कैसे जल्दी से 30 किलो वजन कम करें
वजन घटाने के सवाल इंटरनेट पर सबसे लोकप्रिय में से कुछ हैं। लगभग हर लड़की, अपने आकार की परवाह किए बिना, एक समय में कुछ पाउंड खोने की कोशिश करती थी। कुछ सफल हुए हैं, अन्य नहीं। आज हम बताएंगे सफल वजन घटाने के राज, बताएंगे असली तरीके और असरदार डाइट के बारे में।
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क्या जल्दी से 30 किलो वजन कम करना संभव है
30 पाउंड या अधिक खोना वास्तव में संभव है। हालाँकि, इस मुद्दे को गंभीरता से लिया जाना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अतिरिक्त वजन कम होने के बाद शरीर अलग तरह से काम करना शुरू कर देता है, इसलिए आपको इसे धीरे-धीरे इसके लिए तैयार करने की जरूरत है। शाम को 90 किलोग्राम वजन के साथ सोना असंभव है, और 60 किलोग्राम वजन वाली पतली महिला के रूप में जागना असंभव है।
इसके अलावा, 30 किलोग्राम वजन कम करना उन लोगों के लिए बहुत आसान होगा जिनका वजन बहुत अधिक है। आखिरकार, प्रति दिन कुल द्रव्यमान का 0.6% - 0.8% से अधिक नहीं खोना वांछनीय है। इस मामले में, आप मांसपेशियों को बचाते हैं, और वसा जल जाएगी।
तो, आप 30 या उससे भी अधिक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं और दर्पण में एक पतला और तना हुआ शरीर का प्रतिबिंब देखने की बड़ी इच्छा से जल रहे हैं।
कैसे 30 किलो वजन कम करने के लिए: सबसे अच्छा आहार
एक नया जीवन शुरू करते समय पोषण सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जिस पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यह याद रखना चाहिए कि हालांकि आहार परिणाम देते हैं, लेकिन इसे लंबे समय तक रखने के लिए काम नहीं करेगा। और वे अच्छे से ज्यादा नुकसान करेंगे। आखिरकार, किसी भी घटक की कमी निश्चित रूप से स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करेगी।
प्रोटीन आहार हाल ही में लोकप्रिय रहे हैं। इन प्रणालियों का मुख्य लाभ यह है कि व्यक्ति को भूख का अनुभव नहीं होता है और साथ ही वजन कम होता है। हालांकि, वसा की कमी महिलाओं के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
इसलिए, लंबे समय तक ऐसी प्रणालियों का पालन करना असंभव है, और सामान्य जीवन में लौटकर, आप न केवल खोए हुए किलोग्राम वापस कर सकते हैं, बल्कि नए भी प्राप्त कर सकते हैं।
कई विशेषज्ञ स्विच करने की सलाह देते हैं उचित पोषण... आप जीवन भर ऐसे सिस्टम पर बैठ सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी अवधारणाओं का पालन करते हुए, आप न केवल जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी काफी सुधार कर सकते हैं।
यदि आपको तुरंत समायोजित करना मुश्किल लगता है, तो इसे धीरे-धीरे करें। सबसे पहले, सेवारत आकार की समीक्षा करें, यह 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको हर तीन घंटे में खाने की जरूरत है। तब आपको भूख नहीं लगेगी, और पेट अधिक भार का अनुभव नहीं करेगा और वसा जमा नहीं करेगा।
अपने आहार पर ध्यान दें। यह यथासंभव संतुलित होना चाहिए। इसके अलावा, सुबह में जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए, दोपहर के भोजन में वसा, लेकिन दिन के किसी भी समय फाइबर और प्रोटीन का सेवन किया जा सकता है, मुख्य बात सोने से 2.5 घंटे पहले नहीं है।
मिठाई, स्मोक्ड मीट, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, अतिरिक्त नमक और अन्य "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को छोड़ने का प्रयास करें। लेकिन अगर आप अभी भी सिस्टम को तोड़ने के लिए असहनीय हैं, तो इसे सुबह जल्दी करना बेहतर है। समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी प्रणाली के लिएऔर यह आपके लिए बहुत आसान होगा।
यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी गिनें। दैनिक कैलोरी सामग्री औसतन 1000 - 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए। किसी भी मामले में इस सूचक को कम मत समझो, यह प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। सामान्य तौर पर, दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है और यह उम्र, लिंग और जीवन शैली पर निर्भर करती है।
आज, मिठाई के लिए चॉकलेट में निहित अतिरिक्त कैलोरी को छोड़ना आसान है, क्योंकि दुकानों में प्रोटीन बार दिखाई देते हैं जिन्हें बिना किसी नुकसान के नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, उनकी पसंद को सक्षम रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। कई निर्माता इस नाम से नियमित चीनी छिपाते हैं। इसलिए, उत्पाद की संरचना को पढ़ना सुनिश्चित करें। इसे हमेशा हाथ में पास रखना बहुत उपयोगी होता है, तो आपके लिए उचित पोषण बनाए रखना आसान हो जाएगा। आखिर आप कभी भी नाश्ता कर सकते हैं, भले ही आप घर से दूर हों।
सूप को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। कम कैलोरी सामग्री के साथ, वे शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं और आपको लंबे समय तक भोजन के बारे में भूलने की अनुमति देते हैं।
बेहतर परिणाम के लिए वजन घटाने के नियम
उचित पोषण का पालन करके, आप सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन हमारे सुझावों पर ध्यान दें, वे न केवल प्रक्रिया को गति देने में मदद करेंगे, बल्कि इसे आसान भी बनाएंगे।
पानी पीना याद रखें। यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। ग्रीन टी को वजन घटाने में एक अच्छा सहायक माना जाता है, जो एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और वसा जमा को तोड़ने में मदद करता है।
रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं। एक व्यक्ति की जैविक घड़ी आपको सपने में भी अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है। लेकिन आपको पूर्ण अंधेरे और मौन में सोने की जरूरत है। केवल इस मामले में, शरीर वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है जो अतिरिक्त वसा को जलाता है।
अपने जीवन से तनावपूर्ण स्थितियों को हटा दें, वे आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। शरीर, इसके विपरीत, भंडार बनाना शुरू कर देता है, न कि उन्हें देना।
मत भूलो खेल - कूद करो... सामान्य ब्रिस्क वॉक पहले से ही सकारात्मक परिणाम दे रहे हैं। और अगर स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो खेलों के लिए जाएं। अंतराल भार को सबसे प्रभावी माना जाता है।
अपने लिए प्रेरणा खोजना सुनिश्चित करें। एक समूह में वजन कम करना हमेशा अकेले की तुलना में आसान होता है, इसलिए आप खुद को एक कंपनी पा सकते हैं।
सेल्युलाईट और वसा से छुटकारा पाने में मदद करने वाले सौंदर्य उपचारों से अवगत रहें। ये हैं मसाज, बॉडी रैप्स, बाथ और सौना।
