Le régime anglais : règles, menus et résultats

Le régime anglais est dit strict, il n'est donc pas recommandé pour ceux qui débutent dans les régimes et dont le corps n'est pas encore habitué à vivre de tels régimes. stress... Pour les « personnes à la diète » expérimentées, cela peut très bien convenir. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer l'essence d'une telle nutrition et comment suivre correctement un régime anglais.

Le régime anglais et son essence

L'essence de base d'un tel système nutritionnel s'exprime dans le processus d'alternance de protéines et de nutrition végétale, où la durée de chaque période est de quelques jours. De plus, la valeur nutritionnelle quotidienne doit être limitée à 1 000 kcal. L'avantage du régime proposé est que si vous respectez pleinement les règles et le régime alimentaire établi, des moments désagréables tels que la faim brutale, la fatigue, les vertiges et la faiblesse ne se feront pas sentir. Au contraire, pendant toute la durée du régime le corps sera nettoyé en profondeur et vous pourrez ressentir une poussée de force, et les systèmes internes commenceront à fonctionner comme une horloge.

Il y a aussi une normalisation des taux de sucre dans le sang, excès de cholestérol s'annule, la pression revient à la normale, le travail du tube digestif s'améliore. En général, une telle technique de régime est recommandée non seulement pour ceux qui veulent perdre des kilos en trop, mais aussi pour ceux qui sont traités avec des antibiotiques depuis longtemps. Puisque le régime anglais aide à éliminer toutes les substances nocives du corps.

Il est préférable de commencer à perdre du poids sans transitions brusques et d'utiliser deux ou trois points comme entrée jours de déchargement... Pendant ce temps, il vaut mieux ne rien manger sauf deux tranches de pain de seigle. Pendant la période préparatoire, il est nécessaire de boire une grande quantité d'eau, de lait et de kéfir, dans un volume total d'au moins deux litres.

En général, le régime est basé sur cinq principes de base qui doivent être suivis sans faute :

• Buvez une grande cuillerée d'huile d'olive le soir. Il est non seulement utile en raison de sa composition chimique, mais aide également à nettoyer le corps.
• Vous ne pouvez rien manger après sept heures du soir.
• Abandonnez le sel habituel en le remplaçant par des épices. Si c'est difficile à faire, remplacez au moins par un Sea One.
• Lorsque vous préparez des aliments, laissez mijoter, bouillir ou cuire à la vapeur, mais ne pas faire frire. Griller sans huile est acceptable.
• Buvez beaucoup de liquides.

Avec une observance à long terme, il peut y avoir un manque d'éléments importants, par conséquent, ils doivent être reconstitués par l'apport parallèle de complexes vitaminiques. La rigidité du régime est compensée par des résultats étonnants, qui peuvent se traduire par l'élimination de 8 à 12 kg de surpoids en vingt jours. En raison de cette performance, vous pouvez entendre comment ce régime est également appelé « taille fine ». Pour ceux qui n'aiment pas les régimes longs, vous pouvez proposer une version courte, conçue pour seulement cinq jours.

Menu diététique anglais

N'oubliez pas de ne pas manger d'aliments qui ne figurent pas sur la liste « autorisée ». Sont admissibles dans ce système d'alimentation :

• Des légumes. C'est bon si ce sont des carottes, des poivrons, des haricots verts, du céleri, des aubergines et du potiron, des oignons et de l'ail.
• Gruau. Semoule, sarrasin, avoine et riz.
• Des fruits. Privilégiez les kiwis, bananes, citrons, pommes, poires, raisins, ananas.
• Noix en petites quantités. Les meilleurs choix sont les noix, le cèdre et les noisettes.
• Épices - poivre noir, basilic, cannelle, menthe et thym.

Les boissons alcoolisées, pâtisseries, desserts et autres douceurs, le lait, le sel, les pâtes, les sodas, les sauces grasses, la mayonnaise et la viande sont strictement interdits.

La nutrition approximative est construite comme suit:

Temps de régime - 7 jours

Nous prenons 200 kcal au petit déjeuner. L'une des options suivantes peut s'intégrer à cela :

• une tranche de pain grillé, 0,5 tasse de jus de fruits frais et un œuf à la coque;
• un tiers d'une petite assiette de flocons d'avoine avec une grosse cuillerée de raisins secs et 150 g de jus de fruits frais ;
• quelques cuillères de flocons d'avoine ou de sarrasin bouillis et une pomme verte;
• 200 g de salade de fruits et un verre de kéfir.

Pour le déjeuner, environ 300 kcal sont alloués, cela peut donc ressembler à l'une des options suivantes :

• une pomme de terre bouillie dans un uniforme, une portion de cent grammes de fromage cottage et une salade de fruits, une pomme avec une poire et une salade de légumes;
• un bouillon préparé selon une recette végétarienne, de la feta râpée en quantité de 25 g, une pomme et un pain complet ;
• omelette aux légumes à base d'œufs et addition de fromage, tomate, poivron vert, pomme et champignons;
• quelques tranches de pain sec, une portion de 50 g de fèves au lard et cent grammes de fruits frais.

Le dîner dans ce cas est le plus nutritif et s'élève à 500 kcal.

• haricots chauds et une portion de fruits d'une quantité de 100 g;
• veste de pommes de terre bouillies, 60 g de fèves au lard, quelques verres de kéfir avec l'ajout d'abricots hachés;
• soupe aux légumes, une portion de feta râpée, un petit pain aux grains entiers et des abricots secs.

Temps de régime - 14 jours

Menus indicatifs pour le 1er, 4e, 8e et 14e jour (portion = 100 g) :

• pour le petit déjeuner, une portion de riz (brun), une tasse de thé vert et un pamplemousse ;
• pour le déjeuner, une double portion de salade de carottes, tisane et une pomme ;
• à midi, 2,5 portions de bouillon de légumes et une double portion de légumes bouillis;
• pour le goûter, un demi-ananas (peut être remplacé par quelques oranges ou trois kiwis) ;
• pour le dîner, une salade de légumes avec jus de fruits ou tisane.

Menu indicatif pour les 2ème, 5ème, 9ème et 12ème jours :

• flocons d'avoine cuits à la vapeur, tisane et compote de pommes le matin;
• pour le déjeuner, une portion de noisettes au jus de fruits ;
• pour le déjeuner, bortsch végétarien, une double portion de pommes de terre cuites à l'huile d'olive, une double portion d'aubergine et une tisane ;
• pour le goûter, une triple portion de salade de choux ;
• pour le dîner, une triple portion de salade de fruits.

Menu indicatif pour les 3ème, 6ème, 10ème et 13ème jours ;

• pour le petit déjeuner, une double portion de sarrasin, une tasse de thé vert et une banane ;
• pour le déjeuner, une triple portion de salade aux tomates et concombres, jus de fruits frais ;
• à midi, 2,5 portions de bouillon de poisson, une portion de poisson bouilli, une portion double de salade et une tasse de tisane;
• pour le goûter, une triple portion de raisins ;
• pour le dîner, une double portion de salade de fruits.

Les septième et quatorzième jours sont des jours de jeûne. Le menu de ces deux-là est limité à seulement deux kilogrammes de légumes et de fruits, qui sont consommés tout au long de la journée en petites portions, ainsi que quatre verres de tisane. Chaque matin, vous devez absolument boire un verre d'eau tiède dans lequel une cuillerée de jus de citron est préalablement diluée.

Temps de régime - 21 jours

Vous pouvez construire vous-même un menu pour une si longue période, en respectant la directive de valeur nutritionnelle maximale et la liste des aliments acceptables.

Pour un régime protéiné, vous pouvez utiliser quelque chose comme ce menu :

• pour le petit déjeuner une tasse de café bouilli, un croûton et une petite cuillerée de miel naturel ;
• pour le déjeuner, un bouillon de viande ou de poisson maigre, un petit morceau de poisson ou de viande bouilli, un morceau de pain de seigle ;
• pour le goûter, une tasse de thé additionnée de miel ;
• pour le dîner, de la viande bouillie, une demi-portion de fromage et une tranche de pain.

Et pour la nourriture végétale, cela ressemble à peu près à ceci:

• quelques oranges ou pommes pour le petit déjeuner ;
• pour le déjeuner, soupe de légumes, vinaigrette et une tranche de pain;
• pour une collation l'après-midi, quelques oranges ou pommes;
• pour le dîner, une salade de légumes, heure verte avec l'ajout de glace et une tranche de pain.

Régime anglais : avis

Les avis de ceux qui ont déjà expérimenté le régime anglais sont pour la plupart positifs. Les filles de leur propre expérience confirment l'efficacité d'une telle nourriture, mais en même temps, elles disent que s'en tenir à la variation classique, qui dure 21 jours, est assez problématique, tant de gens aiment la mini-version. Si vous n'avez jamais suivi de régime auparavant, il est préférable pour commencer de choisir une option plus douce ou de choisir une variante courte du système alimentaire anglais. Mais si dans la foulée vous vous sentez mal, arrêtez la grève de la faim et mangez normalement, la santé c'est avant tout !