{!LANG-eaab1a00f9160b8a350e73a23d42cb92!}

{!LANG-1de6923cf21a129d3ec22fc898f09765!}

{!LANG-6256af39c9e38490f2c25d07d5aac930!}

{!LANG-76d7e666b5f8a42ed17ca0c902f5b835!}

{!LANG-7e8056ec00f2c91db73e0dbf853af1e2!}

{!LANG-c70046dd005419fb9204df43f4378fee!}

{!LANG-318e17221581799b16696d3d3ac8241a!}

• {!LANG-501f8da86647af43eb3ed725a9db0849!} {!LANG-64072565f7351bfd02bd21a0189072d2!}{!LANG-b20fc9ec61632e7a9ee806de2671cd90!}
• {!LANG-8b03e709a0c6b8c140a740d426bcff03!}
• श्वास लें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। जब तक आप अपनी जांघों में खिंचाव महसूस न करें तब तक झुकते रहें। इसके अलावा, रुकने का संकेत आपकी पीठ को गोल किए बिना झुकना जारी रखने में असमर्थता होगी। अब सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। पीठ हमेशा सीधी होनी चाहिए। गतिविधियां धीरे-धीरे और सुचारू रूप से की जाती हैं ताकि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे। आर1 इस अभ्यास को करते समय, एथलीट कई गंभीर गलतियाँ करते हैं: बहुत ज्यादा आगे की ओर झुकना. केवल स्वस्थ पीठ वाला एक प्रशिक्षित व्यक्ति ही 60 डिग्री से अधिक के कोण पर झुक सकता है। उठाते समय अपनी पीठ को झुकाएं नहीं। शरीर को प्रारंभिक स्थिति में सीधा रखना चाहिए। पेंडुलम सिद्धांत पर आधारित व्यायाम करना। फिर ऊपर वर्णित दोनों त्रुटियाँ घटित होती हैं। पैर सीधे होने चाहिए. उन्हें घुटनों के बल झुकने की जरूरत नहीं है. ऊपरी स्थिति में शरीर एक तनी हुई डोरी जैसा दिखता है। भारी वजन का प्रयोग. सबसे पहले, प्रशिक्षण तकनीक को परिपूर्ण करना आवश्यक है और उसके बाद ही छोटे वजन का उपयोग करने की अनुमति है। बहुत अच्छी तकनीक के साथ भी आपको 5 किलो से ज्यादा वजन नहीं उठाना चाहिए। सिम्युलेटर , जिसका उपयोग हाइपरएक्स्टेंशन करने के लिए किया जाता है, उसकी एक विशाल संरचना होनी चाहिए। आख़िरकार, इसे बहुत भारी भार का सामना करना होगा। चूंकि एथलीटों की गतिविधियों को अक्सर उच्च तीव्रता और आयाम की विशेषता होती है, इसलिए बेंच में उच्च स्तर की स्थिरता होनी चाहिए। फिसलने, हिलने और फर्श से उठने से रोकने के लिए फ्रेम पर अतिरिक्त पैड की आवश्यकता होती है। जी3 बेंच का असबाब उच्च गुणवत्ता वाली गैर-पर्ची सामग्री से बना होना चाहिए। असली चमड़ा इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त है। उच्च गुणवत्ता वाले लेदरेट का उपयोग करना भी स्वीकार्य है। सिंथेटिक सामग्री जो फटने, घर्षण और अन्य यांत्रिक तनाव के प्रति प्रतिरोधी होती हैं, वे भी बहुत अच्छी होती हैं। आर2 पैरों को ठीक करने के लिए रोलर्स में एक टिकाऊ कोटिंग और लोचदार भराव होना चाहिए। इस तरह आप खुद को चोटों और चोटों से बचा सकते हैं प्रशिक्षण . व्यायाम मशीन में ऐसे तंत्र होने चाहिए जो आपको बेंच के कोण को बदलने और इसे एथलीट की ऊंचाई के अनुसार समायोजित करने की अनुमति दें। अगर आप सीमित जगह में ट्रेनिंग करते हैं तो फोल्डिंग डिज़ाइन चुनें। फिर, प्रशिक्षण के बाद, व्यायाम मशीन को मोड़कर संग्रहीत किया जा सकता है। अंत में, हाइपरएक्सटेंशन व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें, इस पर एक छोटा वीडियो देखें। पिछला लेख बालों को हटाने के लिए रिवानोल अगला लेख कॉड: लाभ, हानि इसी तरह के लेख प्रशिक्षण की तैयारी 28 दिसंबर 2017

{!LANG-7859d542ed5a55c1f4454e945f500a23!}

• {!LANG-5e6bbc06d97610b90f1d3de2bd3aa06b!}
• {!LANG-3c76136f03ad340f42c5c2c5a48fb0de!}
• {!LANG-c2e187c25b11127919a92dbfde222c1c!}
• {!LANG-6797e2f60019406e52f3ba3832f3c5a9!}
• {!LANG-5710b68727bf8dd46dd780356fa7e048!}

{!LANG-b8671080a05456ee563e17b6c8d7e72e!}

{!LANG-86fe78f54335d44392e89060a1e1ce31!}{!LANG-0d367ea61d158aa6958981b7b1356bb6!}

{!LANG-c69684b58d4bfd86f9d2a0d8d543f95d!}

{!LANG-8bec4406b413a697690c148c57499940!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-f319cd562fcc35a9dfa4277eb12a903d!}

{!LANG-8bff45860635afde57456862903e6519!}

{!LANG-72ea4f0cd15088238dca17aafcdb6d14!}