Pourquoi les muscles font mal et comment soulager la douleur

Tous les athlètes novices sont confrontés à des douleurs musculaires. Comme on dit, si après l'exercice vous n'avez pas ressenti d'inconfort dans les muscles, cela signifie que vous n'avez pas exercé à pleine puissance. Les sensations douloureuses après un entraînement actif sont tout à fait normales, mais causent tout de même un certain inconfort. Aujourd'hui, nous vous dirons ce que vous devez faire pour que la douleur ne soit pas très intense et si elle peut être évitée à l'avenir.

Pourquoi les muscles font-ils mal ?

Un entraînement intense exerce une forte charge sur la structure musculaire et, par conséquent, les muscles non entraînés commencent à faire mal après l'exercice. Les principaux facteurs de douleurs musculaires après l'entraînement sont énumérés ci-dessous, et nous vous expliquerons comment y faire face. De plus, les douleurs corporelles peuvent provoquer des rhumes, une hypothermie, etc.

Si les sensations douloureuses désagréables ne disparaissent pas pendant plus de 3 à 4 jours et ne diminuent pas, cela peut être une raison pour contacter un médecin.

Pourquoi les muscles font mal après l'exercice

L'exercice vigoureux est la principale cause de douleurs musculaires après l'exercice. Pourquoi l'exercice cause de la douleur Il peut y avoir plusieurs facteurs :

• Accumulation d'acide lactique. Avec un effort physique excessif, le corps commence à le relâcher. Dans les 24 heures, le sang lave ce sous-produit. Pour le corps, à part l'inconfort, il ne fait pas de mal.
• Microtraumatisme des muscles. L'augmentation de la charge entraîne parfois des micro-déchirures dans les muscles, ce qui provoque des douleurs environ 48 heures après l'exercice. Ceci est absolument inoffensif, car dans ce cas, il y a une libération plus rapide du corps des toxines et des toxines.
• Manque d'humidité. Si le corps ressent un manque d'eau, alors après l'entraînement, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. Cependant, dans ce cas, en plus de la douleur, vous pouvez également ressentir des crampes dans les muscles du mollet. Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice pour soulager l'inconfort.
• Forte activité physique. Le surentraînement peut également causer de la douleur. Ceci est principalement dû à un manque de protéines. Essayer ajustez votre alimentation, y inclure autant que possible plus de protéines.
• Le traumatisme est une autre cause de douleur musculaire. Dans ce cas, un gonflement peut être remarqué sur la zone lésée, principalement le lendemain.
• Effectuer des exercices avec une amplitude complète. Certains entraînements, comme le soulevé de terre et le développé couché horizontal, obligent ces muscles à travailler qui sont rarement touchés dans la vie de tous les jours. Par conséquent, si vous les faites avec une amplitude complète, vous pouvez ressentir une gêne musculaire après l'entraînement.

Que faire si les muscles font mal

De nombreux sportifs ont déjà appris à gérer ces petits désagréments. Pour éviter les courbatures, pensez à bien vous échauffer avant de faire de l'exercice et à étirer vos muscles après l'exercice.

Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à abaisser considérablement votre seuil de douleur :

• Une douche de contraste post-entraînement ou un bain chaud au sel marin peuvent rapidement soulager les douleurs musculaires.
• Une visite dans un bain russe associée à un régime de consommation accru aidera à éliminer rapidement du corps les sous-produits nocifs, notamment l'acide lactique.
• La piscine aide à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine, ce qui fait que la douleur disparaît rapidement. La natation est l'une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre l'inconfort corporel.
• Vous pouvez réchauffer les muscles et soulager la douleur avec un massage. Utilisez de l'huile d'olive ou toute autre huile de massage à ces fins.
• Aujourd'hui, il existe un large assortiment de pommades et de crèmes qui, lorsqu'elles sont appliquées sur le corps, soulagent la douleur.
• Une bonne nutrition contribue à la récupération rapide du corps après un effort physique. Manger plus écureuil et acides gras.
• Assurez-vous d'inclure dans votre programme cardio. Avec une telle charge, plus d'oxygène pénètre dans le corps, ce qui aide à augmenter l'apport sanguin et à éliminer l'acide lactique.

Sensations désagréables dans les muscles - bien sûr, d'une part, inconfort, mais d'autre part, cela signifie que vous avez bien travaillé votre corps et que vous verrez bientôt des résultats étonnants. Essayez de mange bien et suivez toutes les recommandations ci-dessus, alors il y aura moins de douleur.