"Tout sous contrôle" : comment contrôler l'appétit

Perdre du poids n'est pas difficile. Il est difficile de ne pas lâcher prise et de ne pas se gaver de tout ce qui a été lâché en une semaine. Cet article vous montrera quelques conseils pour vous aider à contrôler votre appétit.

Comment se débarrasser de la gourmandise

Dans le monde moderne, la gourmandise prend des proportions épidémiques. Une personne sur deux a un soi-disant "culte de la nourriture". Tout l'argent gagné est dépensé en nourriture, une personne est constamment à la recherche de quelque chose à mâcher. Mais vous devez d'abord comprendre ce qui est considéré comme de la gourmandise.

Alors, si de temps en temps vous ne pouvez pas vous priver de manger une pizza, un gâteau ou une glace, vous pouvez vous détendre. Est-ce que tu vas bien. La gourmandise est considérée comme des accès de faim aigus et incontrôlables. Après quoi, en règle générale, une personne est tourmentée par la conscience. Il a honte de sa lâcheté, il commence à se faire des reproches. Tombe dans le stress, qui est le plus souvent à nouveau soulagé par la nourriture.

Tout d'abord, vous devez découvrir les raisons de la gourmandise. 95% des personnes souffrant de frénésie alimentaire soulagent ainsi leur stress. Conflits familiaux, examens qui approchent, changements d'emploi, maladie - tout se résout en mâchant. L'habitude de mâcher constamment quelque chose apparaît. Ce qui conduit à l'indigestion et à l'obésité.

Par conséquent, pour arrêter de trop manger régulièrement, vous devez arrêter de ressentir le stress et le soulager sans l'aide de nourriture.

1. Boisson apaisante herbes qui sont également bons pour la digestion.
2. Apprendre à soulager le stress par la musique, le sport ou la peinture.
3. Éliminer les sources si possible stress- faire la paix avec tes parents, changer de travail, divorcer. La nervosité gâche votre santé et le désir de plaire à tout le monde et immédiatement n'a jamais été donné à quiconque avec un effet positif pour vous-même.
4. Il est également important d'apprendre à faire la distinction entre la faim et le désir de "mâcher quelque chose". Essayez de supporter l'envie de mâcher, attendez la sensation de faim. Et alors seulement commencer à manger. Mais rappelez-vous qu'en mangeant, vous n'avez pas besoin de faire le plein. La satisfaction incomplète avec la nourriture pendant le déjeuner disparaîtra lorsque vous vous levez de table.
5. Vous pouvez supprimer l'envie de mâcher l'eau... Vous avez envie de « manger », mais c'est encore loin du déjeuner ? Boire un verre d'eau. Peut à base de plantes thé, sans sucre. Le désir de grignoter le repoussera, mais la vraie faim ne peut être trompée.

Comment contrôler l'appétit

Les conseils suivants peuvent vous aider à contrôler votre appétit :

• Lorsque vous avez faim, essayez de ne pas y penser. Occupez-vous avec le travail, le sport, peu importe. Essayez au moins d'établir une règle - avant d'aller mâcher, écoutez votre musique préférée : 1 à 2 chansons. Pendant ce temps, le cerveau peut passer à autre chose et oublier la "faim".
• Arrêtez de penser à de mauvaises choses. Apprenez à voir le bien dans la vie. En fin de compte, vous êtes vivant, ce qui signifie que tout n'est pas si mal.
• Échangez vos chips ou gâteaux préférés contre des légumes, des fruits ou des biscuits à l'avoine. De cette façon, vous pouvez au moins grignoter sans calories inutiles.
• Éliminez tous les aliments malsains de votre alimentation - sodas, restauration rapide, aliments très salés ou épicés.
• La nourriture est nécessaire pour satisfaire la faim, vous n'avez pas besoin de traduire chaque plat en une œuvre d'art. Essayez de cuisiner vous-même et ne soyez pas zélé dans le désir de cuisiner incroyablement délicieux. Si vous avez une envie intérieure de ne cuisiner que des plats parfaits, invitez des invités. Cela vous donnera une portion beaucoup plus petite que si vous mangiez seul.
• Boire tisanes... Le thé vert améliorera le métabolisme. La menthe poivrée réduira l'appétit, la camomille aidera à la digestion.
• Les épices et les édulcorants sont conçus pour aiguiser l'appétit. Se débarrasser d'eux.
• Passez si possible aux aliments biologiques. Ou du moins, n'achetez pas de plats surgelés tout préparés.

Contrôle de l'appétit : conseils de nutritionnistes

Consommer des aliments en quantité beaucoup plus importante que ce dont le corps a besoin est la cause d'un excès de poids. Diverses techniques nutritionnelles ont été développées pour réduire l'appétit chez les personnes en surpoids. Nous vous invitons à vous familiariser avec les astuces de base pour freiner votre appétit.

Conseils nutritionnels :

1. Mangez régulièrement. La sensation de faim apparaît lorsque la glycémie diminue. Pour éviter que cela ne se produise soudainement, entraînez-vous à manger 3 fois par jour. Avant de gros stress, vous pouvez vous rafraîchir - cela facilitera leur expérience. Mais ne le faites pas après et limitez vos portions.
2. Pour éviter de trop manger, buvez un verre d'eau avant chaque repas.
3. Faire de l'exercice régulièrement peut aider à maintenir un métabolisme sain. Une fois que le corps s'est habitué au stress quotidien, la faim après entraînements cessera de se faire sentir.
4. Essayez l'aromathérapie. Les parfums d'orange, de pomme, de banane ou de menthe peuvent aider à réduire la faim.
5. Essayez de manger souvent, mais en petites portions. Par exemple, mangez 100 g d'aliments sains normaux toutes les 3 à 4 heures. N'oubliez pas qu'il est interdit de manger 3 heures avant de dormir.
6. Dormez suffisamment. Le sommeil est la principale aide dans la lutte contre le stress.
7. Remplacer Des bonbons fruits secs ou céréales. Ces aliments contiennent des fibres, qui mettront plus de temps à digérer que les glucides du chocolat.
8. La faim est souvent causée par avitaminose... Mangez plus de légumes et de fruits frais, buvez un complexe de vitamines.
9. De l'alcool augmente la sensation de faim. Introduisez-vous une interdiction d'alcool.
10. Il y a un point entre le nez et la lèvre supérieure, sur lequel une pression va noyer la sensation aiguë de faim. Essayez ce massage.