छह के बाद आप क्या खा सकते हैं
आदर्श आकृति का सपना देखने वाली लगभग हर लड़की ने "सुनहरे नियम" के बारे में सुना है, जो शाम को छह बजे के बाद खाने से मना करता है। यह कानून किस हद तक काम करता है और किस पर आधारित है, आज हम बात करेंगे।
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आप शाम को खाना क्यों नहीं खा सकते?
कई आहार शाम को खाना खाने पर सख्त वर्जित करते हैं। इस तरह के प्रतिबंध के कई कारण हो सकते हैं, यहाँ मुख्य हैं:
- मानव जीवन को नियंत्रित करने वाले बायोरिदम, छह घंटे के बाद भोजन को संसाधित करने के लिए नहीं, बल्कि हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए तैयार किए जाते हैं, इसलिए, पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, और भोजन के बचे हुए भोजन जो समय पर पाचन तंत्र को नहीं छोड़ते हैं, नए वसा जमा का निर्माण करेंगे। ;
- शारीरिक गतिविधिशाम को कई लोगों के लिए यह काफी कम हो जाता है, निष्क्रियता ऊर्जा के न्यूनतम व्यय की ओर ले जाती है, जिसका अर्थ है कि भोजन से आपको मिलने वाली कैलोरी रिजर्व में जमा हो जाएगी;
- शाम को, शरीर आराम के चरण में प्रवेश करता है, और भोजन को बिल्कुल भी पचा नहीं चाहता है;
- औसतन, खाद्य प्रसंस्करण में लगभग पांच घंटे लगते हैं, यदि आप इस प्रक्रिया के पूरा होने से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो पेट में बचे हुए भोजन से अतिरिक्त पाउंड दिखाई देंगे।
ऊपर हमने जो कारण बताए हैं, वे आपको सोचने पर मजबूर कर देते हैं, लेकिन क्या करें अगर खाने की इच्छा आपके विचारों को नहीं छोड़ती, आपको सोने नहीं देती। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका खुद का मजाक उड़ाना नहीं है। एक गिलास मिनरल वाटर के साथ अपनी भूख को दबाने की कोशिश करें, या अपने मन को भोजन से दूर करने के लिए ताजी हवा में टहलें। अपने दाँत ब्रश करने से कई लोगों को भूख पर काबू पाने में मदद मिलती है।
खाद्य पदार्थ जो आपको मोटा नहीं बनाते
यदि आप किसी सख्त आहार का पालन करते हैं, तो पूरी प्रक्रिया में भूख आपका साथ देगी। इस भावना के साथ अप्रिय संपर्क से बचने के लिए, आप छोटे नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो कैलोरी नहीं जोड़ेंगेआहार, इसके विपरीत, अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा। नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। उन्हें यह नाम इसलिए मिला क्योंकि उनके पाचन की प्रक्रिया में जितनी ऊर्जा होती है, उससे कहीं अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
याद रखें कि आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को कच्चा खाने की जरूरत है, भोजन के किसी भी प्रसंस्करण से डिश की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है। तो ये उत्पाद क्या हैं?
गाजर
इस सब्जी का ऊर्जा मूल्य केवल 23 कैलोरी है। इस तरह के स्नैक से उबरना असंभव है, लेकिन आप भूख की भावना को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा, गाजर विटामिन और खनिज और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि इस उत्पाद में बहुत अधिक कैलोरी नहीं है, शरीर पर इसका प्रभाव उन लोगों के लिए पूरी तरह से हानिरहित नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। बड़ी मात्रा में इसका सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि गाजर इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो सीधे वसा भंडार के जमाव से संबंधित है। इसलिए, इस सब्जी को नाश्ते के लिए उपयोग करना पूरी तरह स्वीकार्य है, लेकिन आपको इसे किलोग्राम में उपयोग नहीं करना चाहिए।
खीरे
लेकिन इस उत्पाद का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। इनमें केवल 20 कैलोरी होती हैं। इसकी संरचना में मौजूद फाइबर और पानी के कारण, खीरा भूख को अच्छी तरह से कम करता है और फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। उन्हें बिना नमक के कच्चा सेवन करने की सलाह दी जाती है।
सेब
ये फल कई आहारों पर नाश्ता बनाते हैं। औसत सेब में लगभग 85 कैलोरी होती है। उनमें निहित प्राकृतिक चीनी शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाती है और वसा में संसाधित नहीं होती है। उच्च फाइबर सामग्री भूख से लड़ने में मदद करती है। इसके अलावा, फलों में विटामिन होते हैं जो त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं, और बस शरीर को शुद्ध करते हैं।
अजमोदा
अपने गुणों में अनोखी यह सब्जी हर किसी को पसंद नहीं आती है। हालाँकि, इसके लाभकारी गुण बहुतों को ज्ञात हैं। अजवाइन, कैलोरी में कम होने के अलावा, ऐसे पदार्थ होते हैं जो वसा को जलाते हैं। इसे कच्चा दोनों तरह से खाया जाता है और सूप और जूस बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
आहार पेय
ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग न केवल एक महिला की उपस्थिति पर, बल्कि उसकी आंतरिक स्थिति पर भी अच्छा प्रभाव डालता है। एक गिलास सब्जी या फलों के रस में लगभग 55 कैलोरी और बहुत सारे स्वस्थ तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, गाजर का रस प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करके सर्दी से बचाव करेगा, संतरे का रस आपके मूड को कम करेगा, रक्तचाप को कम करेगा और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करेगा, अनानास और अंगूर का रस शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।
यहाँ वसा जलने के कई विकल्प दिए गए हैं कॉकटेल.
विकल्प संख्या १
- अजमोदा;
- स्वाद के लिए साग।
विकल्प संख्या 2
- खीरा;
- कम वसा वाले केफिर के 150 मिलीलीटर;
- अजमोदा;
- 2-3 गोभी के पत्ते;
- सेब।
विकल्प संख्या 3
- 0.5 केला;
- 120 मिलीलीटर स्किम दूध;
- कुछ दालचीनी।
विकल्प संख्या 4
- केफिर का 0.5 एल;
- कुछ अदरक और दालचीनी;
- एक चम्मच शहद।
सभी कॉकटेल की तैयारी प्रक्रिया समान है। यह सभी घटकों को एक ब्लेंडर में पीसने और मिलाने के लिए पर्याप्त है। इस चमत्कार को पीना - दिन में तीन बार पीने की सलाह दी जाती है।
पेय का अंतिम संस्करण आपको एक सप्ताह में 3-4 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, बशर्ते कि आप वसायुक्त भोजन न करें और अपने आहार में थोड़ा सा शामिल करें। शारीरिक व्यायाम.
