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सबसे पहले आपको शरीर की सही स्थिति लेने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। घेरा को अपनी कमर पर रखें ताकि यह आपकी पीठ को छूए। साथ ही इसे दोनों तरफ से अपनी हथेलियों से सहारा दें। सीधे बेठौ। सबसे पहले आपको यह सीखना होगा कि घेरे को उस दिशा में कैसे मोड़ना है जो आपके लिए सबसे स्वाभाविक हो। एक बार जब आप इसमें अच्छे हो जाएं, तो घेरा दूसरी दिशा में मोड़ना सीखें। धीरे से घेरे को चुनी हुई दिशा में धकेलें और साथ ही अपनी भुजाओं को छाती के स्तर तक उठाएँ। घेरे की गति को महसूस करें और सही समय पर अपनी कमर से गति जोड़ें। ओ3 आपका घेरा संभवतः एक या दो घुमावों के बाद गिर जाएगा। निराशा नहीं; इस मामले में बार-बार दोहराना जरूरी है. तब शरीर अंततः वांछित लय पकड़ लेगा और आप लंबे समय तक घेरा घुमाने में सक्षम होंगे। जब आप सीख जाते हैं कि घेरा को दोनों दिशाओं में कैसे घुमाना है, तो आप व्यवस्थित रूप से शुरुआत कर सकते हैं प्रशिक्षण . सबसे पहले 5 मिनट से ज्यादा व्यायाम न करें, नहीं तो आपके शरीर पर चोट के निशान पड़ जाएंगे। कुछ दिनों के बाद, अपनी कक्षाओं की अवधि में 1-2 मिनट जोड़ना शुरू करें। जब आपको लगे कि भार आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप वेटिंग मैग्नेट का उपयोग कर सकते हैं। लोहे के घेरे की उपलब्धता और प्रशिक्षण में आसानी ने इसे कई महिलाओं के लिए सबसे पसंदीदा घरेलू व्यायाम उपकरणों में से एक बना दिया है। इसकी मदद से युवा माताएं अपना लड़कपन पुनः प्राप्त कर लेती हैं कमर और बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देने वाले अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा दें। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियां काफ़ी सख्त हो जाती हैं, यह सपाट हो जाती है और त्वचा लोचदार हो जाती है। पिछला लेख नवजात शिशु के लिए फार्मूला कैसे चुनें? अगला लेख पुश-अप्स सही तरीके से कैसे करें इसी तरह के लेख प्रशिक्षण की तैयारी 28 दिसंबर 2017 सोमरस करना कैसे सीखें तिग्रेशा 12 दिसंबर 2017 उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें छाया से भौहें कैसे रंगें मेहंदी से भौहें कैसे रंगें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क कमज़ोर बालों की देखभाल करें एंटी-डैंड्रफ़ शैंपू की समीक्षा चिकित्सीय बाल मास्क श्रेणियाँ गर्भावस्था बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे आहार आंतरिक सौंदर्य चेहरा यार नाखून आराम करो पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन उद्यान और वनस्पति उद्यान सेक्स परिवार और घर अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं मेटा पंजीकरण लॉग इन करें वास्तव में सरल सिंडिकेशन अभिलेख WordPress.org अन्य

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