प्राकृतिक शामक
लगभग सभी को समय-समय पर किसी न किसी हद तक तनाव का सामना करना पड़ता है। तनावग्रस्त होने पर लोग तनावग्रस्त होते हैं, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और कई, आराम करने और शांत होने के लिए, दवाओं के रूप में तेजी से काम करने वाली दवाओं का सहारा लेते हैं, और यह मुख्य रूप से डॉक्टर से परामर्श के बिना किया जाता है। लेकिन तंत्रिका तंत्र में इस तरह के निरंतर चिकित्सा हस्तक्षेप से व्यसन के अलावा कुछ भी अच्छा नहीं होगा। हालाँकि, आप कर सकते हैं तनाव से पूरी तरह निपटेंऔर रसायनों के बिना, आपको बस आराम करना और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखना होगा।
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मृदुल या कोमल संगीत 
शांत करने के साधन के रूप में संगीत का उपयोग करते समय, आपको सही चुनने में सक्षम होना चाहिए। सुखदायक संगीत में, कोई स्पष्ट उच्चारण नहीं होना चाहिए, चिकनी और धीमी धाराएं होनी चाहिए। शांत संगीत व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, विश्राम, शांति और शांति की स्थिति की ओर जाता है। तनाव दूर करने के लिए शास्त्रीय संगीत सुनना एक बेहतरीन विकल्प है।
एक अन्य प्रकार की धुनें जो तंत्रिका अवस्था पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, वे हैं प्रकृति की ध्वनियाँ, जैसे पक्षियों का गायन, लहरों का गड़गड़ाहट, घास की सरसराहट, समुद्र की आवाज़, बारिश और झरने। प्राकृतिक ध्वनियाँ आपको दबाव वाले विचारों से दूर जाने और पूरी तरह से आराम करने में मदद करेंगी।
सुखदायक जड़ी बूटियों 
अपनी तंत्रिका स्थिति में सुधार करने के लिए, आप समय के साथ परीक्षण की गई विभिन्न शामक जड़ी बूटियों का उपयोग कर सकते हैं। वे प्रभावी हैं क्योंकि उनमें आवश्यक तेल, कार्बनिक अम्ल और अल्कलॉइड होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, जड़ी बूटीशरीर द्वारा आसानी से माना जाता है और उनींदापन का कारण नहीं बनता है।
आम जड़ी-बूटियाँ हैं वेलेरियन, कैमोमाइल, लिंडेन, जिनसेंग, पुदीना, मदरवॉर्ट, लेमनग्रास। जड़ी-बूटियों के अलावा, वाइबर्नम, सौंफ और नागफनी जैसे जामुन भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
अतिरिक्त शामक जड़ी बूटियोंआंतरिक रूप से और सुखदायक स्नान के रूप में दोनों का उपयोग किया जा सकता है।
आपको जिस जड़ी बूटी की ज़रूरत है उसे ढूंढना मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि उन्हें फार्मेसी में तैयार सूखे रूप में, या गोलियों के रूप में खरीदा जा सकता है।
वाइबर्नम जैसा बेरी न केवल नर्वस ओवरस्ट्रेन के खिलाफ मदद करेगा, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है... आपको बस जामुन लेने, उन्हें चीनी के साथ मिलाने और चाय के साथ पीने की जरूरत है।
आप जड़ी-बूटियों का अलग-अलग उपयोग कर सकते हैं, या आप उनका एक साथ उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, मदरवॉर्ट, वेलेरियन रूट और नागफनी जामुन का प्रसिद्ध और प्रभावी संग्रह।
ध्यान 
सबसे पुरानी विश्राम तकनीकों में से एक है ध्यान... इसका उपयोग मन को शांत करने और विभिन्न अनुभवों को दूर करने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, विश्राम का यह तरीका सभी के लिए उपलब्ध है, यह तनाव को दूर करने और चिंता को कम करने में पूरी तरह से मदद करता है। ध्यान के लिए वांछित परिणाम देने के लिए, कुछ शर्तों का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- अकेले या अन्य ध्यानियों के साथ ध्यान में संलग्न होना आवश्यक है;
- आपको अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति खोजने की आवश्यकता है जिसमें आप शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दे सकें;
- प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, जिसके लिए बाहरी शोर को बाहर करना है, जबकि फोन को बंद करना न भूलें;
- ध्यान अधिक प्रभावी होगा यदि आप इसके दौरान सुखदायक संगीत या प्रकृति की आवाज़ें सुनते हैं।
एक ध्यान सत्र इस प्रकार है: आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने या लेटने की आवश्यकता है जिसमें आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, फिर आपको धीमी और गहरी सांस लेने की मदद से पूर्ण विश्राम की स्थिति में डुबकी लगाने की आवश्यकता है। अपने आप को बाहरी विचारों से विचलित करने के लिए, आप कुछ समय के लिए अपने साँस छोड़ने को 1 से 10 तक गिन सकते हैं।
दैनिक ध्यान सत्रों के साथ, भावनात्मक कल्याण में सुधार जल्दी ही ध्यान देने योग्य हो जाएगा।
आत्मा के लिए योग 
योग तनाव और थकान को दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है। वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति ठीक हो सकता है और खुद को ठीक कर सकता है, यह उसे प्रकृति द्वारा दिया गया है। हालांकि, लगातार तंत्रिका तनाव के कारण ये प्रक्रियाएं काम नहीं करती हैं। योग करने से मानसिक और ऊर्जावान रुकावटें दूर होती हैं, जिससे शरीर में तनाव और चिंता में कमी आती है।
योग में व्यायाम और ध्यान का संयोजन होता है। सबसे हल्के अभ्यासों के साथ कक्षाएं शुरू करना बेहतर होता है जिन्हें अलग से किया जा सकता है।
शिशु की मुद्रा लेना आवश्यक है, अर्थात्। आगे झुकें, अपनी एड़ी पर बैठें, अपने पेट को अपने पैरों से नीचे करें, आपका माथा फर्श को छूना चाहिए, आपके हाथ शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से लेट जाएँ या आपके सिर के ऊपर उठे हों। इस पोजीशन में आपको जितना हो सके आराम करने की कोशिश करने की जरूरत है और अपने पेट से सांस लेना शुरू करें। इस अभ्यास को कई मिनटों के लिए दिन में 3-4 बार करने की सलाह दी जाती है।
अरोमाथेरेपी तेल 
अरोमाथेरेपी नसों को शांत करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि सुगंधित तेलों का इस्तेमाल बेतरतीब ढंग से नहीं किया जा सकता है, उन्हें नियमित रूप से और लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
तनाव से पूरी तरह से बचाता है आवश्यक तेलधूप, दौनी, इलायची, नारंगी, नीलगिरी। इस तरह की वैरायटी में से हर कोई अपनी पसंद के फ्लेवर का चुनाव करेगा। क्लेरी सेज ऑयल भी एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर है।
गंभीर तंत्रिका तनाव की स्थिति में, आप सीधे बोतल से आवश्यक तेल की सुगंध को अंदर ले सकते हैं। नियमित अरोमाथेरेपी विभिन्न तरीकों से की जा सकती है:
- लैवेंडर, लौंग और जेरेनियम आवश्यक तेलों का उपयोग करके चेहरे की मालिश करें: क्रीम में तेल की एक-दो बूंदें मिलाएं और चेहरे पर लगाएं;
- पीठ की मालिश;
- एक सुगंधित स्नान जो उपयोग करता है लैवेंडर के आवश्यक तेल, जुनिपर, इलंग-इलंग, पाइन, जेरेनियम या कैमोमाइल।
तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम के रूप में, आप आवश्यक तेलों से इत्र का उपयोग कर सकते हैं। वे 5 से 1 के अनुपात में अल्कोहल या वसायुक्त तेल और आवश्यक तेल से बने होते हैं। ऐसा इत्र हमेशा अपने साथ लिया जा सकता है और समय-समय पर श्वास लिया जा सकता है।
एक आरामदायक रात की नींद के लिए, आप अपने तकिए पर सुखदायक तेलों की अपनी पसंदीदा खुशबू लगा सकते हैं।
सुगंधित स्नान 
पूरे दिन जमा हुए तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की खुशबू के साथ सुखदायक स्नान करें। आराम से स्नान का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, कुछ सूक्ष्मताओं पर विचार करना चाहिए। खाने के कम से कम 2 घंटे बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है, सोने से पहले ऐसा करना बेहतर होता है ताकि शरीर दैनिक लय से एक शांत रात में पुनर्निर्माण कर सके। सप्ताह में 3 बार से अधिक आराम से जल उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा त्वचा शुष्क और चिड़चिड़ी हो सकती है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी आवश्यक तेलों के अलग-अलग उद्देश्य होते हैं:
- वेलेरियन - अनिद्रा के साथ उत्कृष्ट रूप से मदद करता है;
- पचौली - ताज़ा और शांत करता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है;
- नेरोली - उदास लोगों के लिए अनुशंसित;
- चंदन - एक शांत प्रभाव पड़ता है और हृदय प्रणाली के स्वर को बढ़ाता है;
- नींबू बाम - ताज़ा करता है, शांत करता है, और फुफ्फुसीय रोगों को भी ठीक करता है;
- गुलाबी सबसे अच्छे प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं में से एक है;
- लैवेंडर - तनावपूर्ण स्थितियों के लिए आदर्श, यह मांसपेशियों के दर्द का भी इलाज करता है।
तंत्रिका विकारों से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, आपको उनके कारण को खोजने और इसे खत्म करने की आवश्यकता है, अन्यथा शांत करने के उद्देश्य से सभी क्रियाएं वांछित प्रभाव नहीं लाएंगी।
