20 किलो वजन कैसे कम करें
अगर आप में बड़ी इच्छा है तो 20 किलो वजन कम करना काफी संभव है। आजकल वजन घटाने के कई लोकप्रिय तरीके हैं। लेकिन सबसे अच्छा अभी भी सिद्धांत है "कम खाओ, आगे बढ़ो।" प्रभाव तब होगा जब कोई व्यक्ति आटा, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर दे। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम करें।
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एक महीने में 20 किलो वजन कम करें
इसे एक महीने में छोड़ने के लिए बड़ी संख्या में किलोग्राम, समस्या के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है। निम्नलिखित सभी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होगी:
- शरीर की सफाई में आंतों की सफाई शामिल है। उपवास के दिन में प्रवेश करना, खारा रेचक लेना या एनीमा बनाना आवश्यक है।
- पीने के शासन का अनुपालन। वजन घटाने में वसा का टूटना शामिल है, उन्हें शरीर से निकालने की आवश्यकता होती है। इसलिए अधिक पीने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञों का मानना है कि आप एक दिन में 3 लीटर तक लिक्विड पी सकते हैं।
- सक्रिय खेल। केवल कैलोरी हानि से अधिक के लिए थकाऊ कसरत की आवश्यकता होती है। यदि आपका लक्ष्य 30 दिनों में 20 किलोग्राम वजन कम करना है, तो त्वचा ढीली और परतदार हो जाएगी। हमें इसे मजबूत और मजबूत करना होगा। कमजोर प्रशिक्षण के साथ, यह हासिल नहीं किया जा सकता है। आपको सभी मांसपेशियों के परिसरों और शरीर की मालिश के लिए व्यायाम की आवश्यकता होगी।
- एक कठिन आहार। यह प्रभावी वजन घटाने का आधार है। शरीर को अपने संसाधनों का उपभोग करने और बाहर से उनकी आपूर्ति को सीमित करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है। लेकिन यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर लागू होता है, मानव मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए भोजन के बिना यह बिल्कुल भी असंभव है।
- वजन कम करने के लिए सकारात्मक सोच। शायद यह सबसे कठिन स्थिति है। चूंकि आप अपने सामान्य और पसंदीदा व्यंजन छोड़ देते हैं। थकाऊ प्रशिक्षण एक सामान्य तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है। लेकिन आपको इन सभी बलिदानों के अंतिम परिणाम के बारे में सोचने की जरूरत है। इसके अलावा, वजन घटाने की अवधि के दौरान उचित नींद महत्वपूर्ण है।
यदि आप सकारात्मक मूड में हैं और इन सभी युक्तियों का पालन करने से सहमत हैं, तो वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ आगे बढ़ें। इस समय वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार प्रोटीन और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार का विकल्प है।
खेलकूद गतिविधियां
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि रोजाना टहलना या टहलना भी 1 महीने में वजन कम करने का वास्तविक परिणाम नहीं देगा। अगर आप 30 दिनों में 20 किलो वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। आपको बाद में ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन अगर आपका मौजूदा लक्ष्य कम समय में बड़ा वजन कम करना है, तो यह आपके ऊपर है। इसका मतलब है कि खेल अधिक तीव्र होना चाहिए।
पेशी प्रणाली के सभी क्षेत्रों को लोड करने के लिए आपको एक प्रोग्राम चुनना होगा। कई कोच एरोबिक्स के साथ बारी-बारी से शक्ति प्रशिक्षण का सुझाव देते हैं। लेकिन आपको इस बारे में अपने कोच से बात करने की जरूरत है, जिन्होंने आपकी समस्या को उठाया।
विटामिन लेने का महत्व
प्रोटीन आहार के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। प्रोटीन की भी सिफारिश की जाती है, आप समय-समय पर किसी एक भोजन को इसके साथ बदल सकते हैं। आपको आहार की खुराक या आहार की गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए। यह केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
पी 2 महीने में 20 . तक वजन कम करें
वजन कम करना, दो महीने के लिए गणना, जीवन शैली के लिए इस तरह के कठोर दृष्टिकोण के लिए प्रदान नहीं करता है। ऐसे में मोंटिग्नैक डाइट कारगर हो सकती है। मिशेल मोंटिग्नैक ने खाद्य पदार्थों के सही संयोजन के आधार पर वजन घटाने के लिए पोषण विकसित किया है। इस प्रकार, 2 महीने में आप 20 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं:
- सभी प्रकार के सीज़निंग, साथ ही केचप और मेयोनेज़ को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
- सफेद ब्रेड भी निकाल लें, उसकी जगह चोकर या राई डाल दें।
- चीनी प्रतिबंधित है।
- आप भोजन के दौरान वसायुक्त खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट नहीं मिला सकते हैं।
- शराब की पूर्ण अस्वीकृति।
- यदि फलों और सब्जियों में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है, तो उनका उपयोग वर्जित है।
- भोजन दिन में तीन बार परोसा जाता है।
- नाश्ते में शामिल होना चाहिए फल.
शुद्ध पानी दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए, इसे प्रति दिन 3 लीटर तक पीने की सलाह दी जाती है। 50-60 दिनों में आप देखेंगे कि आप कितने स्लिमर हो गए हैं। नए मेनू के लिए अभ्यस्त होना मुश्किल है, लेकिन इतने लंबे समय तक शरीर अनुकूल होगा, और पोषण पहले दिनों की तरह दर्दनाक नहीं होगा।
कैसे जल्दी से 20 किलो वजन कम करें
यदि आप चाहते हैं जल्दी वजन कम करेंऔर 20 किलो वजन कम करें, तो आपको यह जानना होगा कि यह शरीर के लिए एक बड़ी परीक्षा है। कुछ जल्दी ठीक हो जाएंगे, दूसरों को सामान्य होने में समय लगेगा।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे जल्दी से वजन कम किया जा सकता है:
- एक भोजन से इनकार। आप नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना बाहर कर सकते हैं। ऐसे में यह बारी-बारी से किया जाता है, यानी कई दिनों तक नाश्ते में खाना न लें, फिर लंच भी मना कर दें, आदि।
- कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
इसके अलावा, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार आपके ध्यान में प्रस्तुत किए जाएंगे।
प्रभावी आहार
यह आहार 20 दिनों के लिए है:
- दिन 1-4 - रात का खाना बाहर रखा गया है। नाश्ते में कम वसा वाला पनीर, एक सेब और अतिरिक्त फ्रुक्टोज वाली ग्रीन टी शामिल है। लंच के समय चिकन ब्रेस्ट को चावल के साथ उबालें, गार्निश में ताजा खीरा और साग का सलाद डालें।
- दिन 5-8 - नाश्ता छोड़ें। दोपहर का भोजन - उबला हुआ कॉड, एक अंडा और कुछ हरी चाय के साथ एक प्रकार का अनाज। रात का खाना नींबू के रस के साथ टमाटर-गोभी सलाद तक सीमित है। सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं।
- 9-12 दिन - दोपहर के भोजन को बाहर रखा गया है। नाश्ते के लिए खीरे का सलाद जड़ी-बूटियों, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ परोसा जाता है। आप उबले हुए स्तन के साथ बीन्स के साथ भोजन कर सकते हैं। अधिक पानी पीना याद रखें।
- 13-16 दिन - हम रात के खाने के लिए नहीं खाते हैं। नाश्ते के लिए, इसे थोड़ा वसायुक्त पनीर खाने की अनुमति है और इसे चीनी के विकल्प के साथ ग्रीन टी से धो लें। लंच के लिए ब्रोकली को उबाला जाता है, खाने के बाद एक गिलास पानी पिएं।
- 17-20 दिन - नाश्ता नहीं है। इस तथ्य के बावजूद कि नाश्ता निषिद्ध है, आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, कॉड उबाला जाता है और खीरे और साग का सलाद तैयार किया जाता है। रात के खाने में उबले चावल और दो मध्यम टमाटर शामिल हैं।
त्वरित वजन घटाने के लिए प्रोटीन और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार:
- प्रोटीन आहार। उनके पारंपरिक रूप में वसा और डेयरी उत्पादों को बाहर रखा गया है। कम वसा वाले मांस और मछली की अनुमति है। इन्हें केवल भाप में या उबालकर ही पकाया जाता है।
- वैकल्पिक रूप से, प्रोटीन आहार को समय-समय पर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार से बदला जा सकता है। ऐसे में कुछ फलों और खट्टे फलों के उपयोग की अनुमति है। साथ ही खीरा, टमाटर आदि और साग के रूप में सब्जियां।
आपके विवेक पर वैकल्पिक दिन, एक या दो दिन में संभव है। लेकिन साथ ही कम प्रोटीन वाले दिन नहीं होने चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है। कि मांसपेशियों को लगातार पोषण मिलता रहना चाहिए। ये दो आहार हैं जो 1 महीने में वजन कम करने की स्थिति प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, दैनिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
कोई भी लड़की इस बात से सहमत होगी कि उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन करना बेहद मुश्किल है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो बिना प्रयास के ऐसा करना असंभव है।
