मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है और दर्द को कैसे दूर करें
सभी नौसिखिए एथलीटों को मांसपेशियों में दर्द का सामना करना पड़ता है। जैसा कि वे कहते हैं, अगर व्यायाम के बाद आपको मांसपेशियों में परेशानी महसूस नहीं हुई, तो इसका मतलब है कि आपने पूरी ताकत से व्यायाम नहीं किया। एक सक्रिय कसरत के बाद दर्दनाक संवेदनाएं काफी सामान्य हैं, लेकिन फिर भी कुछ असुविधा होती है। आज हम आपको बताएंगे कि आपको ऐसा क्या करना चाहिए जिससे दर्द ज्यादा गंभीर न हो और भविष्य में इससे बचा जा सके या नहीं।
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मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?
गहन प्रशिक्षण मांसपेशियों के फ्रेम पर एक मजबूत भार डालता है और परिणामस्वरूप, अप्रशिक्षित मांसपेशियों को व्यायाम के बाद दर्द होने लगता है। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के मुख्य कारक नीचे सूचीबद्ध हैं, और हम आपको बताएंगे कि आप इससे कैसे निपट सकते हैं। इसके अलावा, शरीर में दर्द के कारण सर्दी, हाइपोथर्मिया आदि हो सकते हैं।
यदि अप्रिय दर्द 3-4 दिनों से अधिक समय तक दूर नहीं होता है और कम नहीं होता है, तो यह डॉक्टर से संपर्क करने का एक कारण हो सकता है।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का मुख्य कारण जोरदार व्यायाम है। व्यायाम से दर्द क्यों होता है इसके कई कारण हो सकते हैं:
- लैक्टिक एसिड का संचय। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर इसे छोड़ना शुरू कर देता है। 24 घंटों के भीतर, रक्त इस उप-उत्पाद को धो देता है। शरीर के लिए, बेचैनी के अलावा, यह कोई नुकसान नहीं करता है।
- मांसपेशियों का माइक्रोट्रामा। बढ़े हुए भार से कभी-कभी मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसू आ जाते हैं, जिससे व्यायाम के लगभग 48 घंटे बाद दर्द होता है। यह बिल्कुल हानिरहित है, क्योंकि इस मामले में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की तेजी से रिहाई होती है।
- नमी की कमी। अगर शरीर में पानी की कमी महसूस होती है, तो ट्रेनिंग के बाद आप मांसपेशियों में दर्द महसूस कर सकते हैं। हालांकि, इस मामले में, दर्द के अलावा, आप बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन भी महसूस कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान बेचैनी से राहत पाने के लिए खूब पानी पिएं।
- मजबूत शारीरिक गतिविधि। ओवरट्रेनिंग से भी दर्द हो सकता है। यह मुख्य रूप से प्रोटीन की कमी के कारण होता है। प्रयत्न अपना आहार समायोजित करें, इसमें जितना हो सके शामिल करें अधिक प्रोटीन.
- आघात मांसपेशियों में दर्द का एक और कारण है। इस मामले में, मुख्य रूप से अगले दिन घायल क्षेत्र पर सूजन देखी जा सकती है।
- पूरे आयाम के साथ व्यायाम करना। कुछ कसरत, जैसे डेडलिफ्ट और क्षैतिज बेंच प्रेस, उन मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में शायद ही कभी प्रभावित होते हैं। इसलिए, यदि आप उन्हें पूरे आयाम के साथ करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आप मांसपेशियों में परेशानी महसूस कर सकते हैं।
अगर मांसपेशियों में दर्द हो तो क्या करें
कई एथलीट पहले ही सीख चुके हैं कि इन छोटी-छोटी परेशानियों से कैसे निपटा जाए। मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए, व्यायाम करने से पहले एक अच्छा वार्म-अप करना याद रखें और व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
आपके दर्द की सीमा को काफी कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
- कसरत के बाद कंट्रास्ट शावर या गर्म समुद्री नमक स्नान मांसपेशियों की व्यथा को जल्दी से दूर कर सकता है।
- बढ़ी हुई पीने की व्यवस्था के संयोजन में रूसी स्नान की यात्रा से लैक्टिक एसिड सहित हानिकारक उप-उत्पादों को शरीर से जल्दी से निकालने में मदद मिलेगी।
- पूल रक्त वाहिकाओं को फैलाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द जल्दी से गायब हो जाता है। तैरना शरीर की परेशानी से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- आप मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं और मालिश से दर्द से राहत पा सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए जैतून का तेल या किसी अन्य मालिश तेल का प्रयोग करें।
- आज, बिक्री पर मलहम और क्रीम का एक बड़ा वर्गीकरण है, जो शरीर पर लागू होने पर दर्द से राहत देता है।
- उचित पोषण शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर की तेजी से वसूली में योगदान देता है। और खा गिलहरीऔर फैटी एसिड।
- अपने कार्डियो शेड्यूल में शामिल करना सुनिश्चित करें। इस तरह के भार के साथ, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जो रक्त की आपूर्ति बढ़ाने और लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करती है।
मांसपेशियों में अप्रिय उत्तेजना - बेशक, एक तरफ बेचैनी, लेकिन दूसरी तरफ, इसका मतलब है कि आपने अपने शरीर पर अच्छा काम किया है और जल्द ही आश्चर्यजनक परिणाम देखेंगे। की कोशिश सही खाएंऔर उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करें, तो दर्द कम होगा।
