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5. वजन कम करने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण. यह शायद सबसे कठिन स्थिति है. क्योंकि आप अपने सामान्य और पसंदीदा व्यंजन छोड़ देते हैं। थका देने वाले वर्कआउट से नर्वस ब्रेकडाउन भी हो सकता है। लेकिन इन सभी बलिदानों के अंतिम परिणाम के बारे में सोचना जरूरी है। इसके अलावा, वजन घटाने के दौरान उचित नींद भी महत्वपूर्ण है। यदि आप सकारात्मक मूड में हैं और इन सभी युक्तियों का पालन करने के लिए सहमत हैं, तो वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करें। इस समय वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार वैकल्पिक प्रोटीन और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार हैं। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि रोजाना पैदल चलना या यहां तक ​​कि जॉगिंग करना भी 1 महीने में वास्तविक वजन घटाने के परिणाम नहीं देगा। अगर आप 30 दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। आपको बाद में ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन यदि आपका वर्तमान लक्ष्य कम समय में बहुत अधिक वजन कम करना है, तो यह आप पर निर्भर है। इसका मतलब है कि खेल अधिक गहन होने चाहिए। आपको मांसपेशीय तंत्र के सभी क्षेत्रों को लोड करने के लिए एक प्रोग्राम चुनना होगा। कई प्रशिक्षक एरोबिक्स के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण का सुझाव देते हैं। लेकिन आपको इस बारे में अपने कोच से बात करने की ज़रूरत है जिसने आपकी समस्या को उठाया। प्रोटीन आहार के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। प्रोटीन की भी सिफारिश की जाती है; आप समय-समय पर अपने भोजन में से किसी एक को इसके साथ बदल सकते हैं।  आपको आहार अनुपूरक या आहार गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए। इससे आपकी सेहत को ही नुकसान होगा. पी 2 महीने में 20 पाउंड वजन कम करें 20151408113336-973x646.jpg.pagespeed.ce.nniAXNJITx दो महीने में वजन कम करने में जीवनशैली के प्रति इतना सख्त दृष्टिकोण शामिल नहीं है। ऐसे में मॉन्टिग्नैक आहार प्रभावी हो सकता है। मिशेल मॉन्टिग्नैक ने खाद्य पदार्थों के सही संयोजन के आधार पर वजन घटाने के लिए एक आहार विकसित किया। इस प्रकार, 2 महीने में आप 20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं: सभी प्रकार के मसालों, साथ ही केचप और मेयोनेज़ को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। सफेद ब्रेड भी हटा दें; इसे चोकर या राई की रोटी से बदल दिया जाता है। चीनी वर्जित है. आपको भोजन के दौरान वसायुक्त भोजन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण नहीं करना चाहिए। शराब से पूर्णतः परहेज. अगर फलों और सब्जियों में स्टार्च की मात्रा अधिक हो तो इनका सेवन वर्जित है। दिन में तीन बार भोजन उपलब्ध कराया जाता है। नाश्ते में शामिल होना चाहिए फल

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दैनिक आहार में स्वच्छ जल अवश्य मौजूद होना चाहिए; प्रति दिन 3 लीटर तक पीने की सलाह दी जाती है। 50-60 दिनों में आप देखेंगे कि आप कितने पतले हो गए हैं। नए मेनू का आदी होना कठिन है, लेकिन इतनी लंबी अवधि में शरीर अनुकूलित हो जाएगा, और खाना पहले दिनों जितना दर्दनाक नहीं होगा। यदि आप चाहें जल्दी वजन कम करो और 20 किलो वजन कम हो गया है तो आपको यह जानना होगा कि यह शरीर के लिए एक बड़ी परीक्षा है। कुछ के लिए, रिकवरी जल्दी होगी, दूसरों के लिए सामान्य स्थिति में आने में समय लगेगा। यहां तेजी से वजन कम करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं: किसी एक भोजन को अस्वीकार करना। आप नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना बाहर कर सकते हैं। यह बारी-बारी से किया जाता है, यानी कई दिनों तक नाश्ते में कुछ न खाना, फिर दोपहर का खाना भी छोड़ देना आदि। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। अगला, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार आपके ध्यान में प्रस्तुत किया जाएगा। मूल(1) यह आहार 20 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है: दिन 1-4 - रात्रिभोज को बाहर रखा गया है। नाश्ते में कम वसा वाला पनीर, एक सेब और अतिरिक्त फ्रुक्टोज के साथ हरी चाय शामिल है। दोपहर के भोजन के समय, चिकन ब्रेस्ट को चावल के साथ उबालें, साइड डिश में खीरे और जड़ी-बूटियों का ताज़ा सलाद डालें। दिन 5-8 - नाश्ता छोड़ें। दोपहर का भोजन - उबले हुए कॉड के साथ एक प्रकार का अनाज, एक अंडा और थोड़ी हरी चाय। रात का खाना नींबू के रस के साथ टमाटर और पत्तागोभी के सलाद तक सीमित है। रात को एक गिलास पानी पियें। दिन 9-12 - दोपहर के भोजन को बाहर रखा गया है। नाश्ते में नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ जड़ी-बूटियों वाला खीरे का सलाद परोसा जाता है। आप रात का खाना बीन्स और उबले हुए ब्रेस्ट के साथ खा सकते हैं। अधिक पानी पीना न भूलें. दिन 13-16 - हम रात के खाने में नहीं खाते। नाश्ते के लिए, आपको थोड़ा वसायुक्त पनीर खाने और चीनी के विकल्प के साथ हरी चाय के साथ पीने की अनुमति है। दोपहर के भोजन में ब्रोकली उबालें और खाने के बाद एक गिलास पानी पियें। 17-20 दिन - नाश्ता नहीं। इस तथ्य के बावजूद कि नाश्ता निषिद्ध है, आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, कॉड को उबाला जाता है और खीरे और जड़ी-बूटियों का सलाद तैयार किया जाता है। रात के खाने में उबले चावल और दो मध्यम टमाटर शामिल हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए प्रोटीन और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार: प्रोटीन आहार. अपने पारंपरिक रूप में वसा और डेयरी उत्पादों को बाहर रखा गया है। मांस और मछली की दुबली किस्मों की अनुमति है। इन्हें भाप या उबालकर ही तैयार किया जाता है। विकल्प के रूप में, प्रोटीन आहार को समय-समय पर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार से बदला जा सकता है। वहीं, कुछ फलों और खट्टे फलों का सेवन भी जायज़ है। खीरे, टमाटर आदि के रूप में सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ भी।

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दिन आपके विवेक पर बदलते हैं, शायद हर दूसरे दिन या हर दो दिन में। लेकिन साथ ही, प्रोटीन दिवस भी कम नहीं होने चाहिए। यह उसी से संबंधित है. कि मांसपेशियों को लगातार पोषण मिलना चाहिए। ये दो आहार हैं जो 1 महीने में वजन कम करने की स्थिति प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, दैनिक शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। कोई भी लड़की इस बात से सहमत होगी कि उपरोक्त सभी टिप्स का पालन करना बेहद मुश्किल है। लेकिन अगर आपने वजन कम करने का लक्ष्य तय कर लिया है तो बिना प्रयास के इसे पूरा करना नामुमकिन है। पिछला लेख आयुर्वेद से सौंदर्य नुस्खे अगला लेख आपातकालीन वजन घटाने वाले आहार इसी तरह के लेख आहार जो मारते हैं नताल्या वासिलयेवा 10 जनवरी 2018 चावल का दूध इरीना मिकाइलोवा 5 जनवरी 2018 उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें छाया से भौहें कैसे रंगें मेहंदी से भौहें कैसे रंगें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क कमज़ोर बालों की देखभाल करें इरीना एंटी-डैंड्रफ़ शैंपू की समीक्षा चिकित्सीय बाल मास्क श्रेणियाँ गर्भावस्था बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे आंतरिक सौंदर्य चेहरा यार नाखून आराम करो रिश्ते पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन उद्यान और वनस्पति उद्यान सलाद सेक्स परिवार और घर खेल अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण लॉग इन करें वास्तव में सरल सिंडिकेशन टिप्पणियाँ अन्य