Comment avoir des hanches toniques rapidement
Comment nous, les femmes, voulons être toujours minces, mais les kilos en trop gagnés pendant les vacances empoisonnent nos vies. Par conséquent, il existe des techniques qui vous aident à obtenir rapidement des résultats, et en même temps sans nuire à votre santé. L'essentiel est d'aller vers l'objectif visé et vous réussirez.
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Comment perdre du poids dans le pape
La nature a ordonné qu'une femme puisse donner une progéniture en bonne santé et les nourrir. Et cela demande beaucoup de force et d'énergie. Pour éviter un déséquilibre dans le corps, gros, qui est si nécessaire à la fonction principale, se dépose sur l'abdomen, les hanches et les fesses. Mais tout le monde n'est pas content de cela, surtout quand le prêtre devient trop grand.
Par conséquent, il est nécessaire d'effectuer un certain nombre d'exercices:
- Planche. Les jambes écartées dans différentes directions lors du saut.
- Escalade de la piste-étape. L'essentiel dans cet exercice est de garder le dos droit et de surveiller votre respiration.
- Levez votre jambe à angle droit en position de planche.
- Lever les jambes d'une position couchée à l'aide d'un élastique.
- Exercice "Montagne". Le groupe musculaire travaille non seulement dans les fesses, mais aussi dans la presse.
- Révérence. N'oubliez pas de garder le dos droit lorsque vous terminez le devoir.
- Relever le cinquième point de haut en bas. Un exercice facile, mais idéal pour la mise en forme du corps.
En plus de l'exercice et d'autres activités physiques, vous devez prendre soin d'une alimentation saine. Si vous ne modifiez pas votre alimentation habituelle, tout votre travail sera perdu.
Quoi de mieux à exclure du régime:
- viande ou poisson frit;
- produits de boulangerie riches;
- chocolat au lait et caramel;
- de l'alcool;
- aliments riches en sel et autres conservateurs;
- un soda;
- collations.
Quels produits doivent obligatoirement inclure :
- viande et esclaves cuits à la vapeur;
- gruau;
- pommes cuites;
- oeufs, mais pas plus de 5 pcs. dans la semaine;
- fromage cottage, car il est riche en calcium et en vitamines.
Si vous voulez aller à la salle de sport, optez pour un vélo, un vélo ellipse et un stepper. Ils aident efficacement à lutter contre l'excès de poids, non seulement au niveau des fesses, mais aussi de l'ensemble du corps. Le vélo ellipsoïdal a fait ses preuves particulièrement bien.
Comment serrer vos hanches à la maison
Serrez vos hanchesà la maison, vous pouvez facilement et rapidement, tant qu'il y a une envie. Mais ne pensez pas que le résultat apparaîtra le premier jour. Après seulement 1 semaine de formation, vous pourrez voir les réalisations.
Faites les exercices suivants :
- S'accroupir sur une jambe. Essayez de garder votre équilibre et votre dos droit.
- Squats sur une jambe avec des haltères. Veuillez noter que les haltères ne doivent pas être trop lourds, sinon vous ne pourrez pas garder le dos droit.
- Exercice classique "Ciseaux". Lorsque vous terminez la tâche, ne vous décollez pas du sol, sinon tout n'aura aucun sens.
- Support au mur à angle droit. En fait, l'exercice n'est pas facile. Commencez par 30 secondes, puis progressez. Essayez de garder votre dos et vos jambes à un angle de 90 degrés.
En plus de ces exercices, vous pouvez suivre les précédents. Depuis lors des exercices, tous les muscles travaillent et vous obtiendrez le meilleur résultat.
Comment serrer le cul
Resserrer les muscles des fesses des squats de toutes sortes vous aideront. Les exercices sont simples, mais donnent des résultats visibles en une semaine. Surtout, n'oubliez pas la fréquence des entraînements. Faites-le au moins 2 fois par jour.
Les squats doivent être peu profonds, gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules. De plus, cet exercice peut être combiné avec des fentes de jambes à droite et à gauche. N'oubliez pas de respirer. Accroupissez-vous en expirant, montez en inspirant.
Une petite sélection de vidéos vous aidera à maîtriser l'ensemble des exercices et à les maîtriser rapidement.
