तबता
क्या आप लंबे समय से अतिरिक्त पाउंड खोने की असफल कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है? निराशा न करें, एक प्रशिक्षण प्रणाली है जो निश्चित रूप से आपकी सहायता करेगी। इस प्रणाली को टैबटा कहा जाता है। प्रतिदिन केवल 5 मिनट प्रशिक्षण पर खर्च किए जाते हैं, और परिणाम आश्चर्यजनक है।
वजन घटाने के लिए Tabata के फायदे
तबता नामक प्रशिक्षण प्रणाली जापान में विकसित की गई थी। इस प्रणाली का सार यह है कि एथलीट बारी-बारी से प्रशिक्षण लेता है और 4 मिनट के लिए गहन विश्राम करता है। अभ्यास के एक दौर में केवल 30 सेकंड लगते हैं। उनमें से 20 को तीव्र गति से प्रशिक्षण पर खर्च किया जाता है और 10 सेकंड का आराम होता है। इस चक्र को कुल 8 बार दोहराया जाना चाहिए। यह तकनीक प्रक्रिया को सक्रिय करती है जलती हुई चर्बीएक दिन के लिए। अधिकांश मांसपेशी समूह प्रत्येक कसरत में शामिल होते हैं। इस प्रकार, दिन में केवल 4 मिनट में आप कर सकते हैं अपना फिगर साफ करो.
Tabata सभी मांसपेशी समूहों को एक बढ़ा हुआ भार देता है। इसलिए, यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में नहीं हैं, तो आपको औसत कठिनाई का प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। इससे आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत हो जाएगी। व्यवस्थित अभ्यास बहुत सारी सकारात्मक चीजें लाएगा:
- हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि का सक्रियण।
- मांसपेशियों की टोन में सुधार।
- वसायुक्त जमा का तेजी से जलना।
- मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है।
- मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा प्रोटीन की खपत सामान्य हो जाती है।
- जोड़ मजबूत होते हैं।
से प्रभावी करने के लिए व्यायामआपको प्रतीक्षा में नहीं रखा, प्रशिक्षण कार्यक्रम को अधिक बार बदलें। शरीर पर एक समान भार के लिए, विभिन्न प्रकार के व्यायाम करें।
प्रभावी प्रशिक्षण के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम हमेशा वार्म-अप के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आप एक समूह में प्रशिक्षण ले रहे हैं और देर हो चुकी है, तो वार्म अप करना सुनिश्चित करें। अन्यथा घायल होना बहुत आसान है।
- प्रशिक्षण का सार मांसपेशियों को लंबे समय तक आराम नहीं करने देना है। अपनी मांसपेशियों को हर समय गर्म रखें।
- 20 सेकंड के भीतर आप एक व्यायाम को कम से कम 15 बार दोहराएं। आप 10 सेकंड से अधिक नहीं आराम कर सकते हैं। एक कॉम्प्लेक्स में 8 सर्कल या एप्रोच शामिल होने चाहिए। आप कॉम्प्लेक्स के बीच ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन 1 मिनट से ज्यादा नहीं।
- अपने कसरत के बाद खिंचाव करना सुनिश्चित करें, भले ही आप पूरी तरह से थक गए हों।
आइए Tabata प्रोटोकॉल पर एक छोटे से कसरत का उदाहरण दें:
- 20 सेकंड के लिए पूर्ण और तीव्र स्क्वाट।
- वही 20 सेकंड के लिए वही तेज और फुल किक।
- फर्श पर कुर्सी पर पीठ करके बैठें, अपनी हथेलियों को सीट पर रखें और रिवर्स पुश-अप्स करें।
- अपनी पीठ को फर्श पर कम करें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को सिर के पीछे रखें और शरीर को जोर से ऊपर उठाएं।
- उसी स्थिति में, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं।
- उसी स्थिति में, एक ही समय में अपने पैरों, सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।
- पूर्ण और त्वरित पुश-अप।
- फोरआर्म्स पर सपोर्ट के साथ तख़्त का व्यायाम करें।
इस परिसर की स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह पूरे शरीर पर एक गंभीर बोझ डालता है। सबसे अधिक संभावना है, कसरत के अंत तक, आप थक जाएंगे, और आपकी हृदय गति कम हो जाएगी। लेकिन यह ठीक प्रशिक्षण का बिंदु है। यह तीव्रता है जो आपको तेज और उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।
Tabata समीक्षाएं
पहले से ही बहुत सारे महिला और पुरुष हैं जो तबता प्रोटोकॉल के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं। महिलाओं को समय के न्यूनतम निवेश के साथ महत्वपूर्ण परिणाम दिखाई देते हैं। सकारात्मक पक्ष पर, ये कसरत घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। कोई अतिरिक्त आवश्यकता नहीं खेल सामग्रीया उपकरण, आपको प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है। Minuses में से, महिलाएं ध्यान दें कि पहले तो अच्छे खेल प्रशिक्षण के बिना सहना बहुत मुश्किल है।
तबता: वीडियो
अंत में, हम आपको टैबटा प्रोटोकॉल के अनुसार अभ्यासों का एक छोटा सा सेट प्रदान करते हैं।
