Fall das nahrhafteste und beträgt 500 kcal.

• heiße Bohnen und eine Portion Obst in Höhe von 100 g;
• gekochte Kartoffeln, 60 g gebackene Bohnen, ein paar Gläser Kefir mit gehackten Aprikosen;
• Suppe mit Gemüse, einer Portion geriebenem Feta, Vollkornbrötchen und getrockneten Aprikosen.

Diätzeit - 14 Tage

Richtmenüs für den 1., 4., 8. und 14. Tag (Portion = 100 g):

• zum Frühstück eine Portion Reis (braun), eine Tasse grünen Tee und eine Grapefruit;
• zum Mittagessen eine doppelte Portion Karottensalat, Kräutertee und ein Apfel;
• mittags 2,5 Portionen Gemüsebrühe und eine doppelte Portion gekochtes Gemüse;
• für einen Nachmittagssnack eine halbe Ananas (kann durch ein paar Orangen oder drei Kiwis ersetzt werden);
• zum Abendessen ein Gemüsesalat mit Fruchtsaft oder Kräutertee.

Richtmenü für den 2., 5., 9. und 12. Tag:

• morgens gedämpfte Haferflocken, Kräutertee und Apfelmus;
• zum Mittagessen eine Portion Haselnüsse mit Fruchtsaft;
• zum Mittagessen vegetarischer Borschtsch, eine doppelte Portion in Olivenöl gebackene Kartoffeln, eine doppelte Portion Auberginen und Kräutertee;
• für einen Nachmittagssnack eine dreifache Portion Kohlsalat;
• zum Abendessen eine dreifache Portion Obstsalat.

Richtmenü für den 3., 6., 10. und 13. Tag;

• zum Frühstück eine doppelte Portion Buchweizen, eine Tasse grünen Tee und eine Banane;
• zum Mittagessen eine dreifache Portion Salat mit Tomaten und Gurken, frischer Fruchtsaft;
• Mittags 2,5 Portionen Fischbrühe, eine Portion gekochter Fisch, eine doppelte Portion Salat und eine Tasse Kräutertee;
• für einen Nachmittagssnack eine dreifache Portion Trauben;
• zum Abendessen eine doppelte Portion Obstsalat.

Der siebte und vierzehnte Tag sind Fastentage. Die Speisekarte dieser beiden beschränkt sich auf nur zwei Kilogramm Gemüse und Obst, die über den Tag verteilt in kleinen Portionen gegessen werden, sowie vier Gläser Kräutertee. Jeden Morgen müssen Sie unbedingt ein Glas warmes Wasser trinken, in dem ein Löffel Zitronensaft vorläufig verdünnt wird.

Diätzeit - 21 Tage

Sie können ein Menü für einen so langen Zeitraum selbst erstellen, wobei Sie sich an die Richtlinie für den maximalen Nährwert und die Liste der akzeptablen Lebensmittel halten.

Für eine Proteindiät können Sie so etwas wie dieses Menü verwenden:

• zum Frühstück eine Tasse gekochten Kaffee, eine Croutone und einen kleinen Löffel Naturhonig;
• zum Mittagessen eine Brühe aus magerem Fleisch oder Fisch, ein kleines Stück gekochter Fisch oder Fleisch, ein Stück Roggenbrot;
• für einen Nachmittagssnack eine Tasse Tee mit Honigzusatz;
• zum Abendessen gekochtes Fleisch, eine halbe Portion Käse und eine Scheibe Brot.

Und bei pflanzlicher Nahrung sieht es ungefähr so ​​aus:

• ein paar Orangen oder Äpfel zum Frühstück;
• zum Mittagessen Gemüsesuppe, Vinaigrette und eine Scheibe Brot;
• für einen Nachmittagssnack ein paar Orangen oder Äpfel;
• zum Abendessen ein Gemüsesalat, grüne Stunde mit Eiszugabe und eine Scheibe Brot.

Englische Ernährung: Bewertungen

Bewertungen von denen, die die englische Diät bereits erlebt haben, sind überwiegend positiv. Mädchen bestätigen aus eigener Erfahrung die Wirksamkeit solcher Lebensmittel, sagen aber gleichzeitig, dass das Festhalten an der klassischen Variante, die 21 Tage dauert, ziemlich problematisch ist, so dass viele Leute die Mini-Version mögen. Wenn Sie noch keine Diät gemacht haben, ist es zunächst besser, eine sanftere Option zu wählen oder eine kurze Variante des englischen Ernährungssystems zu wählen. Aber wenn Sie sich dabei schlecht fühlen, beenden Sie den Hungerstreik und essen Sie normal, Gesundheit steht über allem!