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कसरत-पूर्व भोजन के लिए इष्टतम पोषण मूल्य: लड़कियों के लिए 200 कैलोरी; मजबूत सेक्स के लिए 300 किलो कैलोरी। यदि आप मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए: वसायुक्त तला हुआ मांस. डोनट्स. चिप्स और तले हुए आलू. फास्ट फूड। अच्छे वर्कआउट परिणाम सुनिश्चित करने के लिए आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए: खीरा, इसके छिलके में शरीर के संयोजी ऊतक के लिए मुख्य घटक होते हैं; समुद्री मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए महत्वपूर्ण है; अनानास प्रोटीन खाद्य पदार्थों के पाचन में सुधार करता है; लाल मांस - गोमांस, हिरन का मांस, जंगली सूअर, इसमें प्रोटीन, क्रिएटिन और विटामिन बी 12 होता है, जिसके बिना मांसपेशियां विकसित नहीं हो सकतीं; अदरक मांसपेशियों के दर्द के इलाज के रूप में दर्द कैफीन ऊर्जा देता है; अच्छे पाचन के लिए किण्वित दूध उत्पाद; हल्दी नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करती है; एक प्रकार का अनाज - कार्बोहाइड्रेट में कम और संचार प्रणाली के लिए अच्छा; बादाम में विटामिन ई भरपूर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों का निर्माण करता है लोचदार अंडे; चेरी का रस भी मांसपेशियों के दर्द के लिए एक शक्तिशाली उपाय है; शिमला मिर्च विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत है, जिसका मतलब है कि रक्त वाहिकाएं मजबूत होंगी; दाल और शतावरी वनस्पति प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं; पास्ता कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, जो प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्रदान करता है; टर्की - न्यूनतम वसा, अधिकतम प्रोटीन; साफ पानी मांसपेशियों के लिए उतना ही जरूरी है जितना प्रोटीन। यह महत्वपूर्ण है कि सभी उत्पाद प्राकृतिक हों। केवल उचित पोषण ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। ट्रेनिंग के बाद पहले घंटे में खाना खाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। इस समय को कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन विंडो कहा जाता है। कई लोगों का मानना ​​है कि इस अवधि के दौरान शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, जिनका उपयोग मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को संग्रहीत करने के उद्देश्य से किया जाता है। स्टार्च मांसपेशियों में पाया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट है। ऊर्जा के स्रोत के रूप में प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। व्यवहार में, यह पाया गया कि प्रशिक्षण के बाद की विंडो अगले 24 घंटों में खुलती है। ऐसे में माना जाता है कि 24 घंटे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और मिनरल वाटर का भरपूर सेवन करना जरूरी है। विटामिन और पानी का मांसपेशियों के निर्माण पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है। वे उत्प्रेरक की भूमिका निभाते हैं, उनका उद्देश्य मांसपेशियों में प्रोटीन और अन्य पदार्थों की गति को सक्रिय करना है। पाठ के अंत में, आपको नुकसान को फिर से शुरू करने के लिए, अधिमानतः गरिष्ठ पानी पीने की ज़रूरत है तरल पदार्थ और खनिज. एक या दो घंटे के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, उबले हुए आलू या चावल को प्रोटीन के साथ मिलाकर - अंडा, बीफ़, और इसे पूरक करना अच्छा होगा सब्जियाँ

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इसलिए, कक्षाएं पूरी करने के 1 - 2 घंटे बाद, आपको बस अच्छा खाना चाहिए। ऊर्जा की पूर्ति के लिए आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट अवश्य होने चाहिए। एक या दो घंटे के बाद, आपको एक और हार्दिक भोजन खाने की ज़रूरत है। इस भोजन में अधिकतर प्रोटीन शामिल होना चाहिए, खासकर अगर यह देर रात का हो। इस मामले में, निम्नलिखित उत्पाद उपयुक्त हैं: पनीर. अंडे. गाय का मांस। मुर्गा। लेकिन आपको रात में दूध या कॉकटेल नहीं पीना चाहिए। ध्यान! यदि दूसरे रात्रिभोज के बाद सोने से पहले अभी भी 2-3 घंटे हैं, तो फिर से खाने की आवश्यकता है। पिछला लेख वर्ल्ड वाइड वेब: सोशल नेटवर्क के खतरे अगला लेख त्वचा का निर्जलीकरण: लक्षण और उपचार इसी तरह के लेख स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे 12 जनवरी 2018 गर्भनिरोधक पैच कितना प्रभावी है? उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें चिकित्सीय बाल मास्क गर्भावस्था मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान यार पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन सेक्स परिवार और घर अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण

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