3 साल के बच्चे के लिए पोषण

एक संतुलित और स्वस्थ बच्चे का आहार किसी भी माता-पिता के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है। बच्चा सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा है, शारीरिक गतिविधि बढ़ रही है और इसलिए उसे सभी महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन के पर्याप्त सेवन की आवश्यकता है।

3 साल की उम्र में बच्चा क्या खा सकता है

बच्चे का आहार 3 साल की उम्र में 2 साल की तुलना में अधिक विविध होना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थ हमेशा मौजूद रहना चाहिए। चूंकि वह शरीर की सभी प्रक्रियाओं में भाग लेता है - विकास, मस्तिष्क और शरीर का कार्य, उपापचयऔर मजबूत करना रोग प्रतिरोधक शक्ति।

प्रोटीन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• मांस;
• एक मछली;
• दूध के उत्पाद;
• अंडे।

मांस में टर्की, बीफ, खरगोश को वरीयता दी जानी चाहिए। मछली समुद्री होनी चाहिए - सामन, गुलाबी सामन, आदि।

प्रति दिन अनुशंसित सर्विंग्स:

• मांस - 100 ग्राम;
• मछली - 100 ग्राम;
• अंडे - 1/2 पीसी ।;
• डेयरी उत्पाद - 0.5 एल;
• छाना- ४० ग्रा.

प्रोटीन के साथ, बच्चे को कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए - जीवन शक्ति का मुख्य स्रोत।

वे से प्राप्त किया जा सकता है:

• खिचडी;
• पास्ता;
• सब्जियां;
• आलू;
• फल और जामुन;
• रोटी का।

यह सलाह दी जाती है कि फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले बहुत सारे खाद्य पदार्थ न दें - केक, मिठाई, चीनी, मक्खन कुकीज़। एक अपवाद के रूप में, आप मार्शमॉलो और मुरब्बा का उपयोग कर सकते हैं।

वनस्पति और पशु वसा सूरजमुखी और मक्खन से प्राप्त किया जा सकता है। अनुशंसित भाग प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नहीं है।

मुख्य बात यह है कि इसे पोषण में ज़्यादा नहीं करना है। बच्चे पर जबरदस्ती कुछ न डालें जिसे वह खा नहीं सकता। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

3 साल की उम्र में बच्चे का मेनू

सुबह का नाश्ता।इसमें शामिल होना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स,जो पूरे दिन के लिए ताकत देते हैं। ये अनाज, डेयरी उत्पाद, अंडे के व्यंजन या पुलाव हो सकते हैं। पेय के लिए, आप दूध के साथ कोकोआ दे सकते हैं।

रात का खाना।बेशक, किसी ने भी पहला कोर्स रद्द नहीं किया। यह बच्चे के आहार में आवश्यक है। दूसरे के लिए, आप एक कटलेट, सब्जी स्टू या मछली की पेशकश कर सकते हैं। अंत में - जूस या कॉम्पोट।

दोपहर का नाश्ता।यहाँ आप अपने बच्चे को स्वादिष्ट मिठाइयाँ - हलवा, मफिन, मीठा पुलाव खिला सकते हैं। आप मक्खन के साथ सैंडविच बना सकते हैं और पनीर।

रात का खाना।शाम का भोजन हल्का लेकिन हार्दिक होना चाहिए। उदाहरण के लिए, गोभी के रोल, सब्जियों के साथ पास्ता, आलू के कटलेट। फिर आप जैम के साथ टोस्ट खा सकते हैं।

बेशक, केवल इस आहार का सख्ती से पालन करना असंभव है। कुछ बच्चों के पास है एलर्जीदूध प्रोटीन के लिए या बस मछली पसंद नहीं है। इसलिए, आपको उत्पादों को समान पोषक तत्वों के साथ बदलना चाहिए।

आप डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ जैसे हरी मटर, मक्का, या बीन्स भी खा सकते हैं।

याद रखें: तीन साल की उम्र में शहद, मार्जरीन और मशरूम पर प्रतिबंध रहता है।

एक अपवाद के रूप में, शहद का उपयोग पके हुए माल में, शुद्ध रूप में किया जा सकता है - अधिकतम आधा चम्मच। इतने भारी उत्पाद को संभालने के लिए बच्चे का अग्न्याशय अभी भी बहुत कमजोर है।

3 साल की उम्र में बच्चे को कितना खाना चाहिए

कोई भी बाल रोग विशेषज्ञ इस प्रश्न का उत्तर सटीक संख्या के साथ देगा, कि एक बच्चे को एक भोजन में कम से कम 350 ग्राम खाना चाहिए। और अब माताएँ अपने बच्चे को भोजन से भर देना शुरू कर देती हैं। यह वह जगह है जहां आपको रुकना चाहिए और सोचना चाहिए कि क्या आप सही काम कर रहे हैं। अपने आप को बचपन में याद रखें, कैसे आपकी माँ ने आपको हर आखिरी बूंद खाने के लिए मजबूर किया, और अब आप खाना नहीं चाहते थे। इन गलतियों को न दोहराएं।

बच्चा उतना ही खाता है जितना उसे चाहिए। और आप एक भालू को भी खिला सकते हैं। अपवाद वे मामले हैं जब बच्चा खाने से बिल्कुल इनकार करता है। लेकिन इसके कारण होने चाहिए - गले में खराश, खराब स्वास्थ्य, आदि। यहाँ यह पहले से ही डॉक्टर से संपर्क करने लायक है।

यदि बच्चा अक्सर मुख्य भोजन से पहले नाश्ता करता है, तो आहार स्थापित करना बेहतर होता है। आमतौर पर किंडरगार्टन में इससे कोई समस्या नहीं होती है। वहां सब कुछ शेड्यूल पर है। और, ज़ाहिर है, खाए गए भागों का आकार वर्ष के समय पर निर्भर करता है। गर्मियों में लगभग सभी बच्चे खराब खाते हैं।